logje wesley-4 daagse split.

[rain]

Word het niet tijd om een keer wat anders te proberen, ik zie je bench al een hele tijd al op plateau staan.

Verwacht jij tijdens cutten dan een stijging?

[Pren]

Ja, ok.
Maar de voordelen wegen dan toch niet op tegen de evt nadelen?

Het voordeel is dat je hamstrings en je glutes in een betere positie staan, waardoor ze meer kracht kunnen genereren. Het enige nadeel zou kunnen zijn dat je minder quads gebruikt, maar dat wordt ook deels gecompenseerd door het feit dat je nou eenmaal een zwaarder gewicht kunt squatten. Dus je gebruikt minder quad, maar je belast ze wel met meer gewicht.

Uit eigen ervaring: ik squat vanaf september low-bar en mijn quads zijn prima gegroeid.

Welke andere nadelen zijn er dan?

[generation_iron]

Verwacht jij tijdens cutten dan een stijging?

Ow dat is niet ongekend hoor. Als je echt diep gaat dan is dat een ander verhaal.

Maar ook voor het cutten heb ik geen stijgende lijn gezien. Kijk maar eens naar één van zijn eerste trainingen die hij gelogd het en vergelijk het met nu.

[weslleyy]

Word het niet tijd om een keer wat anders te proberen, ik zie je bench al een hele tijd al op plateau staan.

Als ik weer ga bulken wil ik zeker iets anders gaan proberen! Suggesties altijd welkom!

[rain]

Het voordeel is dat je hamstrings en je glutes in een betere positie staan, waardoor ze meer kracht kunnen genereren. Het enige nadeel zou kunnen zijn dat je minder quads gebruikt, maar dat wordt ook deels gecompenseerd door het feit dat je nou eenmaal een zwaarder gewicht kunt squatten. Dus je gebruikt minder quad, maar je belast ze wel met meer gewicht.

Uit eigen ervaring: ik squat vanaf september low-bar en mijn quads zijn prima gegroeid.

Welke andere nadelen zijn er dan?

Meer spanning op je heupen/onderrug/schouders/ellebogen (polsen?),dus blessuregevoeliger?
Uiteraard heeft dit voor een groot gedeelte te maken met de uitvoering, zoals bij veel oefeningen.

[generation_iron]

Als ik weer ga bulken wil ik zeker iets anders gaan proberen! Suggesties altijd welkom!

Ik zou bijv eens proberen om setjes te maken van 4x10x50 en dan elke training 2,5 toevoegen oid. Maar in de bulk heb je natuurlijk meer kans op vooruitgang.

[weslleyy]

Ik zou bijv eens proberen om setjes te maken van 4x10x50 en dan elke training 2,5 toevoegen oid. Maar in de bulk heb je natuurlijk meer kans op vooruitgang.

Zou jij het nu al toepassen of vanaf de bulk weer gi. En idd bp is egt een oefening die me niet ligt helaas..

[Arend-jan]

Een smolov variant Wesley. Is een schema van 6 weken. Succes gegarandeerd, dat beloof ik je!

[generation_iron]

Zou jij het nu al toepassen of vanaf de bulk weer gi. En idd bp is egt een oefening die me niet ligt helaas..

Mij ook niet Ik zou het vanaf de bulk eens proberen. Progressief verhogen in de cut is niet ideaal, loop je al vaak te snel tegen plateau aan. En vaak hoor je ook dat de massa beter blijft zitten als je blijft trainen zoals het er op kwam, slechts alleen volume aanpassen waar nodig. Tja in hoeverre dat klopt weet ik niet, maar heb daar mijn twijfels bij.

[weslleyy]

---

Seated db
12*18
12*18
10*18
8*10

DB side raise
10*8
10*8
10*8
10*8

Dumbell upright row.(rain style)
12*8
12*8
12*8
12*8


Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
12*18
12*18
10*18
10*18

Barbell shrug
10*50
10*50
10*50
10*50
Goed knijpen.

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
10*50
10*54
8*60
8*60


Bulgarian split squat
4 keer met even onderin blijven hangen

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32

rdl
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

Poeh viel me zwaar vandaag maar voldaan.

[Aldo Raine]

Zou jij het nu al toepassen of vanaf de bulk weer gi. En idd bp is egt een oefening die me niet ligt helaas..

Het klinkt een beetje kort door de bocht maar train je borst in het vervolg alleen met dumbells. Vrijere bewegingsbaan zal wonderen doen voor je kracht wat betreft borst.

[weslleyy]

Het klinkt een beetje kort door de bocht maar train je borst in het vervolg alleen met dumbells. Vrijere bewegingsbaan zal wonderen doen voor je kracht wat betreft borst.

Het is idd iets te kort door de bocht. Was idd met dumbells overigens een stuk sterker..

[Aldo Raine]

Het is idd iets te kort door de bocht. Was idd met dumbells overigens een stuk sterker..

Geef het een kans zou ik zeggen.

[weslleyy]

Geef het een kans zou ik zeggen.

Heb bij de stang vaak het gevoel dat ik men schouders en men triceps alleen belast in plaats van borst. Thnx voor de tip aldo!