Rainman's reminder 1973-....

[Hansi]

Goed nieuws. Denk je dat dit komt door die oefeningen van klokov?

[rain]

Goed nieuws. Denk je dat dit komt door die oefeningen van klokov?

Ondanks dat ze erg goed voelen, kan dat absoluut niet.
Daar doe ik ze veel te kort voor lijkt mij.


Het kan een combinatie zijn van meerdere factoren.
Dat ik mijn bekken en wervels heb recht laten tikken bij de orthomanueel arts kijkt mij wel redelijk belangrijk, maar ook dat ik sinds een paar weken steunzolen heb, Klokov oefeningen doe en mischien toch ook het lange ontzien van mijn rug.

Volgens de laatste fysio(bij wie ik een heel gied gevoel heb, al had ik dat bij alle behandelaars in het begin ), gaat mijn rug versterken door o.a die oefeningen mij zeker veel opleveren .
Dus hoop doet leven.

[rain]

07.00 u wakker, dus maar vroeg wezen trainen.

Lying leg curls:
3 x 8 x 20 kg

Leg extensions:
4 x 8 x 55 kg

Benchpress:
1 x 8 x 60 kg .Mmm redelijk zwaar
1 x 8 x 70 kg Nog redelijk zwaarder
1 x 8 x 80 kg pfff


Dumbell row:
3 x 8 x 22 kg

Low incline dumbell flyes:
3 x 8 x 14 kg

Vbar pulldown:
3 x 8 x 60 kg

Hyper extensions bezemsteel:
3 x 10

Andersom staand voor shoulderpress machine :
(Landmine press idee)
3 x 8 x 20 kg

Biceps curls+ triceps pushdowns:
3 x 10 x 30 kg

[rain]

Interessant artikel over benchen.

Link: Fix Your Bar Path for a Bigger Bench ? Strengtheoryy

[rain]

Weinig nieuws, trainen gaat gewoon door.

Wel ben ik weer even overgestapt op een……brosplit schema.
Vanwege drukte op mijn werk en privé, is fullbody toch wel zwaar als je weinig puf hebt.
Vooral omdat het compoundoefeningen zijn.

Nu :

Borst/zijkant schouders/triceps+ bezemsteel hyperextensions.

Rug/achterkant schouders/biceps+bezemsteel extensions.

Benen/kuiten/bezemsteel hyper extensions.

[ProudPizza]

Kuiten zijn toch ook een onderdeel van je benen?
Merk je echt zoveel verschil in herstel/energie(?) met fb en een split? Of is dit erg persoonsafhankelijk?

[rain]

Jawohl Frau Schmidt, das stimmt.
Maar aangezien ik kuiten vaak juist niét bij benen train, vermeld ik het er bij.

Mijn herstel bij fullbody is prima hoor, maar de training zelf valt tegen als ik weinig energie heb.
Al geldt dat niet voor alle spiergroepen uiteraard; benen en rug blijven intensief, ook bij een splitschema.

Maar als ik in 1 training bv 2 oefeningen benen doe(ex kuiten ),2 oefeningen rug, 2 oefeningen borst, zijn dat bijna altijd compoundoefeningen.
En bij een splitschema prop ik er wat meer isolatie oefeningen in.

[mascotte]

Mooi schema

Geef je trouwens helemaal gelijk , heb het nu ook druk en dan is een bro split gewoon leuker en heb je gek genoeg meer motivatie . Een full body bij druk zijn dan ga je je enorm inhouden om alles af te krijgen en dan kijk je vaak op tegen de lange training

[ProudPizza]

Ja ik blijf wel scherp hoor maar klinkt viable. Isolaties blijven hoe dan ook minder intensief inderdaad, wel minder leuk soms imo.

[Pitje]

Interessant artikel over benchen.

Link: Fix Your Bar Path for a Bigger Bench ? Strengtheoryy

Volg hem sinds kort op IG, hij (Greg Nuckols) schrijft de laatste tijd vaker leuke stukjes.

[rain]

Net klaar met trainen.

Vandaag is het toch weer fullbody geworden, aangezien mijn trainingsmaatje fullbody wilt blijven doen.
No problemo.

Lying legcurls cable:
3 x 10 x 20 kg

Lunges:
3 x 8+24 kg

Low incline dumbell press:
5 x 6 x 26 kg

Lat pulldown breed:
3 x 8 x 50 kg

Smith incline benchpress:
3 x 8 x 70 kg

High row machine:
3 x 8 x 45 kg

Side raises cable:
3 x 8

Rear delt cable raise:
3 x 8

Biceps dumbell curls:
3 x 8 x 14 kg

Cable overhead triceps extensions laag naar hoog:
3 x 8 x 15 kg

Tibialis anterior dumbell raise:
3 x 8 x 20 kg.

Tevens weer verder gegaan met cutten.
Dat stond op een redelijk laag pitje omdat ik met die kaakpijn daar totaal geen puf voor had.
Slecht excuus, i know, maar ik werd er bijna depri van.

Sinds een week is de pijn gelukkig weg, dus daar gaan we weer.

2250 kcal
30% koolhydraten 169 gram
35% eiwitten 197 gram
35% vetten 88 gram

Allemaal +/-, als ik maar rond de 2250 kcal uit kom.

[mascotte]

Zit er in je voeding ook veel brood verwerkt zoals voorheen. Meen ik me te herinneren van vroeger

[rain]

Zit er in je voeding ook veel brood verwerkt zoals voorheen. Meen ik me te herinneren van vroeger

Dat valt mee.
Als je cut met +/- 2250 kcal, kan je niet al te veel brood eten.

Ontbijt :07.30 u melk/brinta/whey/200 ml sinaasappelsap
11.00 u 2 boterhammen met ei


Lunch: 13.00 u:2boterhammen met kipfilet
15.00 u:2 boterhammen kipfilet

Avondeten 18.00 u: wat de pot schaft
22.00 u:500 gr kwark/hamburger of kipfilet.

Extra: 2 x visoliecapsule/1 x multivit/3 l water


6 boterhammen dus maar.

[ProudPizza]

Ben je iets van plan specifiek een cijfertje te bereiken met je cut of gewoon totdat je tevreden bent op dat moment?

Broodjes blijven lekker

[rain]

Ben je iets van plan specifiek een cijfertje te bereiken met je cut of gewoon totdat je tevreden bent op dat moment?

Broodjes blijven lekker

Ik denk dat ik rond de 90 kg tevreden ben en het zo probeer te houden.
Onder de 85 kg kreeg ik iets teveel opmerkingen en vragen wat er aan de hand was door mijn ingevallen gezicht.

Ik vind het ook wel wat hebben om een x aantal maanden totaal niet op kcal inname te letten en dan weer eventjes te cutten.
De zomer komt eraan en lekker regelmatig bbq'en vind ik nòg leuker dan een sixpack.