Originally posted by NickP
View Post
Log Pesc 2014
Collapse
X
-
Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
-
Sportcentrum van Universiteit Maastricht
Lekker veel ruimte en goede apparatuur.. vind de andere sportscholen hier mag je blij zijn als je een squatrack vind of barbells :')1.68 -- 66-67KG -- 15-16% BF
Personal Records: Deadlift 5x160 / 1x175kg -- Full Squat: 3x90kg -- Benchpress: 5x90kg / 1x100kg -- Military Press 3x60kg
Comment
-
Originally posted by Chrizzlybear View PostSportcentrum van Universiteit Maastricht
Lekker veel ruimte en goede apparatuur.. vind de andere sportscholen hier mag je blij zijn als je een squatrack vind of barbells :')Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostNooit geweest, maar tegenwoordig zijn veel centra idd ouwewijven gyms met hippe apparaten. Jammer.
En ja inderdaad.. gelukkig hebben wij 2 cable row's, 3 benches, 2 squatracks en 2 powerracks
'S avonds wel extreem druk.. maar ag.. hoort erbij, wat studentes bekijken1.68 -- 66-67KG -- 15-16% BF
Personal Records: Deadlift 5x160 / 1x175kg -- Full Squat: 3x90kg -- Benchpress: 5x90kg / 1x100kg -- Military Press 3x60kg
Comment
-
Originally posted by quibus View PostWaarom zou je dat doen dan? Ja staat toch op 15%
dacht dat dat meer voor echt onder de 10 te komen of wil je daar ook heen?Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Low dagen voeding:
Maaltijd 1:
selderij 100 gr
paprika 100 gr
sla 50 gr
gerookte zalm 150 gr
KEV: 45/15/15
Maaltijd 2:
kipfilet 150 gr
komkommer 100 gr
cherry tomaten 100 gr
1 snee volkorenbrood
KEV 35/15/5
Maaltijd 3:
kipfilet 150 gr
wokgroenten 200 gr
olijfolie 5ml
KEV 36/8/10
Maaltijd 4:
witvis 200 gr
wokgroenten 200 gr
olijfolie 5 ml
sinaasappel 1 stuk
KEV: 42/17/6
Maaltijd 5:
kwark (mager) 500 gr
KEV 50/17/0
----------
Totaal KEV: 203/71/36 | kcal 1375Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Schema dag 4:
Maaltijd 1:
selderij 100 gr
paprika 100 gr
sla 50 gr
gerookte zalm 150 gr
KEV: 15/45/8
Maaltijd 2:
komkommer 100 gr
cherry tomaten 100 gr
1 snee volkorenbrood
KEV 15/3/5
Maaltijd 3:
kipfilet 150 gr
wokgroenten 200 gr
olijfolie 5ml
KEV 8/36/10
----------------------------
Carbload:
(1050 gram kh, 200 eiwit, 75 vet)
Maaltijd 4:
3 shakes om de training heen
whey proteine (Gold Standard) 65 gr
dextrose 125 gr
Appelsap (goudappel) 250 ml KEV 147/51/2
Maaltijd 5:
4 bagels
vruchtenhagel 60 gr
KEV 234, 34, 4
Maaltijd 6:
spaghetti 100 gram
groenten 200 gram
Heinz Tomato blokjes 390 gr
KEV 94/18/5
Maaltijd 7:
kwark 500 gr
banaan 1 stuk
KEV 47, 50, 0
totaal gr carbload vandaag: 375/153/11Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Schema dag 5:
KEV doel carbload: 675/200/60
Maaltijd 1:
Brinta 100 gr
melk 500ml
whey 30 gr
KEV 92/53/13
Maaltijd 2:
2 bagels
vruchtenhagel 30 gr
KEV 117, 17, 2
Maaltijd 3:
pannekoeken half pak mix
melk 400ml
2 eieren
bruine bestardsuiker 70 gram
KEV 276/44/16
Maaltijd 4:
brood (bruin) 200 gr
kipfitet(beleg) 100 gr
KEV 91/36/16
Maaltijd 5:
spaghetti 100 gram
groenten 200 gram
Heinz Tomato blokjes 390 gr
olijfolie 10 ml
KEV 94/18/5
Maaltijd 6:
magere kwark 500 gram
KEV 43/11/0
Totaal KEV: 680/211/52Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
schema dag 6/7
Maaltijd 1:
brinta 70 gr
melk halvol 400ml
whey 30 gr
KEV 75/46/8
Maaltijd 2:
bruinbrood 60 gr
rookvlees 50 gr
KEV 27/17/5
Maaltijd 3:
rijst basmati 75 gr
kipfilet 150 gr
Groenten 200 gr
olijfolie 20 ml
KEV 65/41/23
Maaltijd 4:
rijst basmati 50 gr
kipfilet
whey 30 gr
melk halfvol 300ml
KEV 58/59/8
Maaltijd 5:
kwark vol 250 gr
kwark mager 250 gr
KEV 16/52/29Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment