logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Ja zit lekker in de 80 eerder als verwacht! Niet extreem diep maar wel tot een procentje of 10 om dan weer lekker te bulken tenminste dat is het plan voor nu.

[Arend-jan]

Ja zit lekker in de 80 eerder als verwacht! Niet extreem diep maar wel tot een procentje of 10 om dan weer lekker te bulken tenminste dat is het plan voor nu.

Van 65 kg tot 80 kg doe je goed man. En je heb nog tijd zat tot de zomer om lekker te bouwen.

[weslleyy]

Thnx man
Daarom lekker bouwen en dan kijken we weer verder!!

[Flabbert]

Goed bezig topper!

[weslleyy]

Goed bezig topper!

Ty voor het compliment altijd leuk om te horen

[weslleyy]

Tricep/borst is ss vorm getraind had wat weinig tijd was toch een lekkere training!

[weslleyy]

Tijd voor schouders/hams. nog goed spierpijn van gister vooral in de triceps.

standing bb
10*44
10*44
8*44
8*44

Wide grip cable upright rows
12*26
12*26
12*26
10*26
Slow negatief.

4 x static hold

Face pulls
12*17
12*17
12*17
12*17
Egt een super oefening.

BBshrugs(goed knijpen)
12*50
12*50
12*50
12*50

sldl
12*50
12*50
12*50
12*50
Goed spanning erop blijven houden onderin.

Goodmornings
12*25
12*25
12*25
12*25

kuitjes en done.

[tik_tok]

Ja zit lekker in de 80 eerder als verwacht! Niet extreem diep maar wel tot een procentje of 10 om dan weer lekker te bulken tenminste dat is het plan voor nu.

Damn dat doe je snel! Heb je in ieder geval goeie genen

[weslleyy]

Damn dat doe je snel! Heb je in ieder geval goeie genen

Vooral hard werken en heel veel eten haha

[emielos]

lekker maatje, hoe bevallen de split trainingen ten opzichte van UB/LB?

[weslleyy]

lekker maatje, hoe bevallen de split trainingen ten opzichte van UB/LB?

Thnx maatje, bijde schema's zijn goed. Alleen vind ik split gewoon veel leuker om te doen! Kan daarom me ook beter inzetten en dit schema van maarten is egt leuk om te doen. Ik zie ook egt goede vooruitgang.

[weslleyy]

Leg(s)go

Squat
10*70
10*70
10*70
8*70
Gelukkig train ik thuis uit men broek gescheurd

BB hack squat
12*60
12*60
12*60
10*60

Split squat
10*32
10*3210*32
10*32


Leg extension sl
12*30
12*30
12*30
12*30
naar binnen draaien daarna op egt op.

Standing calf raise
6 setjes licht

Onderarmen en done helemaal gesloopt.

[rain]

Haha, Hulk.

Oh nee, de hulk scheurt overal uit, behalve zijn broek.
Daarom heb ik altijd een reservebroek mee naar de sportschool.
Ass to the grass.

[weslleyy]

Haha, Hulk.

Oh nee, de hulk scheurt overal uit, behalve zijn broek.
Daarom heb ik altijd een reservebroek mee naar de sportschool.
Ass to the grass.

Haha ja idd ass to the grass omgekeerde versie van de hulk dan maar.

[weslleyy]

Wide push up
10
10
10
10

Bench press
10*64
10*64
10*64
10*64
hehe lekker.


incline db press
12*22
10*22
10*22
10*22

flat Fly
12*14
12*14
12*14
12*14

Cable cross 1a
12*10
12*10
12*10
12*10
yeeaahh!

cross body hammer curl
12*14
12*14
10*14
10*14

barbell curl
12*25
12*25
12*25
12*25

concentration curls
12*12
11*12
10*12
10*12

ging goed!