logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

ach..kerst zijn maar max 3 dagen hoor Doorzetten man.. waarom zou je over een maand wel ineens alles kunnen laten staan?

Je hebt ook gelijk ik moet me niet zo aanstellen en er vol voor gaan kerst genieten en erna vol er tegenaan. Discipline die ik normaal heb was effe ver te zoeken maar vanaf nu gaat het roer weer om..

[rain]

Dubbel

[rain]

Ik zou met kerst en oud en nieuw gewoon lekker eten en drinken.
Je gaat geen wedstrijd doen en genieten hoort er ook bij.
Als je er niet echt 100 % achter staat, lukt cutten toch niet.

[generation_iron]

Je hebt ook gelijk ik moet me niet zo aanstellen en er vol voor gaan kerst genieten en erna vol er tegenaan. Discipline die ik normaal heb was effe ver te zoeken maar vanaf nu gaat het roer weer om..

That's the spirit!! Maar ik snap je wel hoor, heb ook vaak genoeg in die situatie gezeten. Het wilt niet lukken (door uitschieters) en gaat jezelf de moed inspreken om er over een tijdje wel een fatsoenlijke cut in te gooien. Maar als je het niet doet blijf je gewoon achter de feiten aan lopen. Je blijft je irriteren aan dat laagje spek wat er eigenlijk niet hoort te zitten en waarschijnlijk ook erger word als je gaat bulken. Zodra je resultaat gaat zien word je vanzelf wel gemotiveerd, wanneer het niet opschiet ben je geneigd een andere weg te kiezen...

[weslleyy]

That's the spirit!! Maar ik snap je wel hoor, heb ook vaak genoeg in die situatie gezeten. Het wilt niet lukken (door uitschieters) en gaat jezelf de moed inspreken om er over een tijdje wel een fatsoenlijke cut in te gooien. Maar als je het niet doet blijf je gewoon achter de feiten aan lopen. Je blijft je irriteren aan dat laagje spek wat er eigenlijk niet hoort te zitten en waarschijnlijk ook erger word als je gaat bulken. Zodra je resultaat gaat zien word je vanzelf wel gemotiveerd, wanneer het niet opschiet ben je geneigd een andere weg te kiezen...

Helemaal gelijk heb je.. Ben ook wel benieuwd of al het werken ook zichtbaar is als ik dat spek erafgehaald heb. En het gaat zeker goed komen thnx gi!

[weslleyy]

Eten gaat lekker gelukkig training iets aangepast deze week moet (waarschijnlijk 4 x achter elkaar trainen.)

Seated db
12*12
12*14
12*16
12*18

DB side raise
10*8
10*8
10*8
Dropsetje erachteraan.

Dumbell upright row.(rain style)
12*10
12*10
12*10
12*10
Goddam..

Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
10*18
10*18
10*18
10*18

Barbell shrug
10*50
10*50
10*50
10*50
Goed knijpen.
setje db shrugs erachteraan om het aftemaken

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[Arend-jan]

Hoe doe je het nu qua cut/bulk Wesley?

[weslleyy]

Hoe doe je het nu qua cut/bulk Wesley?

Had 1 week gecut erna een week gewoon teveel gegeten leek nergens op. Nu weer opnieuw begonnen en tot nu toe gaat het super heb de discipline weer terug gevonden gelukkig. Nu cutten tot 14%? ongeveer(als het in de spiegel er maar al beter uitziet) dan weer laden en dan voor de zomer na 10/12% is ongeveer het plan als alles goed loopt.

[Arend-jan]

Had 1 week gecut erna een week gewoon teveel gegeten leek nergens op. Nu weer opnieuw begonnen en tot nu toe gaat het super heb de discipline weer terug gevonden gelukkig. Nu cutten tot 14%? ongeveer(als het in de spiegel er maar al beter uitziet) dan weer laden en dan voor de zomer na 10/12% is ongeveer het plan als alles goed loopt.

Succes met je cut dan en geen excuses meer nu

14% zit je waarschijnlijk toch wel in een paar weekjes?

[weslleyy]

Succes met je cut dan en geen excuses meer nu

14% zit je waarschijnlijk toch wel in een paar weekjes?

Gaat helemaal goed komen
Ik hoop van wel we zullen zien^^

[tik_tok]

Je haalt me in met je kracht ...... Nee hoor het is je helemaal verdiend. Je blijft maar gaan maatje!

[Ruhl]

Ben je nu zo dik dan?

[weslleyy]

Je haalt me in met je kracht ...... Nee hoor het is je helemaal verdiend. Je blijft maar gaan maatje!

Doe men best maat maar kracht vind ik niet eens zo interessant need massa gewoon plezier erin hebben dat vind ik belangrijk.

Ben je nu zo dik dan?

een procent of 18% nu dus idd te dik om verder te bouwen vind ik..

[weslleyy]

Rug/Biceps giter gedaan

Pullups
5
5
4
4


seated row
12*40
12*40
10*40
10*40


Dumbell row
10*22
10*22
10*22
10*22
Knijpen

Wide grip pull downs
8*45
8*45
8*45
8*45


Cable curl
10*17
10*17
10*17
10*17

Single cable curl
10*10
10*10
10*10
10*10

3setjes 21 met weinig rust


Vandaag borst/tricep..

[rain]

Doe men best maat maar kracht vind ik niet eens zo interessant need massa gewoon plezier erin hebben dat vind ik belangrijk.


een procent of 18% nu dus idd te dik om verder te bouwen vind ik..

Oei.
Ik sta nog hoger en ben nog aan het 'bouwen'.