logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Leg(s)go

Front Squat
8*60
8*60
8*60
7*60
Tot parallel

Hacksquat
12*50
12*50
12*50
12*50


Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30

Leg extension sl
12*30
12*30
12*30
12*30

rdl
10*50
10*50
10*50
10*50

Leg curl
12*20
12*20
12*20
12*20

En weer gesloopt pfff.

[Arend-jan]

Hoeveel centimer zijn jouw benen nou? Of heb je dat nooit gemeten?

[weslleyy]

Hoeveel centimer zijn jouw benen nou? Of heb je dat nooit gemeten?

Da's een goeie eigenlijk zal ze nog eens meten!

[weslleyy]

Vandaag rug/traps/kuiten.

Vooral gefocust op knijpen en form maar voelde goed! Beetje jammer dat ik met dagen moest schuiven laatste dagen. Ben wel weer volledig hersteld gelukkig!

[emielos]

Hoezo moest je schuiven met dagen dan? Ik heb even wat gemist zo te lezen, had je een blessure?

[weslleyy]

Hoezo moest je schuiven met dagen dan? Ik heb even wat gemist zo te lezen, had je een blessure?

Verplichtingen savonds helaas dus meerdere dagen achter elkaar trainen maar is weer gelukt nee geen blessure beetje last van stijve onderrug dus deze even ontzien maar gaat een stuk beter!

[weslleyy]

Flat bench.
8*70
8*70
6*70
6*70
Had gehoopt 4 X 8 te halen..

L-incline dumbell press.
10*22
10*22
10*22
9*20

Flat fly`s
12*16
12*16
12*16
10*16

1a cable cross
8*12
8*12
8*12
8*10
om en om snel heerlijk.

Cross body hammer curl
12*12
12*12
12*12
12*12
Goed draaien bovenin.

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
10*24
10*24
8*24
8*24

Jammer van de bench maar prima training!

[weslleyy]

Pullups
8
6
5
4


Deadlift
10*60
10*60
10*60
10*60
Puur op techniek men rug voelt weer helemaal goed volgende keer weer hoger!

Barbell row
12*60
8*70
8*70
8*70
Yêahhh mmc kan nog beter maar tevreden.


Wide grip pull downs
12*45
10*45
8*45
8*40
Poehh moest verlagen rug helemaal op.

Cgbp
12*50
12*50
10*50
10*50

Dips
10
10
8
8

Bar pushdown
10*20
10*20
10*20
10*20

Dood..

[Arend-jan]

Merk je dat je armen veel baat hebben bij rug/triceps en borst/biceps?

[weslleyy]

Eerlijk gezegt pak ik ook wel vaker borst/tricep en rug/bicep als ik achter elkaar moet trainen dus kan er niet egt een antwoord op geven. Wat ik wel kan zeggen buiten dat Ik het leuk vind om men armen te trainen het beter aanvoelt dan bij men ub/lb.

[tik_tok]

Weer paar fijne trainingen maatje CGBP en daarna nog zoveel dips.. Respect man!

[weslleyy]

Weer paar fijne trainingen maatje CGBP en daarna nog zoveel dips.. Respect man!

Thnx maat! Vind dips altijd heerlijk om te doen!

[weslleyy]

tijd voor schouders/traps/hams/kuiten.

bb staand
10*40
10*40
9*40
8*40
Langzaam laten zakken tot aan de borst.

Wide grip cable upright rows
12*27
10*27
10*27
8*27

incline side raise
12*6
12*6
12*6
12*6
Pfff...

Face pulls
12*18
12*18
12*18
12*18


BBshrugs
12*50
12*50
12*50
12*50

rdl
12*50
12*50
12*50
12*50
Goed spanning erop.

Leg curls
8*30
8*30
8*30
8*30

Kuitjes en done!

[generation_iron]

waar staat bb staand voor? overhead press?

[weslleyy]

waar staat bb staand voor? overhead press?

Helemaal correct haha