Rainman's reminder 1973-....

[Ruhl]

Verticale leg press kan je ook eens afwisselen.

[rain]

Afwisselen met andere oefeningen of afwisselen met de stand van voeten, intensiteit, paused etc?

Afwisselen met andere oefeningen doe ik ook, maar ik vind legpress en squats toch wel DE 2 compoundoefeningen voor benen.
Dus als squat niet kan, minimaal elke training legpress erbij.

[Ruhl]

ja maar dan een keer verticale leg press erin gooien ipv de traditionele legg press. Ga je zeker voelen.

[rain]

Oh, ik snap je.
Ik had niet goed gelezen.

Maar als jij de verticale press beboelt met de smithmachine, die is juist erg belastend/slecht voor je onderrug.

[Ruhl]

ja niet veel gyms hebben een machine voor verticale legg press.

Dan zou ik hem niet doen.

[generation_iron]

Of op een verhoging staan met dumbells in je handen. Je kan er ook single leg van maken als je last hebt van je balans. Hou je jezelf met 1 hand ergens aan beet.

[rain]

Of op een verhoging staan met dumbells in je handen. Je kan er ook single leg van maken als je last hebt van je balans. Hou je jezelf met 1 hand ergens aan beet.

Bedoel je dumbell squat?
Geen enkele squat voelt goed momenteel.
Sumo squat op een verhoging met 1 dumbell deed ik altijd wel, maar die legt meer de nadruk ook op hamstrings en glutes.

Ach, die paar weken(hopelijk) improviseren is ook geen ramp.
Er zijn ergere dingen.

[generation_iron]

Kuiten skip ik even,staand in de smithmachine voelt het niet lekker en de calfsmachine bij ons moet je vanuit je rug drukken dus dat gaat ook niet.
Zittend op een bankje in de smithmachine kan natuurlijk ook met de barbell op je knieen,maar dan krijg ik niet het goede gevoel.



calf raise

[rain]

Kuiten skip ik even,staand in de smithmachine voelt het niet lekker en de calfsmachine bij ons moet je vanuit je rug drukken dus dat gaat ook niet.
Zittend op een bankje in de smithmachine kan natuurlijk ook met de barbell op je knieen,maar dan krijg ik niet het goede gevoel.



calf raise

Ohhhh, ik snap en begrijp die nu.

Op een verhoging kan ook met calf raises, maar ik doe als enige van het forum volgens mij 'Swiss -Ball-Against-The-Ball-Dumbell -Calf -Raises.
Of zou dat met een reden zijn dat niemand het verder doet?
Mmmmm… iets om over na te denken.

Maar ideaal voor maximale stretch en het hoeft niet op een verhoging.

[weslleyy]

'Swiss -Ball-Against-The-Ball-Dumbell -Calf -Raises. (moet hem ook nog altijd proberen.)

[rain]

Rug-+triceps training vandaag(en uiteraard de crosstrainer een beetje).

Crosstrainer 10 min
Schouders wu

Wel opvallend dat ik een dag na benentraining praktisch geen spierpijn heb,waarschijnlijk omdat ik na afloop 10 minuten op de crosstrainer heb gestaan(en uiteraard ook omdat de squat er even uit is).

Latpulldown
1 x 6 x 25 kg wu
1 x 6 x 40 kg wu
4 x 10 x 60 kg langzame negatieven en 2 sec knijpen.

Omdat de stang vorige week gebroken was,hebben ze een nieuwe gekocht en een nieuwe kabel gemonteerd.
Cheapass stang van Techno Gym,veel te dik en een klote grip,maar de kabel was ook te lang.
Flink achterover hangen dus zodat je een enigzins normale rom had,maar niet echt ideaal.

Seated V-bar Cable rows
4 x 10 x 55 kg langzaam negatief en 2 sec knijpen

Low Row machine plate loaded single hand:
4 x 10 x 35 kg wederom goed knijpen en 2 sec vasthouden

Cable Shrugs :
4 x 10 x 50 kg

Lower back machine:
4 x 20 x 40 kg

Close grip dumbell benchpress:
3 x 10 x 26 kg

Close grip triceps pushdown:
3 x 10 x 60 kg

Rope pushdown ss cable kickback
3 x 10 x weinig

Fijne training met vooral machine-+cablestation oefeningen.
Mijn triceps staan op springen,zeker na de superset.

10 minuten crosstrainer

[mdejonge]

Lekkere training Rain!
Cable shrugs? Hoe moet ik die zien?

[rain]

Tres simple:

[mdejonge]

Ah oke! Thx
Voelt goed?

[rain]

Ja zeker.
Minder belastend voor mijn rug en je kan erg goed 'knijpen'en vasthouden bovenin.