logje wesley-4 daagse split.

[generation_iron]

Waarom gooi je er geen gewicht bij op de bench, ik zie dat je al een tijdje elke set 10+ haalt.

[weslleyy]

Waarom gooi je er geen gewicht bij op de bench, ik zie dat je al een tijdje elke set 10+ haalt.

Ik heb altijd het probleem als ik hoger ga ik het lastig vind de juiste mmc te vinden.. blijft een probleem bij men borst al is het wel verbeterd.

[generation_iron]

Gewoon met kleine stapjes werken (2,5 kg)

[weslleyy]

Ik ga idd eens proberen elke week 2,5 kilo zwaarder te gaan met de juiste uitvoering en hopelijk goede mmc..

[weslleyy]

Tijd voor rug/triceps.

Pullups
5
5
4
4


seated row
12*40
10*40
10*40
10*40


Dumbell row
10*28
10*28
10*28
10*28


Wide grip pull downs
8*50
8*50
8*45
8*45


Cgbp
10*55
10*55
10*55
8*55

Dips
10
10
10
10

bar pushdown
10*25
10*25
10*25
10*25

mmm gewicht redelijk stabiel gebleven toch maar iets lager gaan zitten.

[weslleyy]

Vandaag met men schoonbroer na basic fit geweest weet niet meer alles maar lekkere training.

Borst/bicep gingen we doen.

Benchpress.
70*10
80*2 Sow Hey had ik niet verwacht met weinig kcals en triceps gister getraind.
Hierna weer terug naar 70 en 60 kilo om het af te maken.

Cablecros
Goed geprobeerd te knijpen gewichten geen idee meer van.

Chestpres
opgebouw tot 40 kilo

Flys
Opgebouwd tot 18 kilo hierna nog wat lichte reps.

Ez curl.
12*20
8*30
6*35
12*20

Cable curl snel om en om.

Dumbell preacher curl.
10 12 en 14 kilo gedaan.

[Arend-jan]

Lekker hoor, 10*70 kg. Dat zijn de gewichten Wesley!

Je ziet gelijk dat die Rain een top PT'er is he!

Nee ff zonder gekkigheid, met welke dingen helpt Rain je op het moment Wesley?

[rain]

Helemaal niks!
Wes blijft lekker zo doorgaan ,hij doet het super zo.
Gewoon goed trainen en eten, het is niet zo ingewikkeld allemaal.

[mdejonge]

Lekker Wesley!

Helemaal niks!
Wes blijft lekker zo doorgaan ,hij doet het super zo.
Gewoon goed trainen en eten, het is niet zo ingewikkeld allemaal.

Idd, je kunt het zo moeilijk maken als je zelf wil... Maar de basics zijn simpel en kun je veel mee

[weslleyy]

Lekker hoor, 10*70 kg. Dat zijn de gewichten Wesley!

Je ziet gelijk dat die Rain een top PT'er is he!

Nee ff zonder gekkigheid, met welke dingen helpt Rain je op het moment Wesley?

Moest wel egt tot de limit gaan maar viel me nog mee! Rain beantwoord wat vraagjes en heeft iets met de indeling geholpen. Is gewoon fijn om bevestiging te krijgen van iemand met meer kennis/ervaring.

Helemaal niks!
Wes blijft lekker zo doorgaan ,hij doet het super zo.
Gewoon goed trainen en eten, het is niet zo ingewikkeld allemaal.

dat is zeker waar al is het overleggen wel fijn maar het was idd meer de bevestiging dat men idee prima was!

Lekker Wesley!



Idd, je kunt het zo moeilijk maken als je zelf wil... Maar de basics zijn simpel en kun je veel mee

Thnx maatje! En je hebt helemaal gelijk.

[weslleyy]

Cutten wil nog niet egt lukken helaas ben te verliefd op eten. Ben aan het denken gewoon rustig verder te bulken en begin van het volgende jaar er maar een goede cut tegenaan te gooien(eventueel weer een eetschema bij dyno). 4 dagen split blijf ik zowiezo doen puur omdat ik het leuk vind

[generation_iron]

Hoor ik echt vaak hier op het forum.. En dan jezelf wijs maken dat die cut er nog wel aan zit te komen

[weslleyy]

Hoor ik echt vaak hier op het forum.. En dan jezelf wijs maken dat die cut er nog wel aan zit te komen

Haha met de dagen die komen gaan heb ik zowiezo geen zin om te cutten had gehoopt ervoor al wat meer kwijt te zijn maarja zelf schuld..

[weslleyy]

mmmm nu toch in de twijfel er toch nog vol voor gaan en weer goed in het eet ritme te komen en de kerstdagen voor lief te nemen of vanaf begin volgend jaar maar in een keer tot een procent of 12% te gaan..

[generation_iron]

ach..kerst zijn maar max 3 dagen hoor Doorzetten man.. waarom zou je over een maand wel ineens alles kunnen laten staan?