Log Ruhl

[generation_iron]

Lekker gewicht.. Beertje!

[Ruhl]

Maandag borst/triceps/kuiten.

bank vlak.
25x60
15x80
12x100
10x120
7x140

incline db press.
22x30
17x40
12x50
8x55

machine wijde greep press.
17x73
13x86
10x100
7x113

staande cable flyes recht.
4 sets met 18 kilo. Reps tussen 20-12.

Incline skull crusher diep achter hoofd.
25x27,5
15x47,5
10x52,5
9x52,5 drop 27,5. Rond 15.

cable over hoofd ss standaard cable pushdown.
4 sets. 18 kilo. Allebei tussen 20-15 reps.

zittend kuitheffen.
40x40
30x55
20x70
15x80 drop zelfde weg terug. Alles zoveel mogelijk reps.

leg press kuitheffen.
4 sets drop. Van 100 naar 50 naar 25. Zoveel mogelijk reps.

[Ruhl]

Dinsdag quads/hams.

atg front squat.
20x20
20x40
15x60
11x80
10x100
8x120
5x140

horizontaal leg press.
25x125
18x145
13x160
10x185

kai green lunges ss leg extrnsions.
4 sets 20 kilo reps 20-12.
Ss
4 sets 50 kilo reps 30-15

liggendd leg curl
20x41
15x54
10x59
9x59

zittend leg curl. Rechtop, onderin 2 sec squeeze.
4 sets met 32. Rond de 15.

staande leg curl.
4 sets 18-25 kilo . Reps rond de 15

[Ruhl]

Vanochtend rug. Biceps.

latt pulldown.
20x79
15x100
12x107
10x113

tbar row. Gewixht schijven.
25x60
20x100
15x130
10x140

v bar low pulley.
20x86
14x100
12x120
9x140

incline bench bb row. 0 momentum.
20x50
15x70
12x80
10x80

pulldoen met rechte stang. Handvatten aan zijkant.
Ss met latt pulldown rechte armen.

4 sets. 70 kilo reps 15-12
4 sets. 18 kilo reps 15-10.

alternating db curl.
15x14
12x20
10x24
8x24 drop 12. Rond de 15. Drop 8. Rond de 15.

machine hammer preacher curl.
15x40
12x50
10x54
8x54 paar keer gedropt. Reps zoveel mogelijk.

geen tijd meer voor onderarm

[Ruhl]

Fotootje

[rain]

Fotootje

Haha,weer die wereldberoemde ectospiegel.
Hoe smaller de spiegel,hoe breder je lijkt.
Draag jij ook truien met horizontale strepen?

Ziet er goed uit hoor Roel,maar volgende keer een fotootje laten maken door mevrouw Roel.

[kedamn]

2i7712q.jpg

Alstu

[Ruhl]

Wat heb je gedaan?

[Ruhl]

Haha,weer die wereldberoemde ectospiegel.
Hoe smaller de spiegel,hoe breder je lijkt.
Draag jij ook truien met horizontale strepen?

Ziet er goed uit hoor Roel,maar volgende keer een fotootje laten maken door mevrouw Roel.

Horizontsle strepen lijk je breder? Hele nieuwe garderobe aanschaffen dus

[kedamn]

ff gedraaid anders krijg je straks een schadeclaim voor nekklachten

[Ruhl]

Donderdag schouders/traps/kuiten.

Zittend los neck press.
30*20
30*40
20*60
13*80 (laatste 3 paused, niet slim, al veel kracht kwijt)
5*95 L Drop naar 40. Rond de 20.

DB shoulder press.
17*30
14*34
11*40
8*44

DB front raise. 1 arm tegelijk. DB verticaal houden. Heffen tot ooghoogte ongeveer.
12*24
10*28
9*32
7*40. Drop naar 16. Eerst rond de 8 2 armen tegelijk. Daarna 1 arm tot niet meer kon.

DB side raise met volledige draai erin.
15*14
12*16
11*18 drop 10. Rond de 15.
10*18 drop 10. Rond de 15. Drop 6. Rond de 15. Daarna normale side raises tot niet meer kon.

Incline bench rear delt raise.
Superset achterstevoren machine shoulder press.
4 sets 14 kilo. Reps 15-12.
Machine steeds iets zwaarder. Van 65 tot 90. Reps.15-9

Behind the back smith machine shrugs. Hold bovenin.
30*80 plus paar snelle
20*110 plus paar snelle
15*150 plus paar snelle
12*180 plus paar snelle.

Smith machine kuitheffen op verhoging. Maximale contractie.
30*60 plus paar snelle.
20*90 plus paar snelle.
15*110 plus paar snelle.
10*150 plus paar snelle.

Horizontaal leg press kuitheffen.
Heel kort rust. 4 sets. 86 kilo. Reps niet tellen. Door tot niet meer kan.

[east1977]

[ATTACH=CONFIG]19312[/ATTACH]

Alstu

Flinke beer

[Ruhl]

Doe me best

[Ruhl]

Vrijdag hams/quads (#2)

liggende leg curl.
18x54
14x68
11x77
9x92

sldl barbell 3/4 omhoog.

22x60
16x100
13x120
6x160 real heavy.

Zittende leg curl. Rechtop. Onderin 1 a 2 sec hard knijpen.
15x32 plus paar snelle.
12x39 plus paar snelle.
9x45 plus paar snelle.
8x45 plus paar snelle.

Leg extensions.
50x25 hallo pomp.
10x73 drop 10x66 drop 10x52
10x79 drop 10x73 drop 10x59
10x86 drop 10x73 drop 10x59
8x100 drop 9x86 drop 7x73 drop 30 (ofzo) x 32

Atg front squat.
15x60
12x80 zwaar.
10x100 Jezus helemaal op.
5x110 pussyboiiiii in the building.

Horizontaal leg press.
25x120 tyfus harde pomp.
17x141 pijn.
12x150 haha homo
10x150 nog grotere homo.

Kai green lunges. Zonder pauze onderin.
4 sets met 17,5 kilo.
Tussen de 15-10 reps. Veel zwalken en bijna omvallen.

Klaar ermee.

[Aesthetic and Athletic]

Flinke beer idd, eerste keer dat ik een foto van je zie

En die kracht, ook niet normaal zeg. Keep it up!