Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[NickP]

100 kcals extra eten lijkt me een prima oplossing voor de eventuele kcals die je daarmee verbrand hebt.

[skillful058]

Zou het ook kunnen gebruiken om iets dieper in kcal te cutten dan aangezien ik nu op onderhoud eet en op rustdagen -300.. Hmm ff kijken wat 't gaat worden

[generation_iron]

Ik zou hem persoonlijk niet meenemen in je voeding, of vind je dat je snel genoeg gaat kwa vetverlies?
Dan gewoon meenemen in je voeding

[skillful058]

Vind het juist iets te traag gaan alleen heb misschien iets te hoge verwachtingen hehe
Zodra ik veel meer dan 0,5kg per week ga verliezen voeg ik wel wat kcals bij

Morgen benen. Kijken of het mij in 90 minuten lukt

[generation_iron]

Vind het juist iets te traag gaan alleen heb misschien iets te hoge verwachtingen hehe
Zodra ik veel meer dan 0,5kg per week ga verliezen voeg ik wel wat kcals bij

Morgen benen. Kijken of het mij in 90 minuten lukt

wat verlies je nu per week

[skillful058]

Ben nog maar 1,5 week bezig maar de eerste week 0,3kg. Ik weeg over twee weken pas weer omdat de enige weegschaal waarvan ik weet dat 'ie betrouwbaar is in Groningen staat.

Lijkt echt een hele andere wereld dat cutten man, voelt echt alsof ik qua kennis weer op de grond lig

[skillful058]

Benentraining heb ik in anderhalf uur precies gedaan Wel met zo'n intensiteit dat me kaken nu kietelen en de gewichten ook wat omlaag zijn gegaan(logisch)..

Heb voor de grap 5x5 DL en SQ gedaan omdat ik hogere reps nogal kut vindt. Houden we erin

Rotatorcuff wu

SQ
12x35 wu
12x45 wu
5x70
5x80
4x80 fail
5x75
5x70

DL
5x80
5x90
3x100 Gleed uit me handen dus heb me straps gepakt
5x105
5x105

Lunges
3x20x35
20x40

Leg Press
10x200
8x240 De tering als je minder rust tijdens je training kunnen gewichten echt veel zwaarder voelen
6x280
6x280

Leg curls
2x12x60

Kuiten
6 setjes op 120kg en tussendoor zware db's vasthouden om grip te verbeteren

[skillful058]

Werk was opzich best leuk en superleuke collega's gelukkig . Terugweg helemaal kapot van het fietsen en had bijna geen kracht in me benen voor het fietsen...
Heb het gevoel dat het cutten heel langzaam gaat en ga zo vergelijkingsfoto's maken. Ik lees verhalen van mensen dat ze de eerste twee weken 3kg aan vocht e.d. kwijt zijn en ik ben denk ik nu pas 1kg kwijt als het niet minder is

[weslleyy]

Als je erg clean gebulkt heb zal het vochtminder zijn natuurlijk. Het vet percentage laten meten? De buikomtrek desnoods bijhouden?

[generation_iron]

gewicht gaat bij mij ook amper omlaag, maar verlies wel gewoon cm's op mijn buik..

[skillful058]

Ik ken de termen niet. Maar als je recht naar voren drukt heb je sowieso meer schouderactivatie. Je spiervezels lopen ook vanuit je aanhechting op je arm grotendeels naar beneden (daarom decline).

Dus hoe meer je naar beneden drukt hoe meer de kracht van je schouders naar je borst verschuift. Wel met je ellebogen naar buiten want met ellebogen bij het lichaam wordt pressen weer meer voor je schouders. (Doe maar eens de press beweging met ellebogen tegen je lichaam, en met gestrekte armen.... front shoulder raise)

Correct me aub als ik de theorie fout heb. Ben hier niet voor opgeleid. Maar in de praktijk weet ik dat een decline oefening meer aanspraak op de volledige borst geeft.

Ik kwam dit tegen op "het andere forum".. Wat is jullie mening hier over?

[generation_iron]

http://www.sweatpit.com/forum/studie...%20Muscles.pdf

[skillful058]

Thanks

Chille training, geen speciale gewichten of zo. Heb een vormcheck van me bench press gemaakt want het voelt alsof het niet klopt wat ik doe.. Post ik als ik thuis ben
Ook heb ik CGBP geprobeerd maar kreeg weer last van me ellebogen. Die laten we voor wat het is

Rotatorcuff wu

BP
10x35 wu
10x40 wu
10x55
8x55
6x55
6x55
Het lijkt alsof mijn BP gewichten vast zitten. Zit al geruime tijd (3 maand) rond hetzelfde gewicht. Zat ff ma te denken en betrapte mezelf erop dat ik nu helemaal niet meer bounce en de negatieve rep veel gecontroleerder uit voer. Vorm gaat dus vooruit

Incline DB Press
10x22
8x22
6x22
4x24

Cable Fly
12x10
10x10
8x12,5
8x10
Gevolgd door een repout op 7,5kg

Verder mijn standaard triceproutine, niks bijzonders of PR's

[skillful058]

Ik heb tips op internet gezocht en ik kwam de "trap-squeeze" tegen. Volgende keer maar ff proberen . Misschien wat lastig om op dit filmpje feedback te geven maar ik denk dat je wel kan zien of hier iets fout aan is ja of nee.

inb4 pussyweights: dit was aan het eind van mijn training dus veel meer kon ik er niet meer uit persen haha

Ook een foto van mijn benen, gister gemaakt. Was niet mijn intentie foto's te plaatsen maar ben er toch wel erg tevreden over . Beetje wazig + vieze spiegel

4juni.jpg

[mascotte]

bench ziet er vrij goed uit , alleen erger ik mij aan die gym benches . weet niet of het mogelijk is . maar zou de spotter waar de bar op ligt 3cm lager zetten .

verder houd ikzelf mn armen een heel klein beetje dichter tegen mijn romp (ribben aan)

legs are nice