I have this picture in my mind

[inferno_0666]

Training ging niet super lekker voor me gevoel. Ik denk dat die forced reps me prestaties voor de rest van de presses die training behoorlijk gefucked hebben. Het is niet anders, ik heb toen een keuze gemaakt en dan moet ik maar mee dealen.

Verder moest ik alles supersetten, omdat ik tijd tekort had. Misschien heeft dat ook wel een rol gespeeld in mijn mindere prestaties.

Dat kan wel kloppen. De triceps krijgen het al zwaar te verduren met zoveel press oefeningen en als je ook nog eens forced reps erbij gaat doen dan moet je niet raar opkijken als de prestaties op de latere oefeningen wat minder zijn. Ook is er sprake van overlap tussen incline bp en ohp. Ik doel dan op de schouders.

Ik zie alleen de superset reverse curl+barbell curl in die sessie. Welke waren er nog meer dan?

[Iron Mind]

Dat kan wel kloppen. De triceps krijgen het al zwaar te verduren met zoveel press oefeningen en als je ook nog eens forced reps erbij gaat doen dan moet je niet raar opkijken als de prestaties op de latere oefeningen wat minder zijn. Ook is er sprake van overlap tussen incline bp en ohp. Ik doel dan op de schouders.

Ik zie alleen de superset reverse curl+barbell curl in die sessie. Welke waren er nog meer dan?

Bij de deadlift heb ik m.u.v. de opwarmsets gewoon alle rust gepakt, bij de bench press (ook soort van, niet helemaal. Ook 1-2x pendlay row tussendoor gedaan), OHP ook.

Superset is dus misschien niet het juiste woord, maar ik heb gewoon de antagonisten van de verschillende spiergroepen aangepakt in de rust van een spiergroep. Overigens was het niet overal de antagonist die ik er direct achteraan deed.

Na de BP ben ik bijv. de incline bench press en pull up gaan afwisselen. Front squat en side raises, reverse curl/bicep curl en close grip bench press. Face pulls en barbell shrug.

Kuiten heb ik apart gedaan overigens.

[Iron Mind]

Ab selfie week 2 UD2.0 cut



Week 5 UD2.0 cut





Gaat lekker al zeg ik het zelf.

Had helaas geen andere foto voor week 2 van bovenlijf met gedeelte benen.

Benieuwd naar het resultaat als ik de komende 9 weken (inclusief 2 weken op onderhoud) op dit tempo zou kunnen voort shredden..

[rain]

Plaats nou niet teveel foto's tussendoor,dat motiveert de concurrentie weer voor de contest!
Het gaat zeker lekker,alles is mooi in verhouding.
Smalle taille,brede schouders...mooi atletisch.
Maar vooral je lats springen er echt uit,zieke v shape.

Ga zo door man,al doe je dat toch wel.

[east1977]

Plaats nou niet teveel foto's tussendoor,dat motiveert de concurrentie weer voor de contest!
Het gaat zeker lekker,alles is mooi in verhouding.
Smalle taille,brede schouders...mooi atletisch.
Maar vooral je lats springen er echt uit,zieke v shape.
Ga zo door man,al doe je dat toch wel.

Dat sws, morgen toch weer even wat harder trainen en strenger cutten anders wordt het niks.
Haha nee heb niet de illusie dat ik mee kan draaien maar zal altijd 100% mn best doen.

Maar die 5 cm is al een aardige prestatie hoor dat maakt het geheel al gelijk weer een stuk bruter.

[Ruhl]

Netjes. Zoals die andere zei goede V shape.

wat is je doel qua vp?

zo ripped mogelijk?

en op die 1e pic is je spiegel echt vies man

[Iron Mind]

Dat sws, morgen toch weer even wat harder trainen en strenger cutten anders wordt het niks.
Haha nee heb niet de illusie dat ik mee kan draaien maar zal altijd 100% mn best doen.

Maar die 5 cm is al een aardige prestatie hoor dat maakt het geheel al gelijk weer een stuk bruter.

Thanks.
Hehe, dat is de mindset, bro! Dingen van anderen gebruiken om jezelf te motiveren. Ga ervoor en verbaas ons allemaal, maar vooral jezelf. Daar ga ikzelf ook altijd voor. Constant dat gevecht dat je met jezelf hebt om aan jezelf te bewijzen waartoe je in staat bent.

Netjes. Zoals die andere zei goede V shape.

wat is je doel qua vp?

zo ripped mogelijk?

en op die 1e pic is je spiegel echt vies man

Thanks.
Geen idee. Ik zou nu rond de 11-12% moeten zitten volgens een meting laatst.
Het doel is 7-8%. Met strepen op de quads, separatie tussen quads, hams. Meer lijnen op de kuiten. Separatie tussen delts, pecs, lats. Abs die zo goed als bijna totaal blootliggen. Niet kneiter hard, maar ik hoop dat die onderste 2 blokken nu ook eens geheel vrij komen te liggen. En een "kerstboom" zou het helemaal afmaken, maar ik ben bang dat dat er niet in zit.

Dieper gaan qua bf hoeft van mij niet, want dan verlies ik enkel vooral massa vermoed ik en ik doe dit cutten nu meer voor mezelf om te kijken hoe ik er droog bijsta nu ik de afgelopen 10-11 maanden heb gebulkt. Kijken hoe "groot" ik er nu uitzie als ripped motherfucker, zeg maar.

De strepen op de glutes en de kerstboom zal ik moeten bewaren voor contestshape, maar dat komt wel over een paar jaar. Misschien eind volgend jaar. Verder stel ik graag hoge eisen aan mezelf, zodat ik zeker weet dat ik als een bezetene blijf gaan.

Zolang het er maar bruut uitziet qua droog zijn vs. massa. Tuurlijk ik ben nog lang niet zo groot zoals ik zou willen, maar bodybuilding bestaat natuurlijk uit etappes.

[gripmaster]

Het gaat zeker de goede kant op. Je ziet duidelijk verschil en je v-shape springt eruit op deze fotos.

Ben benieuwd ala je op de 8-10% staat

[Iron Mind]

Plaats nou niet teveel foto's tussendoor,dat motiveert de concurrentie weer voor de contest!
Het gaat zeker lekker,alles is mooi in verhouding.
Smalle taille,brede schouders...mooi atletisch.
Maar vooral je lats springen er echt uit,zieke v shape.

Ga zo door man,al doe je dat toch wel.

Haha, hoort allemaal bij het plan, man. Concurrentie mentaal een "trap" geven . Arnold stijl net zoals in Pumping Iron . Misschien gooi ik ze wel in bodymania topic, haha

Thanks, ik blijf inderdaad vrolijk (niet altijd) doorpompen.

Het gaat zeker de goede kant op. Je ziet duidelijk verschil en je v-shape springt eruit op deze fotos.

Ben benieuwd ala je op de 8-10% staat

Dank.

Ikzelf ben er ook erg benieuwd naar.

Gewicht vanochtend 84,5kg. Vanavond barbeque met niet super clean eten. Hamburgers, spareribs ketjap, rundercarre en kipfilet gemarineerd in ketjap, ketchup, water, beetje olie etc.

Achja, ik eet wel minder carbs gewoon om te compenseren. Het is vandaag toch een soort van halve lage dag qua carbs.

[Iron Mind]

Ik heb dikke spierpijn overal. Voelt top, mentaal om zoveel spiergroepen te voelen als je flext. Geeft me altijd een kick en gevoel van dat ik massa weet te behouden tijdens de cut, omdat het allemaal toch nog behoorlijk groot aanvoelt voor mijn doen ondanks de afnemende cm's. Kleding begint losser te zitten, maar gelukkig blijft het bij de armen nog aardig steken allemaal

Morgen weer cardio oppakken en depleten.

Dinsdagochtend voor de laatste depletion workout weer een meting in me eigen gym.

Misschien kan ik zaterdag of zondag foto's laten maken. Zondag zal wel na alcohol inname zijn en junk? Hangt ervan af of er zondag foto's gemaakt worden.

Straks weer 2 weken PHAT doen en meer eten, zin in

[Dexie]

Jezus wat liep ik achter, ff 7 pagina's bij gelezen (lazy sunday enzo), gaat goed man

[Iron Mind]

Laatste week van UD2.0 cut is ingegaan, daarna 2 weken op onderhoud qua kcal en dan weer 6 weken doorbeuken.




De reis gaat vrolijk verder. We blijven gewoon de doorzettingsvermogen spieren trainen.
Epische quote en 100% waar.

[Iron Mind]

Ik zit even te kijken of dat ik misschien 100-200kcal boven me onderhoud zou gaan eten de komende 2 weken. Niet te gek doen, maar een kcal overschot zal nog meer helpen om mijn metabolisme te herstellen van de afgelopen 5-6 weken.

Dikke kans dus dat ik iets hoger ga zitten dan onderhoud. Zal de komende week wel wat junk eten en deze zaterdag gaat er wat pure wodka in en waarschijnlijk wat junk. Kcal worden min of meer gecompenseerd.

Ik had eigenlijk met mezelf afgesproken de komende 12-14 weken van de cut geen alcohol te nuttigen, maar dit is een dusdanig bijzonder feestje dat ik daar een uitzondering voor maak. Ik heb de afgelopen 5-6 weken ook al 2-3x minder clean gegeten en merk geen nadelig verschil.

Nu alweer zin in mijn 5 daagse split. 4 dagen split met 1 power lift workout met vooral enkel deadlift, squats, bench press, overhead press etc.


Vanmiddag de laatste depletion workout. Vanavond nog 45 minuten cardio. Morgen nog 60 minuten cardio. Overmorgen nog 60 minuten cardio en dan tension workout en dan alweer laden.

Het afvinken is nu echt beginnen

Ohja vanmiddag ook nog een meting voor de depletion workout, aangezien dat anders niet meer kon bij dezelfde instructeur deze week.

[Iron Mind]

Holy shit.

POTENTIAL - Motivational Video 2014 - Motivation for Athletes w/ Les Brown Eric Thomas Tony Robbins - YouTube

"what you are going through right now is a discovery moment. It is a discovery moment. Not moments where you discover how bad life is, but rather how strongly you have been created"


En zo zitten er nog tientallen prachtige teksten in.

Zometeen weer een meting, half depleted en dan 2e depletion workout. Zit nou al een beetje te zweten van de spanning. Krijg altijd zo'n gevoel van gezonde spanning voor dit soort trainingen. Net als voor de power workout. Een soort onbedwingbaar gevoel om te presteren en toch een soort "angst" voor die depletion workouts, omdat het nou eenmaal zware trainingen blijven.

De haat-liefde verhouding denk ik dan altijd maar. Ik heb dit ook bij de power workouts tijdens me cut. De angst om te falen, geen vooruitgang te boeken. The mind is the battleground

Zal straks de resultaten posten.

[Iron Mind]

Net de laatste depletion workout gehad en ik merkte gewoon dat de laatste 2 weken echt zwaar waren. Het is prima vol te houden, maar de depletion workout blijven altijd een mentale uitdaging. Het huilen stond me wederom nader dan het lachen.

Zeker bij de leg extension kan ik toch altijd wel een traantje wegpikken als ik mezelf zou laten gaan, maar goed. Dat doen we natuurlijk niet, maar om even een richting te geven aan hoe ik me voel tijdens deze trainingen. En dan ga ik nog niet eens over falen heen.

Goed, dat hebben we ook weer gehad. Nu even rustig zitten, zometeen nog wat cardio, morgen nog cardio. Dan donderdagmiddag tension workout ipv 's avonds. Eet dan ook nog wat kcal, dus die compenseer ik weer door wat minder te eten voor de tension workout.

21-3-2014 -> 29-4-2014

Inductie
Gewicht: 87,8kg -> 84,3kg (-3,5kg)
Vet%: 11,3% -> 8.8% (-1,5%)
Vetmassa: 9,9kg -> 7,4kg (-2,5kg)
VVM: 77,9kg -> 76,9kg (-1kg)
Vocht: 57kg -> 56,3kg (-0,7kg)

Huidplooi: 14mm -> 15mm (+1mm)

De resultaten wijzen 2 verschillende kanten op, maar de spiegel laat nog steeds goede resultaten zien. Ik zal kijken of ik deze zaterdag foto's kan laten maken en anders zondag, maar dat is wel na alcohol en evt. junk. Dat junk laat ik dus afhangen van het feit of ik zondag foto's laat maken.


Fack, ik voel me verder goed. Zo blij dat ik even kan bijkomen de komende 2 weken. Nog wel even vlammen bij de power workout zaterdag, maar dat gaat zeker goedkomen.