Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[generation_iron]

duidelijk ja pak je ook de middelste koppen mij, maar vooral de voorste.

[Mariekepiek]

En vandaag het nieuwe schema voor onderlichaam en buik
gekregen
oefeningen zijn:
Front squat 4x10x27 1/2
leg extension 4 x 10x30
goodmorning 4x10x32 1/2
leg curl 4x10x30

4 supersetjes
bekkenheffen 10x20 kg
kettlebellswing 18x12 kg

ab rol out 3 x 10
cable rotation 3x10x5

nog vourzichtig gedaan met gewicht, omdat ik de oefeningen nog moet leren. Krijg al snel kast van polsen en elleboog bij front squat en rug bij goodmorning.

[sf01]

misschien handen gekruist voor je lijf bij frontsquat ipv de stang beethouden. Beetje zeg maar... macarena
Linkerhand naar rechterschouder en andersom.
Dat is een stuk minder belastend voor je pols.

[Mariekepiek]

Ik heb hem nu ook geprobeerd met barbell meer op mijn borstbeen rustend maar zal eens uitproberen. Bedankt !

[EatSleepTrainRepeat]

Ik knoei helaas exact met dezelfde oefening. Ook me polsen die niet natuurlijk aanvoelen na 3 sets.
Ben er nog niet helemaal achter wat voor mij nou het beste werkt.
De stang komt af en toe nogal op me keel. Vrij irritant.

Opzoek naar de best practise

[Mariekepiek]

Dubbel

[Mariekepiek]

Hahaha ja precies als ik hem op borst laat rusten, word ik wel gekeeld ja ik ga even kijken of mijn polsbandjes helpen. Die gebruik ik liever zo min mogelijk maar voor deze misschien wel handig.

[sf01]

Op je borstbeen? Hoe krijg je dat dan voor elkaar?
De truc is dat je armen hoog genoeg moeten zijn. Dan vorm je een kommetje waar de barbell perfect in blijft liggen

[kline]

Die fronsquat hahah. Ik gebruik nu mijn straps omdat ik mijn armen niet ver genoeg kan vouwen, miss ook fijn voor jou zodat je je polsen niet hoeft te belasten? En idd op voorkant schouders en in mijn geval op mn borsten krengen zitten ook atlijd in de weg. De techniek snappen we.. maar nu de uitwerking hihi

[Mariekepiek]

Ja zoeken zoeken.. Barbell hoger, lager. Maar onmogelijke houding van mijn armen voor beneden en billen kan ik hoger in gewicht maar voor de polsen en ellebogen niet. Maar goed diep zakken en bij wijze van met de billen de grond raken dan. Ik heb wel spierpijn aan binnenkant van mijn benen, zere billen en hamsteings en quadriceps.

[Mariekepiek]

Gisteren getraind. Ging niet zo volgens mij
lat machine
10x30
7x40
7x37 1/2
8x35
dumbell row
10x14
10x14
9x 14
push ups
3x10
barbell press overhead press
12x12
10x14
10x14
cginups
5x
4x
3x
dips
10x
9x
8x

[Iron Mind]

Het is een kwestie van gewenning eer je polsen wennen aan de positie van de front squat.

Let er erg op dat je je ellebogen goed omhoog houdt, zodat het gewicht echt op je schouders steunt en niet op je handen. Je krijgt anders zo gauw zere polsen en dat is niet de bedoeling.

Probeer anders ook je flexibiliteit van je polsen, onderarmen te verbeteren.

Druk je handpalm tegen de muur en laat je vingers naar beneden wijzen. Probeer dan je handpalm plat te drukken tegen de muur. Je arm gestrekt te houden en je lichaam weg te draaien van je arm om meer rek te voelen.

Die oefening heeft mijzelf behoorlijk geholpen .

Nieuwe profiel foto ?

[Mariekepiek]

Bedankt voor de tip ik dacht eigenlijk dat ik te flexibel ben in die gewrichten maar
wie weet helpt het mijn ook.

ja nieuwe foto. ik vond dat mijn spiertjes op mijn rug al best grappig doorkwamen. Ik heb alleen geen verstand van poseren.

[inferno_0666]

misschien handen gekruist voor je lijf bij frontsquat ipv de stang beethouden. Beetje zeg maar... macarena
Linkerhand naar rechterschouder en andersom.
Dat is een stuk minder belastend voor je pols.

De gekruiste houding is niet ideaal, omdat het dan veel lastiger is om je armen omhoog te houden. Waardoor de kans dat de barbell van je afrolt groter is.

Dus gewoon blijven oefenen met die clean grip en na verloop van tijd gaat het wel beter. Oefening baart kunst.

[Mariekepiek]

Vandaag Pt gehad. We hebben de frontsquat met kettlebell en dumbells gedaan. Als je nog niet heel hoog in gewicht zit, gaat dat ook nog.
Met kettlebell rustend in je gebogen arm. Bij dumbells met gekruiste armen en dumbells parallel schouder en bovenarm. Weet niet of ik het zo duidelijk zeg
verder nog gedaan.
warming up
bekkenheffen op verhoging en barbell 3x 12x 20 kg
Stiffed deadlift met kettlebell op verhoging
kettlebell swings
buikspieren met kettlebell
zo ongeveer dus.