Log Ruhl

[Ruhl]

wtf ez bb curl met 77,5 kg?? die biceps scheuren er nog een keer af!!

Die zijn natuurlijk niet super strict
Onderin klein 'hopje' om gewicht in beweging te krijgen.
Beetje zoals Arnold ze vroeger deed.

[Dexie]

Grote man kleine spiegels. (Y)

[Gus]

Wat zijn je 1rm's eigenlijk bij de grote oefeningen? Zijn toch wel serieuze gewichten die ik voorbij zie komen

[Ruhl]

Wat zijn je 1rm's eigenlijk bij de grote oefeningen? Zijn toch wel serieuze gewichten die ik voorbij zie komen

Doe ik nooit.

Vind ik te blessure gevoelig.

Kom eigenlijk nooit onder de 5 bij de grote 3. Nergens bij als ik ff nadenk.

[Ruhl]

Training van gister. (tyfus drukte)
Borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
25?x60 niet echt geteld eigenlijk
20?x80 zelfde verhaal.
13x100 (laatste 2 paused)
11x120 (laatste 2 paused)
8x140 (laatste paused)

Incline DB press.
20x30
15x40
10x50 net aan, zwaar vandaag.
7x55 zo gaat de 60 nooit lukken L

Machine chest press wijde greep.
15x78
12x90
10x105
7x118

Cable flyes van beneden naar boven. Puur knijpen. Door borst aan te spannen komen armen naar elkaar toe. Niet armen naar elkaar toe flyen zeg maar.
4sets 14 kilo (ja 14kilo) reps tussen 15-12.

Rechte stang pushdown. Onderin ff 1 sec hard knijpen.
20x32
15x41
12x50
10x59 plus nog paar halve snelle reps.

Zittende ez bar skull crushers achter hoofd langs diep.
25x27,5 ging stuk beter als ik had verwacht.
12x47,5 Ja dan weer te enthousiast verhogen.
11x47,5 heel zwaar. Maar gaan toch verhogen natuurlijk.
9x52,5 triceps dood. Drop naar 27,5. Rond de 15 reps nog.

Zittend kuitheffen.
30-35x50
20-30x60
15-20x75
12-15x85 drop naar 80 6-8reps (lol 5 kilo drop) drop 60 12-15 reps, drop 50 12-15 reps, drop 40 15-20reps. Kuiten behoorlijk in de fik.

Inclince kuitheffen machine. SS BW kuitheffen op verhoging. Volledige contractie.
15-20x78 SS 15
12-15x100 SS 12
10x115 SS 10 (hier al doe goede pijn in kuiten, dat staan al zo kut voelt.)
8x130 SS 10 met nog paar halve snelle en toen was het zitten tot je weer kon lopen J

[Ruhl]

Vanochtend deze arm training van kai gedaan.

alles precies hetzelfde

oef/sets/reps (alleen niet zijn gewichten natuurlijk)

Voor de luie mensen:
2 onderarmen
1 biceps
3 triceps (eigenlijk 4 want zit 1 superset bij)
3 biceps.

http://m.youtube.com/watch?v=XYmVP74CLFw

[generation_iron]

Wie noem jij lui.. al dag 4 zonder update!!!!

[Ruhl]

Wie noem jij lui.. al dag 4 zonder update!!!!

haha heb ik jou ooit lui genoemd?

Eigenlijk geen zin meer om te loggen haha.
Kom maar keer trainen

[generation_iron]

Kom op man! Laat ons mee genieten van je beestige trainingen.. voor mij had je log echt toegevoegde waarde aan het forum

[emielos]

Ja inderdaad ruhl gewoon doorgaan! Binnenkort is kijken of we samen een keer kunnen trainen. Lijkt me master!

[Ruhl]

thanks mannen. Fijn om te horen.
Zal me best doen.

Ja ik train altijd s'avonds Emiel. Moeten we ff kijken wanneer het beste uitkomt.

[kedamn]

kom op team dickskin

[Ruhl]

Gisteren rug/biceps/onderarmen.
BB row onderhandse greep
23x60
17x100
14x120
10x150 Goede dag vandaag J

Low pulley rechte stang wijde greep
13x86
12x100
10x113
9x120

Incline bank 2 armen db row tegelijk
15x20
13x24
11x28
9x32

BB row bovenhandse greep.
20x60
15x80
12x100
9x120 max.pomp bereikt. Damn.

Lat pulldown ss pulldown achter de nek Kai stijl.
20x59 ss 8x32
15x66 ss 12x25
12x73 ss 11x25
10x73 ss 10x25

Zittend ez bb curl paused.
20x27,5
12x47,5 hakte er hard in.
11x47,5 laatste rep heeft de hele gym gehoord.
9x52,5 real heavy.

Hammer db curl afwisselend.
17x16 en die voelt dan weer licht?
12x24
10x28
8x32 drop naar 14. Eerst 10-12 met 2 armen tegelijk en dan nog 1 voor 1 tot niet meer kon.

BB wrist curls voorover zittend op bench. Handen naast elkaar midden bb. Van de bench laten rollen in je vingers en weer terug. (Ja hele kut uitleg )
4 sets met 20 kilo.
20-30 sec rust.
Tussen 15-12 reps.
Helemaal vol.

[Sjaaksimonse]

10x150 Goede dag vandaag J

So, dat is een serieus gewicht man.

[Ruhl]

So, dat is een serieus gewicht man.

Ja 1e oef kan altijd goed zwaar.