I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Net pecs, biceps en onderarmen getraind.

Ging echt lekker en eet nu weer 4500-4600kcal per dag. Heerlijk, even weer bijkomen.

Lekker zwaar trainen even wat meer eten en dan over 6 weken weer knallen.

Zo blij dat ik deze sport ontdekt heb


Ik log de training morgen.

[Iron Mind]

Training van gisteren.

Week 7, fase 2 cut
Pecs, biceps en onderarmen

Incline bench press
4 x 3 90kg
Touch and go
Paused vanaf hier
1 x 4 80kg + 4 60kg

Incline fly + press
3 x 8 24kg ea
Paused onderin, trage negatieven

Flat db press
1 x 6 28kg ea
2 x 8 24k ea

Pullover machine
3 x 8 70kg
Deze voel ik epic in me chest, beter dan met db

Seated cable fly
3 x 8-12 25-35kg ea
Focus op beweging van de pols en ellebogen

Nog 1-2 extra sets gedaan standing decline fly voor onderkant.

Reverse curl + barbell curl
3 x 6-8 30kg + 1-3 reps (tot falen eigenlijk)

One arm preacher curl machine
3 x 6-8 2-3 gewichten
Focus op linker arm

Seated hammer curl
3 x 6-8 10-12kg ea

Cable curl bij pulldown
3 x 6-12 ?
Als afsluiter, volpompen op het laatst tot falen etc.

Reverse wrist curl + wrist curl
2 x 6-10 20-25kg + 2 x 6-8 40kg


Commentaar:
Dit blijft nog altijd mn favoriete training, aangezien (bovenkant) borst en massa, dikte, piek van de biceps nog altijd de focus blijven hebben. Daar moet nu eenmaal meer massa op om het allemaal wat meer in balans te brengen. Althans dat is mijn eigen mening momenteel.

Heb de laatste tijd wat moeite om een goede pomp te behouden in me biceps. Ik heb nu wel goede spierpijn, dus de belasting is wel juist. Ikzelf heb namelijk toch wat moeite om echt tot falen te gaan bij me biceps, aangezien me onderarmen en front delts dan al gauw bijspringen als me biceps uitgeput zijn.

Nog genoeg ruimte voor verbetering dus. De belasting is achteraf gezien altijd wel goed, maar het voelt nog gewoon niet optimaal tijdens me training als ik me biceps train.

Kwestie van blijven (uit)proberen. Het heeft bij me borst ook wel een tijd geduurd eer dat er verbetering in kwam qua gevoel.

Lichaamsgewicht zit nu weer wat hoger dan tijdens UD2.0, maar het is ook niet zo vreemd, want ik heb nu weer meer eten in m'n lijf.

Nu delts, traps en hams trainen

[Iron Mind]

Ik merkte gisteren positieve verschillen nu ik weer op onderhoud zit en er iets boven zit zelfs.

Kon gisteren met gemak 65kg overhead pressen voor reps.

Zelfs nog 2-3 sets met 70kg gepresst voor 3 reps en dat ging ook best gemakkelijk. Geen VPR's volgens mij, maar ik ga volgende week wel voor die 80kg overhead press als 1RM voor de fun.

Verder echt flink me delts aangepakt vanuit elke hoek.

Zelfs nog paar supersets met front raises en side raises gedaan en ik merkte daarbij een betere mmc met de side delts als ik de front raises hiervoor deed. Een mogelijke blijver voor mij dus.

Ik log deze training vanavond.

Vandaag een rustdag en kcal inname op 3800kcal.

Woog vanochtend rond de 85kg, dus ik ben nu weer wat zwaarder, maar dat geeft niets. Ik wil namelijk toch minimaal 82kg blijven wegen na de cut. Iets eronder als ik depleted ben en wat vocht kwijt ben is overigens niet erg.

Morgen rug en triceps.
Overmorgen quads, calves en core.

Dan even kijken wat ik doe of dat ik zaterdag een extra borst, biceps training pak of dat ik zondag een full body workout pak met enkel bench, squat, deadlift en overhead press en dan gewoon flink veel volume draaien. Minimaal 5 sets per oefening in de 1-5 reprange.

Ik denk dat ik dat doe..

[Iron Mind]

Evan "Bane" Centopani





Te bruut. Kolossaal. Gigant. Epic.

[weslleyy]

Gaat lekker hier zeg!

Evan "Bane" Centopani beest zeg..

[Iron Mind]

@ Weslleyy,thanks man.

Week 7 fase 2 cut
Rust: 1-3 minuten
Delts, traps en hamstrings

Shoulder press
1 x 4 65kg
1 x 5 65kg
1 x 4 67,5kg
2 x 3 70kg
Easy

Front + side raises
3 x 6-8 10-20kg + 3 x 6-10 5-6kg ea

Side raise machine
3 x 6-15 3 x 6-12 5-7 gewichten
Dropsets, partials

Rear delt cable fly
3 x 8-10 15-20kg

Face pulls
3 x 10 80kg

Incline shrug (stand 5-6)
3 x 6-8 24kg ea

Barbell shrug
3 x 6-10 120-140kg

Romanian deadlift
2 x 8 90kg
2 x 6 100kg

Lying leg curl
4 x 6-8 5-9 gewichten


Commentaar:

Prima training, alles zat goed voel. Lekker getraind verder, lekker de tijd ervoor genomen.

DOMS zit er nu ook aardig in.

Morgen rug en triceps.

[Ruhl]

Shoulder press met barbell?

Best sterk bro

[Iron Mind]

Shoulder press met barbell?

Best sterk bro

Jup, grote oefeningen doe ik meestal met barbell. Thanks.



Vanavond rug en triceps.
Morgen quads, calves en core.

Zondag dan power workout achtig idee.

Dan maandag rustdagje en zo verder.

Lichaamsgewicht was vanochtend 85kg.

[jobr]

Gaat nog steeds super hier, keep it up!

[Iron Mind]

Thanks, maat!

Even wat tussendoor.
Het viel me laatst ook al op, maar mijn extra aandacht voor de traps en het zware deadliften lijkt zijn vruchten af te werpen/hebben geworpen. Ik merk dat ik veel meer trap volume heb gekregen de afgelopen tijd.

Ik zag het al bij mijn foto voor de bodymania met de most muscular pose, maar het begint me nu ook op te vallen als ik een t-shirt, overhemd of tanktop aan heb. Traps springen er nu veel meer uit. Lijkt me nek nog dikker nu

Zijn van die dingetjes die jezelf niet zo direct opvallen, omdat je jezelf elke dag ziet..

[Iron Mind]

Net rug, triceps getraind.

Lekker hard getraind, zweet droop van me af.

Wat foto's geschoten. Was er aardig tevreden over hoe het eruit zag.

Zal ze morgen wel posten en anders misschien zometeen.

[Iron Mind]

Eerste weekje zit er bijna alweer op van de rust.

Ik voel me fokking "fit", sterk en ziek gemotiveerd.

Slaap nog wel iets te weinig naar me zin, maar het weekend maar weer even bijslapen.

Vanavond quads, calves en core.

Krijg positieve comments in de gym, vragen van hoe veel groter ik nog wil worden, of ik nog ambities heb op sportvlak en of ik al wedstrijden wil gaan doen en sommige dachten al dat ik wedstrijden deed etc. Altijd wel leuk dat hard werk en vastberadenheid opvalt.

Hoeveel groter ik wil worden? Dude ik ben aan het cutten, haha . Sport of illusions.


Zondag powerlift training
Yeah buddy

[east1977]

Ik dacht dat je foto's zou posten?Even wat motivatie voor mij voor vanavond !

Je doet het voor jezelf, maar uiteindelijk blijven die complimentjes toch best leuk

[Iron Mind]

Ik zal proberen wat vaker foto's te laten maken als ik opgepompt ben. Ik zie meer mensen dat doen en ik vind het zelf ook wel wat hebben. Het ziet er allemaal dan toch net wat beter uit.




Deze wat meer voor de seperatie van de lats t.o.v. onderrug








Blijven gewoon lekker doorgaan. Mijn aandachtspunten voor rug beginnen langzaam bij te trekken. Dacht dat ik de wijdte niet echt meer inging, maar de wijdte en dikte blijven nog altijd toenemen als ik dit zo zelf zie.

Ben benieuwd wat voor definitie ik nog kan bereiken na het einde van m'n cut.

[NickP]

Ik zie een nieuwe schermafbeelding.
Keurig man, lekker bezig hoor.