Rainman's reminder 1973-....

[ProudPizza]

Zie je nou wel!

Heb ik weer minder excuses om te verzinnen

[antma]

Haha nee hoor al zijn we wel met heel veel dingen bezig en enorm druk maar we trainen eigenlijk elke dag samen.
Soms 2x per dag dus qua sport gaat het prima zit rond de 96 kg en vp rond de 10.
Maar ook wat meer feestjes etc maar moet zeggen dat ik niet drink etc en dan is een nacht doorhalen wel te doen de volgende dag

Klote van je blessure idd

Nog steeds hetzelfde .

5 sessies bij de orthomanueel arts heeft wel voor wat verlichting gezorgd, maar de klachten zijn niet weg zoals hij beweerde bij de intake.
Wel heeft hij ook wat nekwervels recht gezet, waardoor ik grotendeels van mijn hoofdpijn af ben.
Fijne bijkomstigheid, helaas kwam ik daar niet voor.

Nu heb ik steunzooltjes laten aanmeten als laatste poging, daarna leer ik maar mee leven.
Er zijn ergere dingen dan niet meer kunnen slootjesprjngen toch?


Train jij nog wel volop of heb je een Jobr momentje?

[rain]

Vanmorgen eerst even naar de burcht ruïne geweest in onz pittoreske dorpje met Raintje en zijn klas.
Leuk en leerzaam.
Daarna wezen sporten, onder het genot van ibuprofen.
Aardig last van mijn kies , uhh gat waar mijn kies zat, gehad vannacht en vanmorgen.
Maar genoeg geklaagd.

Walking lunges :
3 x 20 stappen +28 kg

Lying leg cable curls op bench:
3 x 8 x 20 kg

Chin ups + spotter:
3 x 8

Dumbell benchpress:
5 x 5 x 28 kg

Straight arms lat pulldown:
3 x 8 x 25 kg

Chestpress:
3 x 8x 50 kg

Dumbell side raises full rom:
3 x 8 x 12 kg

Rear Delft raises cable:
3 x 8 x ?

Hyper extensions:
3 x 8 + 20 kg

Ab wheel:
10,9,8


Voor volgende week heb ik een afspraak gemaakt bij een fysio in Dordrecht .
Bekende 'huisfysiotherapeut' van Dbb: DieNase.
Niet dat ik verwacht dat hij wel een oplossing heeft.
Maar aangezien ik 18 x p.j naar fysiotherapie mag en hij zelf aan krachttraining doet, verwacht ik wel wat tips mbt krachttraining en mijn blessure.

Niet

[Markie13]

Synthol. Net als Rain Piana.

Even aangepast

[rain]

Haters gonna hate.

Vanmorgen weer wat ijzer verplaatst.
Ondanks mijn kaakpijn, dat gaat nog steeds vrij klote.
ig energie vanwege redelijk slapeloze nachten.
Maar niet geklaagd:

Lying Cable Leg Curls on a Bench :
3 x 10 x 20 kg

Legextensions:
4 x 8 x 55 kg

Dumbell benchpress:
5 x 5 x 26 kg

Dumbell rows:
3 x 8 x 24 kg

Smith machine incline bench press:
8 x 70 kg licht
8 x 80 kg
2 x 6 x 100 kg

Lat pulldown medium grip:
3 x 8 x 60 kg

Hyperextensions +20 kg schijf:
3 x 10

Geen puf voor schouders:

Biceps barbell curls:
3 x 8 x 30 kg

Triceps push downs:
3 x 8 x 30 kg

Cutten gaat ook prima .
2500 kcal is prima vol te houden, ook al is mijn gewicht en taille nog niet echt lager geworden.

[rain]

Vanmorgen ben ik naar fysio nr 7 geweest.
Dit keer een die zelf aan krachttraining doet, powerlift.
Mijn rugprobleem is volgens hem begonnen als een hernia(door een verkeerde beweging bij deadlift), maar zit nu in mijn bovenrug.
Door de hernia ben ik scheef gaan lopen en is het probleem verplaatst.
De hernia is al lang verdwenen, maar de rest niet.

Er is zeer duidelijk verschil te voelen tussen mijn rugpieren rechts en links: zowel door hem als door mij.

Uiteraard heb ik al vaker gehoord dat de klachten op te lossen zijn en heb ik ook al vaker gezegd dat ik een goed gevoel heb.
Nou… dat heb ik nu weer.

De oefening die ik regelmatig moet doen en die hij sowieso adviseert om te doen als je aan krachttraining doet, is deze van Klokov:

https://youtu.be/nuHJYKUapZw

Het is eigenlijk een soort van hyperextension, maar dan met de stang/stok in je nek zodat je wel spanning op je rug krijgt.
Deze oefening wordt door Russische powerlifters gebruikt om rugklachten op te lossen en te voorkomen.


Wordt vervolgd.

[Hansi]

Wederom succes!

[FitnessEcto]

Moet je er ook zo'n geluid bij maken?

[ProudPizza]

Die gast kan zo een weerwolf in gaan spreken bij een nieuwe Twilight film.

Succes, hopen dat er verbetering in komt sowieso wel een fijn gevoel denk ik dat de therapeut ook aan kt doet

[rain]

Moet je er ook zo'n geluid bij maken?

Als je zo ijzer kan verplaatsen, mag dat.
Ik doe het met een bezemsteel, hij niet.

Don't fuck with Koklov!

[rain]

Vanmorgen vroeg getraind.

Lunges:
3 x 8 + 28 kg

Lying cable legcurls :
3 x 8 x 20 kg

Bench press:
5 x 5 x 90 kg

Dumbell row:
3 x 8 x 20 kg

Dumbell flyes:
3 x 8 x 14 kg

Vbar lat pulldown:
3 x 8 x 50 kg

Full rom side raises:
3 x 8 x 12 kg

Face pulls
3 x 8 x 25 kg

Klokov hyper extensions bezemsteel:
3 x 10

Biceps cable curls ss triceps pushdown:
3 x 8 x 25 kg + 3 x 8 x 35 kg

Nu weer naar de tandarts voor de 3e dag op rij.
Gat van kies trekken gaat niet dicht.
Ik heb aardig wat pijn nog steeds.
Iedere dag wordt het schoongemaakt.

Rating: 8/10 (pijn dan hè)

[Pitje]

Ik zat te denken om hier neer te zetten: "Ouder en niet beter." of "Ook altijd wat met jou.", maar dat doe ik niet.



Ik zeg gewoon: beterschap!


Wat is verschil eigenlijk tussen de Koklov-extensions en de 'normale'?

[Pitje]

Zit nog te denken, wat bezielt je trouwens om rug-hypers te doen met pijn in je mond???

Bikkel!

[rain]

Weet je wat het is Brad?
Ouderdom komt met gebreken.
En als ik ieder gebrek aan moet grijpen als excuus om niet te gaan trainen, kan ik beter stoppen.

Al voelde die hyper extensions niet echt lekker.
Wel voor mijn rug, dus toch nog iets.

Door de stang/bezemsteel vast te houden zoals Koklov doet, krijg je een positieve spanning op je rug.
Terwijl je bij de normale extensions met schijf als extra gewicht bv, juist geen spanning op je bovenrug hebt.
Blijkt erg goed te zijn voor rugklachten,-beginnende-hernia's etc.

Ik zal de volgende sessie even de termen vragen.

[Pitje]

Bedankt voor de uitleg! Zal het ook eens proberen, mijn rug is ook de jongste niet meer.