Originally posted by Rickbeen
View Post
RickBeen road to 100 kg
Collapse
X
-
I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
-
Originally posted by dynobet View PostRick als ik de waarden uit jouw schema aanhoudt en alles optel, kom ik uit op:
E236, K237, V51
Zo uit het hoofd gerekend is het ongeveer 2300 kcal (wat ongeveer overeenkomt met deze opgetelde EKV). Ik weet bijna zeker dat er ergens iets mis is gegaan.
2X
Zilvervlies 80 gram 7 63 2
Kipfilet 150 gram 32 0 5
Cashewnoten 50 gram 9 13 25
Broccoli 80 gram 2 2 0
Is twee keer rijst met kip he. Ik denk dat jij een keer gerekend hebt want dit komt rechtstreeks vanuit het excel om een voedingschema te maken hier op bn. Komt dus neer op 3x rijst met kip, 2x 50 gram cashwenoten, bak kwark shakes en ontbijt.
En het werkt heel erg op je zenuwen waarschijnlijk, of niet? Om een of andere reden vindt men het ok om iemand die zich met zijn sport bezig houdt af te zeiken. Als je 3x per week naar de Mac ging en regelmatig een zak drop at dan hadden zij er hoogstwaarschijnlijk niks van gezegd. Want dat is "normaal".Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Originally posted by Rickbeen View PostThanks kerel, ben nu twee kilo vocht verloren en het ziet er al een stuk droger uit. Hoe hoog schat je mijn vetpercentage? Denk zelf rond de 15%. Ik ben niet van plan te stoppen en ga gewoon door.
Straks alle voorbereidingen treffen voor mijn schema. 4 kg kip gekocht, kilootje broccoli en zo zilvervlies rijst halen. Heb hier helaas geen weegschaal die moet ik nog kopen, maar een kilo rijst verdelen in verschillende zakjes kom je er ook Elke dag gewoon een paar zakjes pakken en klaar maken. Ik post mijn voedingschema zometeen. Ga cutten met een calorieinname van 3300 kcals.
Ik persoonlijk denk dat je je eigen vet% heel erg onderschat. Als ik mijn eerlijke inschatting moet geven op basis van de foto's, zou ik ongeveer op 19-20% gokken.
Ter vergelijking enkele recente foto's van mij waar ik rond de 14% sta:
http://forum.bodynet.nl/attachments/...t2014klein.jpg
http://forum.bodynet.nl/attachments/...2014klein2.jpg
Je ziet duidelijk dat mijn vet% daar zeker een +-5 procent lager ligt.
-------------------------------------
Meet eens je buikomtrek rond navelhoogte (buikspieren aanspannen en naar buiten duwen). En de omtrek van je nek. Met een nek/taille meting heb je in ieder geval een reproduceerbare meetmethode om progressie mee in de gaten te houden + je hebt een redelijke inschatting van je huidig vet%.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostIn deze post geef jij aan dat je denkt dat je vet% rond de 14-15% is: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ml#post1208902
Ik persoonlijk denk dat je je eigen vet% heel erg onderschat. Als ik mijn eerlijke inschatting moet geven op basis van de foto's, zou ik ongeveer op 19-20% gokken.
Ter vergelijking enkele recente foto's van mij waar ik rond de 14% sta:
http://forum.bodynet.nl/attachments/...t2014klein.jpg
http://forum.bodynet.nl/attachments/...2014klein2.jpg
Je ziet duidelijk dat mijn vet% daar zeker een +-5 procent lager ligt.
-------------------------------------
Meet eens je buikomtrek rond navelhoogte (buikspieren aanspannen en naar buiten duwen). En de omtrek van je nek. Met een nek/taille meting heb je in ieder geval een reproduceerbare meetmethode om progressie mee in de gaten te houden + je hebt een redelijke inschatting van je huidig vet%.Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Originally posted by Rickbeen View Post2X
Zilvervlies 80 gram 7 63 2
Kipfilet 150 gram 32 0 5
Cashewnoten 50 gram 9 13 25
Broccoli 80 gram 2 2 0
Is twee keer rijst met kip he. Ik denk dat jij een keer gerekend hebt want dit komt rechtstreeks vanuit het excel om een voedingschema te maken hier op bn. Komt dus neer op 3x rijst met kip, 2x 50 gram cashwenoten, bak kwark shakes en ontbijt.
Die 2X had ik over het hoofd gezien. Dan kloppen de waarden van je schema in ieder geval wel.
------------------------------
Voor dagen dat je traint vindt ik dit wel een ok schema. Ik persoonlijk zou de eiwitten houden op een 2.5g per kg lichaamsgewicht (wat ruim voldoende is). In jouw geval zou dit ongeveer uitkomen op 235g. Daar zit je nu ruim 50g over. Dat is niet schadelijk, maar je brengt zo de kosten van je voeding onnodig omhoog (aangezien eiwitten relatief dure kcal zijn).
Creatine zou ik OF 5-6 dagen laden met 20g en daarna overgaan op 4-5g per dag (om zo snel mogelijk verzadiging van de spieren te bereiken en deze daarna te onderhouden). OF door middel van geleidelijke stapeling maximale verzadiging van de spieren te bereiken. Bijvoorbeeld in jouw geval door een maand 8-10g per dag te nemen, en daarna over te gaan op 4-5g per dag.
Teveel creatine is niet heel gevaarlijk maar kan wel voor een geïrriteerde maag en darmen zorgen. Denk bijvoorbeeld ook aan maag krampen en diaree. Ik persoonlijk verdraag creatine heel goed en houd meer van een weekje opladen en daarna onderhouden. Maar mensen die weten dat ze wat gevoelig reageren kunnen beter een geleidelijke stapeling doen.
---------------------
Wat ik wel niet logisch vindt is het volgende:
Trainingsdag 3050 kcal 283 316 81
Rustdag 3170 kcal 284 333 81
Ik zou juist op de rustdag de kcal eventueel naar 2750-2850 brengen door middel van het verlagen van wat koolhydraten (en eventueel eiwitten, omdat deze toch hoog genoeg blijven als je er hier wat van schrapt).
---------------------------
Verder is dit gewoon een basis opzet om mee te starten. Weeg je regelmatig, maak foto's en kijk in de spiegel EN meet ook elke twee weken je buikomtrek op (als je de mogelijk hebt, laat de dikte van enkele huidplooien met regelmaat meten. Aan de hand van de dikte van de huidplooien kun je niet alleen zien OF je vet verliest maar ook waar je op dit moment vet aan het verliezen bent).
Gaat het vetverlies / gewichtsverlies te langzaam? reduceer je calorie inname.
Gaat het vetverlies / gewichtsverlies heel erg snel? Let dan goed op je vermogen tot presteren. Neemt deze niet of nauwelijks af? blijf lekker snel vet verliezen. Neemt vermogen tot presteren merkbaar af? verhoog je inname iets.
Zo blijf je progressie / performance monitoren en je voeding daarop afstemmen. Vaak is het handig ergens rond week 8 even je voeding voor twee weken terug op te hogen naar behoefte voor je weer verder gaat met cutten.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
super dyno thanks.
Over die creatine, ik had een fout gemaakt. Ik dacht dat een schepje 15 gram was, maar dit is 5 gram haha. Ik neem dus 5 gram op een rustdag en 10 gram op een trainingsdag, my bad! Dan klopt het dus wel hoe ik het doe.
Voor de rustdag haal ik dan die bak kwark in de middag eruit, dan zit ik dan iets lager in eiwitten (omdat ik op een rustdag de twee shakes niet neem) en nu iets lager in koolhydraten (want die waren van de lactose in de kwark). Dan kom ik ook uit op zon 2800 op een rustdag, maar is dat niet te weinig voor 93 kg bw?
Ik blijf mijn lichaamsgewicht en progressie hier steeds posten en bijhouden, dus aan de hand daarvan weer afstellen.
Iig super bedankt kerelDon't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Gister borst:
Incline dumbell press:
WU
8x34 kg
7x36 kg
6x34 kg
7x32 kg
BP:
15x60 kg
10x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
Cable crossover:
Hoog:3x10
Laag: 3x10
Dumbell press:
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
7x20 kg
Side raises:
10x8 kg
10x10 kg
10x10 kg
Cable side raise:
3x10
Triceps na:
scullcrushers met touwtje
One Hand pushdowns
Dipmachine
Kreeg nog complimentjes van iemand die mij een tijd niet gezien had voor mijn hoeveelheid massa en mijn progressie
Vanavond benen!Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Net benen gedaan, hoog in reps en in volume:
Leg extensions:
4x 20-17 x ??
Squats:
15x60 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
Pff deed dit zeer zeg en moest bijna kotsen
Stiff leg deadlift:
4x15x60 kg
Stretch itt
Leg curl:
4x10x??
Seated calve raise:
4x15x40 kg
Standing calve raise in smith:
4x15x50 kg
Pff zware training, was er thuis nog beroerd van zeg..Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Deze week perfect aan voedingsschema gehouden, gisteravond na het werk voor het douchen was ik 93,3 kg, zou me morgenvroeg nuchter wegen. Het ging deze week echt goed moet ik zelf zeggen, alleen toch echt wel honger. Wel een beetje futloos moet ik zeggen. Herinner me nog dat ik vorig jaar tijdens de vakantie een fatburner had gewonnen, dus ga die vanaf morgen ook gebruiken. Volgensmij iets van een maandverpakking met 180 pillen ofzo. De abs komen nu al lekker door, valt me echt mee!
Fotootje van net, koud geschoten:
Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Morgen weer rug en biceps. Dinsdag borst schouders tricep en donderdag benen en armen.
Hoop hiermee armen wat meer te laten groeien door ze twee keer per week te pakken.
Na de training met rug en borst hoog in reps en laag in gewicht, na benen hoog in gewicht en wat lager in reps.
Kijken wat werkt.Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Vanmorgen 93.2 kg. Valt me nog mee, kijken wat gewicht en fysiek doet anders wat verlagen in kcals of wat meer cardio.Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Ik eet nu ook een komkommer per dag, tegen de honger en als vochtafdrijver. Maar drijft komkommer ook de vocht af die in de spieren gevestigd zit? Want omdat ik ook creatine neem hou je meer vocht vast in de spierenDon't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostKijk die Rickerd toch, probeert mij te dissen met ze blokjes.
Tssss
Even zonder gein, gaat netjes toch? Lijnen op de benen komen ook al door.
Jaa gaat lekker kerel thanks, eerst twee weken al 3 kg gedropt maar gaat nu langzaam. Even aankijken hoe het verder gaat nu, daarop voedingsschema aanpassen.
Training van net:
Pulldowns:
WU
15x70 kg
15x75 kg
12x80 kg
10x80 kg
BOR Kai Greene style:
15x40 kg
15x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Pff deze voel ik altijd zo hard in de traps, zowel upper, middle en lower traps, maar hij brand echt hard in de upper en middle en doet echt zeer gewoon, lekker
Seated rows met triangel grip:
4x10x?
Straight arm pulldowns en facepulls:
4x10x?
reverse flyes in de cable cross:
4x10x10 kg
Biceps:
Hammer curl:
10x16 kg
12x14 kg
12x14 kg
Cable barbell curls:
4x10x?
Rope hammer curls:
4x10x?
Laatste oefening lijkt het altijd net of bicep gaat knallen laatst repjes doen het zeerst
Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Spierbouwers.nldoor NancyfrankSex dolls have come a long way since their inception. What started out as simple inanimate objects designed for sexual pleasure have evolved into highly...
-
Kanaal: Links
3 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzMaandag niet getraind, had een sollicitatie in de ochtend en daarna werken, keertje wat langer rust kon ook geen kwaad.
Deze week maar keertje 2...-
Kanaal: Trainingslogjes
20 uur geleden -
-
door enroutechnologies
- Understanding Fleet Management: A fleet management system is an all-encompassing solution designed to help businesses efficiently manage their vehicle
You do not have permission to view this gallery.
This gallery has 1 photos.-
Kanaal: Even voorstellen...
1 day ago -
door awinash62To enroll in the US CPA course, candidates must fulfill specific educational and professional criteria. A bachelor’s degree in accounting, finance,...
-
Kanaal: Trainingsschema's
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111kg 1x
- 82.5kg 6x
- 82.5kg 7x
Deficit wide grip SL DL:
- 80kg 3x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door harryjkevin0Finding effective techniques to get assignment done is essential when academic deadlines are approaching. You may greatly lower stress and enhance the...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 62.5kg 12x
1 sec paused safety bar squat:
- 91kg 2x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door romankenndyParasites in the muscles can cause symptoms like muscle pain, weakness, swelling, fever, and fatigue. In some cases, you may also experience joint stiffness,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
1 week geleden -
-
door ShuconaRodShuconaandrod expert coaching provides guidance to help you reach your personal and professional objectives. Whether you're looking to enhance your skills,...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door MillerTilanBreng je keuken tot leven met opvallend 3D-fotobehang dat diepte en karakter toevoegt. Kies uit moderne patronen, natuurlijke elementen of abstracte ontwerpen...1 week geleden
Tag Cloud
Collapse
Comment