Rainman's reminder 1973-....

[niet_hier]

Ik snap wat je zegt over verschillen in "de vorm van de dag". Ondanks dat merkte ik dat het voor mij goed werkte als ik zo'n vooringevuld schema heb. Dat dwingt me net dat beetje extra om ook op een dag dat ik me wat minder energiek voel toch net op (of net over) de grens inspanning te leveren. Zonder zo'n schema zou ik dan toch geneigd zijn om op 90% of 95% op te houden.

[weslleyy]

Ik snap wat je zegt over verschillen in "de vorm van de dag". Ondanks dat merkte ik dat het voor mij goed werkte als ik zo'n vooringevuld schema heb. Dat dwingt me net dat beetje extra om ook op een dag dat ik me wat minder energiek voel toch net op (of net over) de grens inspanning te leveren. Zonder zo'n schema zou ik dan toch geneigd zijn om op 90% of 95% op te houden.

Ik doe dit ook en het dwingt mij ook steeds voor mezelf die extra kilo of rep te maken!

[rain]

Aanstaande zondag kan ik waarschijnlijk niet trainen omdat mijn zoontje een voetbaltoornooi heeft.
Vandaar dat ik net maar even snel ben gegaan.

Schouders+onderarmen

5 min schouders wu

Smith machine shoulder press:
3 x 10 x 60 kg
1 x 9 x 70 kg laatste paar reps met spotter,vooral negatieven.

Full rom lateral raise:
4 x 10 x 10 kg

face pulls :
4 x 10 x 30 kg

Barbell front+back volpompen:
3 x 25 x 20 kg

Behind the back wrist curls:
4 x 10 x 40 kg

Cable wrist curl palms downs:
4 x 10 x 30 kg

Lekkere training waarbij je duidelijk verschil voelt of je schouders alleen traint of icm met een andere grote spiergroep.
Het voordeel van de combinatie is wel dat je schouders al goed opgewarmd zijn,maar als je alleen schouders traint zijn de gewichten hoger en de uitvoering beter.

Bij mij in ieder geval wel.

[rain]

Leuk., zo'n vaderdag.

Om. 08.15 u verzamelen op het voetbalveld voor een toernooitje waar alle vaders een wu moesten doen van een half uur incl 50 pushups,sprintwedstrijden en bodyweight squats.
Wat een ellende.

Tussendoor kon ik toch nog even naar de sportschool om benen te trainen .

Frontsquat: (wu niet nodig)
3 x 8 x 70 kg

Legcurl:
3 x 10 x 60 kg
1 x dropset

Legextension:
3 x 10 x 55 kg

Ab-+adductor:
3 x 15 x 70 kg

Calfs smithmachine:
3 x 10 x 70 kg langzaam negatief.

Buikspieren maar geskipt omdat ik totaal geen energie had.

Geen goede training, maar altijd nog beter dan geen training.
7 uurtjes slapen in 2 nachten is voor mij echt te weinig#ouwelul

[tik_tok]

Nou daar hoef je geen ouwelul voor te zijn hoor. Ik ben 26 en ik heb ook moeite met trainen als ik paar nachten wat minder heb geslapen .

[rain]

Vandaag een snipperdag, vanmiddag speurtocht in het bos met de klas van mijn zoontje.
Dus… .mooi de tijd om eerst even te sporten.

Borst/triceps.

Schouders wu 5 min.

Benchpress:
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
8 x 80 kg
2 x 8 x 90 kg
6 x 100 kg spotter erbij, maar die hoefde niet te helpen
3 x 110 kg spotter snapte niet hoe te spotten, dus dat ging niet geheel vlekkeloos.

Incline benchpress: alle verstelbare bankjes waren bezet, dus de vaste bank. Maar dat is een bank van 45° en dat voel ik meer in mijn schouders dan borst.

3 x 10 x 70 kg focus op negatieven

Cable flyes:
3 x 10 x 30 kg

Cable crossover :
4 x 10 x 40 kg

Triceps overhead extensions ez-bar:
1 x 10 x 37 kg
2 x 10 x 47 kg

Triceps puhdown:
3 x 10 x 45 kg

Rope pusdown:
3 x 10 x 25 kg 2 sec vasthouden

Abs machine:
3 x 20 x 55 kg

Lekkere training, maar door het hogere volume op de benchpress moesten de gewichten op de andere oefeningen een stuk omlaag.

[Ruhl]

is dit veel volume voor jou?

[rain]

Lezen Roel!!

'Hogere'staat er.
Ik heb een rotatorcuff blessure en dan is dit een hoger volume voor mij dan normaal.

Edit: 1 x 8 x 80 kg moet 2 x 8 x 80 kg zijn trouwens.

[Ruhl]

Dat zijn kut blessures. Kom je er wel vanaf?

[rain]

Mwa, helemaal ervan af komen denk ik van niet, ik heb het al een aardig tijdje.
Maar gelukkig is er redeijk lgoed mee te trainen, al zijn de gewichten lager dan voor de blessure en het volume ook.

[Dexie]

Irritant he van die noob spotters :@:@:@

[generation_iron]

Toch wel mooie bench hoor

Veel plezier vanmiddag, hoop dat je het een beetje droog houdt, maar dat zal de pret voor een bikkel zoals jij vast niet drukken

[rain]

Vanmorgen rug /biceps getraind:

Lat pulldown breed:
12 x 25 kg warming up
4 x 10 x 60 kg

Dumbellrow:
4 x 10 x 28 kg

Hammer strength 2 arm row
4 x 10 x 55 kg

Cable row:
3 x 10 x 70 kg
Dropset

Rope pull over/rope high row superset
3 x 15 x 30 kg

Shrugs smith:
4 x 10 x 120 kg
Dropset

Backextensions machine:
4 x 15 x 60 kg

Biceps dumbell curls:
3 x 10 x 16 kg

Biceps cable curls: achterover leunen voor max stretch:
3 x 10 x 25 kg.

Een gedeelte van de training is uit het log van Mcvk, het trainingsschema van 'The Rock'(of ghostwriter).
Mijn mening is dat dit schema alleen te volgen is als je hulpmiddelen gebruikt.
Maar al met al een lekkere training.

[Rickbeen]

Jonge de rock gebruikt helemaal geen hulpmiddelen..

[rain]

[QUOTE=Rickbeen;1225196]Jonge de rock gebruikt helemaal geen hulpmiddelen..[Quote]

Dat denk ik ook.

Het schema dat ik vandaag heb gevolgd, was de helft van het originele schema van The Rock en het was al redelijk zwaar.