Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[skillful058]

Oke ik zal het speciaal voor jou anders formuleren inferno <3 Je hebt ongetwijfeld gelijk alleen de boodschap is wel duidelijk lijkt me

Blijkbaar reageren mijn benen beter op lagere reps in vergelijking met hoe ik eerst trainde. Ik trainde eerst 15-20 reprange, nu 6-12 en op de lagere reps reageren ze beter. Het woordje "lage(re)" moet je dus relatief opvatten!

Voila!

[skillful058]

SQ
10x47,5
10x52,5 (+5)
8x52,5
6x52,5
Ik denk dat ik de squat nu wel doorheb. Gewoon gaan met die banaan

DL
10x42,5
10x42,5
8x47,5
6x47,5
Punt is dat ik gewicht niet wilde verhogen omdat ik de hele tijd het gevoel had dat mijn rug bol stond... Dit is telkens niet het geval dus hier ga ik mij ook niet meer inhouden!

Leg press
12x190
10x195
8x195
6x200 (+5)

Lunges
14 kg dumbells 4 sets..

Standing Calf Raise
4x12x40
3x20x25 (op elke 5e rep een seconde vasthouden/samenpersen)

[generation_iron]

voel jij je hamstrings goed bij lunges?

[skillful058]

Ik focus op mijn glutes en hamstrings inderdaad en ik voel ze altijd wel aardig. K probeer ook daar mijn kracht vandaan te halen. Als ik te weinig voel van me hams doe ik een setje leg curls erachter aan zoals vandaag Hoezo?

[generation_iron]

het viel me op dat je geen curls deed of stiffies, persoonlijk voel ik die lunges nooit in mijn hamstrings.
ik meende een aandachtspuntje in je schema te zien

[skillful058]

Ahh ja ik had curls in mijn schema alleen ik kreeg wat last van de achterkant van me knie dus wisselde af met lunges.. Persoonlijk vind ik die curls ook niet echt fijn maar wellicht voeg ik ze weer bij.. Bedankt voor de opmerking !

Daarbij komt dat ik eigenlijk ook geen isolatie oefeningen voor mijn benen heb en toch groeien ze erg goed. Waarom wel voor mijn hams en niet voor mijn quads denk ik dan?

[generation_iron]

voor mij zijn legpress en squats niet genoeg om mijn hamstrings aan te pakken, daarom isoleer ik ze.
maar als het voor jou werkt dan werkt het

[skillful058]

Deadlifts heb ik ook voor me hams he!

Daarbij moet ik wel zeggen dat ik absurt grote stappen neem zodat de lunges wel voor het grootste deel me glutes/hams pakken. Des te groter de stap des te meer focus op glutes/hams toch?

[generation_iron]

welke deadlift doe je dan?

[skillful058]

Gewoon de "normale" deadlift geen romanian/sumo ofzo

Weet wel dat ik toen ik voor het eerst lunges deed ik voor twee dagen niet zonder pijn kon zitten of opstaan haha

[NickP]

Haha dat is wel met elke oefening zo, mocht je vinden dat je hamstrings straks achterlopen zijn romanian deadlifts wel echt een goede oplossing

[skillful058]

Ik merk toch aan jullie reacties dat mijn leg-workout een ham-specifieke oefening mist hehe K zal de lunges er wel uit gooien en de curls erin doen, of van ieder twee sets oid?

[NickP]

Dat is niet zoals ik het bedoel hoor. Mochten jouw hamstrings goed groeien van squats, deads en lunges dan is het helemaal niet nodig om te doen. Maar mocht jij er over een tijdje achterkomen dat het toch niet genoeg was, dan is de romanian deadlift een goede oefening.

[skillful058]

Ah zo! Dank je man Zal t onthouden

[skillful058]

Moet trouwens eerlijk bekennen dat ik me hamstrings qua groei tot nu toe helemaal nog niet in de gaten heb gehouden ..