Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging qua gevoel en resultaat best wel / erg goed. Waren maar met 2 mensen, dus lekker rustig.

P. squat:
- 77.5kg 2x10
Voelde goed, wel redelijk pittig laatste 1-2 rep(s). Volgende keer 80kg 2x5.

SL DL:
- 90kg 2x5
Pittig, maar voelde hamstrings goed werken. Op naar de 10 reps.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 2x8
Tevreden hiermee, wel wat meer rust dan normaal, gezien om en om benchte met die andere dude.

BOR:
- 80kg 1x10
- 80kg 3x8
Voelde goed in m'n rug en traps, vorm kon netter.

DB side raise ss reverse fly:
- 5kg 4x6 / 4x6
Gemakkelijk maar merkte dat schouders hun werk deden. Naar de 12 reps nu.

H-grip chin ups:
- BW + 5kg 2x6
- BW + 5kg 1x5
Stuk lastiger als gewone chin ups, maar desondanks tevreden.

Calf raise:
- 185kg 3x10
Rode peper, maar voelde goed.

Crunch:
- BW + 10kg 2x20
Prima, voelde abs redelijk goed werken. Naar de 30 reps nu, nja eerst maar 25 proberen.



Zo richting Den Haag, en morgen & overmorgen naar Fitexpo. Ben benieuwd.

[ProudPizza]

Doe jij BOR's parallel aan de grond of schuin? Vroeg het me af omdat ik las dat je rug en traps goed voelde en ik zelf vooral zijkant rug beter voel (is ook rug ofcourse) bij meer parallel staan. Nieuwsgierig naar hoe jij ze uitvoert

En whut, rode peper?

[Naruto rulezz]

Ik doe de bors wat schuin, meer Yates row. Vind prettigere variant, echter kan ook too much Yates zijn, dus ff op letten. Zolang m'n rug voel werken en dat ik hoor dat rug gespierder lijkt / word, vind ik ut goed.

Rode peper = pittig

[ProudPizza]

Ah ha, zo deed ik eerst ook ongeveer m'n rows, wel iets minder rechtop. Precies, gewoon doen wat voor jou werkt en wat je fijn vindt!

Haha wat een creativiteit... Dacht dat het een typo was

[Naruto rulezz]

Als ik 90kg heb aangetikt met deze vorm 4x5 oid, ga ik wss wel weer terug in gewicht en vorm wat bijschaven. Stimulatie krijg je dan ook sowieso wel + gezien 3x pw doe, zal ik redelijk snel weer op zelfde gewicht zitten.

ga ook vanaf maandag 3x pw squat en deadlift 2 sets van 5-10 doen, geen 1RM pogingen meer doen. Gaan laatste tijd toch minder voor m'n gevoel.
Enige verschil zal zijn geen db curl op woensdag, vandaar de neutral grip chin ups als compromi.

[Naruto rulezz]

Zojuist terug van de gym, was best wel rustig, maar 4 mensen (6 op geven moment die een (volgensmij) een PT meenam, niet de beste om zacht te zeggen).

p. squat:
- 80kg 2x5
Voelde erg goed en gemakkelijk aan, volgende keer 5+.

SL DL:
- 90kg 2x6
Totaal 2 reps erbij, ging gemakkelijker als vorige keer.

CG BP:
- 65kg 2x3
- 65kg 1x5
Voelde prima, goed op vorm gelet (had lichtelijk last van linker schouder, kon ook komen door eventueel verkeerd gelegen, maar zeker voor onzekere genomen door wat gewicht erbij te doen, en reps laag te houden).

BOR:
- 85kg 4x5
Ging prima, voelde rug goed werken.

DB side raise ss db reverse fly:
- 5kg 4x8 / 4x8
Redelijke pomp in schouders, op naar de 12 reps.

Neutral / hammer grip chin ups:
- BW + 5kg 1x7
- BW + 5kg 1x6
- BW + 5kg 1x5
1 rep erbij, erg blij hiermee. Rug zat goed vol hierna.

Calf raise:
- 185kg 2x12
- 185kg 1x10
Laatste 2 reps zaten er helaas niet in, maar desondanks erg tevreden. Totaal 4 reps erbij.

Crunch:
- BW + 10kg 2x30
Met beetje moeite behaald, volgende keer 15kg 2x10-15.



------------------------------------------------------------------------
Fitexpo was best wel interessant, voornamelijk gekeken naar de wedstrijd. Ook beetje over expo zelf gelopen, was kleiner dan dat ik had verwacht.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging best goed. Had nog wel lichtelijk last van schouder afgelopen dagen, gisteren en vandaag daarom aantal band pull aparts gedaan en blijkt te helpen.
Voor bench press setje extra external rotation en internal rotation met cable.

P. squat:
- 80kg 2x8
Voelde best wel pittig, maar goed in m'n benen.

SL DL:
- 90kg 2x8
Met redelijke moeite behaald, hamstrings voelde ik goed werken.

CG BP:
- 65kg 2x3
- 65kg 1x7
Voelde goed, ook in m'n schouder. Laatste set was redelijk pittig.

BOR:
- 85kg 4x6
- 60kg 1x20
Vorm kon stukken netter bij eerste 2 sets, wat dus bij 3de en 4de set beter ging. Daarna 60kg gedaan om de vorm van de vorige sets wat goed te maken. Deze ging erg vloeiend, en voelde erg licht aan.
Bij de 15 reps wel even 3-5 sec bijkomen, en laatste 5 gedaan naar de 20 reps. Totaal niet verwacht maar voelde erg goed.

DB side raise ss reverse fly:
- 5kg 3x10 / 3x10
Voelde goed, met dit gewicht naar de 15-20 reps werken eerst.

Face pulls:
- 25kg 2x12
Voelde prima, op naar de 15.

BB power shrug (werk sets dan):
- 20kg 1x12
- 60kg 1x6
- 80kg 1x3
- 90kg 1x3 < begon dit als eerste werksetje te zien.
- 100kg 1x3
- 105kg 1x2
- 60kg 1x15 < normale shrug.
Voelde traps goed werken, laatste tijd merk ik dat ze iets groter zijn geworden, dus gaat de goede kant op.

Crunch:
- BW + 15kg 2x15
Voelde prima, volgende keer 15kg schijf pakken i.p.v. 10 + 5kg.

[Mushrambo]

Ik zie "vorm kon iets netter" best wel vaak voorbij komen bij je bor. Wat kan er dan netter en lukt dat dan niet?

[Naruto rulezz]

Ik sta helaas regelmatig wat te ver rechtop, dan dat ik met de vloer gelijk horizontaal sta of net iets meer rechter op dan dat (richting Yates row).
Bij de laatste 60kg set lukte dit prima (tussen horizontaal met de grond en lichte yates row in), en gezien de hoeveelheid reps wat lukte, is m'n kracht zeker wel vooruit gegaan bij de BOR, ondanks de laatste tijd wat mindere vorm.

Denk gedeeltelijk ook ego liften, ondanks wel dat rug vooruit is gegaan + sterker ben begonnen, dat vorm wat minder word en te graag (en te snel) omhoog wil in gewicht.
Zal verstandig moeten wezen en wat terug gaan in gewicht, aan vorm werken en omhoog in gewicht gaan, rustig naar de 90kg.

[Mushrambo]

Ah, ik dacht dat je strict rows deed. Alsnog pittig gewicht voor rows. Geen last van gripverlies?
Maar er is volgens mij ook nog niemand slapper geworden van cheatrows, al moet het natuurlijk geen gewoonte worden haha.

[Naruto rulezz]

Van gripverlies geen last. Doe de (nu dan) yates / cheatrows met overhand grip altijd, om grip te blijven prikkelen.
Cheatrows / Yates rows is zeker goede oefening om sterker te worden imo, maar wil idd geen gewoonte van maken. Vandaar dat ik om die reden stapje terug doe in gewicht.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, schouder voelde goed.

P. squat:
- 80kg 2x10
Erg blij hiermee, nu naar de 12 reps werken of verhogen naar 85kg en weer beginnen bij 5 reps.

SL DL:
- 90kg 2x10
2de set had ik rond 5de rep bijna grip fail, toen even grip hervat en door gegaan. Tevreden.

CG BP:
- 65kg 2x3
- 65kg 1x8
Laatste set was met spotter voor zekerheid. Hij deed niks en keek toe. Met redelijk moeite de 8ste rep eruit weten te krijgen.

BOR:
- 70kg 4x5
Voelde gemakkelijk, vorm was netjes en kon goed voelen in m'n rug.

DB side raise ss reverse fly:
- 5kg 3x12 / 3x12
Redelijke pomp in schouders, 2 reps erbij.

Neutral grip chin ups:
- BW + 5kg 1x7
- BW + 5kg 1x6
- BW + 5kg 1x5
Zelfde als vorige keer helaas, shizzle happens.

Calf raise:
- 210kg 3x6
Calf machine pinnen zaten niet goed gelijnd, dus kreeg pin er niet goed in. Alleen laatste was wel vrij, dus 210kg maar gedaan. De 6 reps gingen prima.

Crunch:
- BW + 15kg 2x20
Voelde prima, volgende keer naar de 25-30 reps.

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging prima, m'n vriendin was ging ook mee trainen. Ze deed haar eigen ding, wel elkaar zo nu en dan gespot, dus training duurde wat langer dan gewoonlijk.

P. squat:
- 85kg 2x5
Voelde redelijk pittig, op naar de 2x10.

SL DL:
- 95kg 2x5
Prima.

CG BP:
- 65kg 2x5
- 65kg 1x6
Tevreden, 2 reps erbij eerste en 2de set, laatste set 2 minder.

BOR:
- 70kg 4x6
Easy, rustig uitgevoerd.

DB side raise ss reverse fly:
- 5kg 3x15 / 3x15
Goede pomp in schouders, waren op na laatste set.

H-grip chin ups:
- BW + 5kg 1x8
- BW + 5kg 1x6
- BW + 5kg 1x4
1 rep erbij eerste set, 1 rep minder laatste set. Dacht dat vorige keer 4 had, dus wou weer bij 4 houden. Toen op mobiel keek had ik blijkbaar vorige keer 5 gedaan, 5de zat er wel in maar zou met moeite zijn. Tevreden ondanks het foutje.

Calf raise:
- 210kg 1x10
- 210kg 2x6
Nogsteeds zelfde probleem als vorige keer, dus maar 210 gedaan. 4 reps erbij eerste set, laatste 2 maar bij 6 gehouden, was vermoeiend genoeg.

Crunch:
- BW + 15kg 2x30
Prima, volgende keer 20kg 2x10-15 ish.



Nadat klaar was nog even paar pull ups gedaan en db shrugs voor fun, gezien m'n vriendin nog eventjes bezig was.

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging prima, was zoals haast altijd rustig. Waren maar 3-4 mensen totaal.

P. squat:
- 85kg 2x8
Met moeite behaald, voelde goed in m'n benen. Op naar de 2x10.

SL DL:
- 95kg 2x6
2 reps erbij totaal, tevreden. Voelde wat gemakkelijker als vorige keer.

CG BP:
- 65kg 2x5
- 65kg 1x6
Zelfde als vorige keer, hoopte op minstens 1 a 2 reps erbij. Maar moet 'blij' zijn dat ook niet minder ging.

BOR:
- 70kg 4x7
Ging en voelde goed. Op naar de 10 reps weer.

Neutral grip db shoulder press:
- 10kg 3x8
Voelde erg prettig en goede pomp in schouders, houden we erin op de woensdag.

Face pulls:
- 25kg 2x15
Met beetje moeite behaald, maar gelukt.

BB power shrug:
- 80kg 1x3
- 90kg 1x3
- 100kg 1x4
- 105kg 1x4 > 60kg 1x15
Voelde traps goed werken.

Crunch:
- BW + 20kg 2x15
Voelde goed abs werken, volgende keer 15+ en voor mijzelf note dat iets meer moet letten op wat langer aanspannen van buikspieren.

[Naruto rulezz]

Training ging prima zojuist, wel wat langer gerust qua gevoel dan gewoonlijk.

P. squat:
- 85kg 1x8
- 85kg 1x10
Erg pittig, beide net gelukt.

SL DL:
- 95kg 2x8
Laatste rep 2de set met moeite behaald, net geen grip verlies.

CG BP:
- 65kg 1x6
- 65kg 2x5
1 rep erbij eerste set, maar eentje minder op laatte set, dus helaas zelfde hoeveelheid reps totaal.

BOR:
- 70kg 4x8
Voelde en ging prima, op naar de 12 reps.

DB side raise:
- 5kg 2x20 / 2x20
- 6kg 1x8 / 1x8
Eerste 2 sets waren erg vermoeiend. Tussen sommige reps wat rust gepakt en verder gegaan. De 6kg 8 reps gingen gemakkelijker.

H-grip chin ups:
- BW + 5kg 1x8
- BW + 5kg 2x5
Niet tevreden, vooral laatste 2 sets. Zat helaas niks meer in.

Calf raise:
- 210kg 1x10
- 210kg 1x7
- 210kg 1x6
1 rep erbij, not bad.

Crunch:
- BW + 20kg 2x30
Met moeite behaald, voelde buikspieren goed werken.


Fijn weekend !