duidelijk ja pak je ook de middelste koppen mij, maar vooral de voorste.
Vet % verder omlaag en centimeters verliezen
Collapse
X
-
En vandaag het nieuwe schema voor onderlichaam en buik
gekregen
oefeningen zijn:
Front squat 4x10x27 1/2
leg extension 4 x 10x30
goodmorning 4x10x32 1/2
leg curl 4x10x30
4 supersetjes
bekkenheffen 10x20 kg
kettlebellswing 18x12 kg
ab rol out 3 x 10
cable rotation 3x10x5
nog vourzichtig gedaan met gewicht, omdat ik de oefeningen nog moet leren. Krijg al snel kast van polsen en elleboog bij front squat en rug bij goodmorning.Just do it!!!!
Comment
-
Die fronsquat hahah. Ik gebruik nu mijn straps omdat ik mijn armen niet ver genoeg kan vouwen, miss ook fijn voor jou zodat je je polsen niet hoeft te belasten? En idd op voorkant schouders en in mijn geval op mn borsten krengen zitten ook atlijd in de weg. De techniek snappen we.. maar nu de uitwerking hihi
Comment
-
Ja zoeken zoeken.. Barbell hoger, lager. Maar onmogelijke houding van mijn armen voor beneden en billen kan ik hoger in gewicht maar voor de polsen en ellebogen niet. Maar goed diep zakken en bij wijze van met de billen de grond raken dan. Ik heb wel spierpijn aan binnenkant van mijn benen, zere billen en hamsteings en quadriceps.Just do it!!!!
Comment
-
Het is een kwestie van gewenning eer je polsen wennen aan de positie van de front squat.
Let er erg op dat je je ellebogen goed omhoog houdt, zodat het gewicht echt op je schouders steunt en niet op je handen. Je krijgt anders zo gauw zere polsen en dat is niet de bedoeling.
Probeer anders ook je flexibiliteit van je polsen, onderarmen te verbeteren.
Druk je handpalm tegen de muur en laat je vingers naar beneden wijzen. Probeer dan je handpalm plat te drukken tegen de muur. Je arm gestrekt te houden en je lichaam weg te draaien van je arm om meer rek te voelen.
Die oefening heeft mijzelf behoorlijk geholpen .
Nieuwe profiel foto ?"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by sf01 View Postmisschien handen gekruist voor je lijf bij frontsquat ipv de stang beethouden. Beetje zeg maar... macarena
Linkerhand naar rechterschouder en andersom.
Dat is een stuk minder belastend voor je pols.
Dus gewoon blijven oefenen met die clean grip en na verloop van tijd gaat het wel beter. Oefening baart kunst.Last edited by inferno_0666; 25-01-2014, 09:16.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Vandaag Pt gehad. We hebben de frontsquat met kettlebell en dumbells gedaan. Als je nog niet heel hoog in gewicht zit, gaat dat ook nog.
Met kettlebell rustend in je gebogen arm. Bij dumbells met gekruiste armen en dumbells parallel schouder en bovenarm. Weet niet of ik het zo duidelijk zeg
verder nog gedaan.
warming up
bekkenheffen op verhoging en barbell 3x 12x 20 kg
Stiffed deadlift met kettlebell op verhoging
kettlebell swings
buikspieren met kettlebell
zo ongeveer dus.Just do it!!!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment