Lekker gewicht.. Beertje!
Log Ruhl
Collapse
X
-
Maandag borst/triceps/kuiten.
bank vlak.
25x60
15x80
12x100
10x120
7x140
incline db press.
22x30
17x40
12x50
8x55
machine wijde greep press.
17x73
13x86
10x100
7x113
staande cable flyes recht.
4 sets met 18 kilo. Reps tussen 20-12.
Incline skull crusher diep achter hoofd.
25x27,5
15x47,5
10x52,5
9x52,5 drop 27,5. Rond 15.
cable over hoofd ss standaard cable pushdown.
4 sets. 18 kilo. Allebei tussen 20-15 reps.
zittend kuitheffen.
40x40
30x55
20x70
15x80 drop zelfde weg terug. Alles zoveel mogelijk reps.
leg press kuitheffen.
4 sets drop. Van 100 naar 50 naar 25. Zoveel mogelijk reps.Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Dinsdag quads/hams.
atg front squat.
20x20
20x40
15x60
11x80
10x100
8x120
5x140
horizontaal leg press.
25x125
18x145
13x160
10x185
kai green lunges ss leg extrnsions.
4 sets 20 kilo reps 20-12.
Ss
4 sets 50 kilo reps 30-15
liggendd leg curl
20x41
15x54
10x59
9x59
zittend leg curl. Rechtop, onderin 2 sec squeeze.
4 sets met 32. Rond de 15.
staande leg curl.
4 sets 18-25 kilo . Reps rond de 15Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Vanochtend rug. Biceps.
latt pulldown.
20x79
15x100
12x107
10x113
tbar row. Gewixht schijven.
25x60
20x100
15x130
10x140
v bar low pulley.
20x86
14x100
12x120
9x140
incline bench bb row. 0 momentum.
20x50
15x70
12x80
10x80
pulldoen met rechte stang. Handvatten aan zijkant.
Ss met latt pulldown rechte armen.
4 sets. 70 kilo reps 15-12
4 sets. 18 kilo reps 15-10.
alternating db curl.
15x14
12x20
10x24
8x24 drop 12. Rond de 15. Drop 8. Rond de 15.
machine hammer preacher curl.
15x40
12x50
10x54
8x54 paar keer gedropt. Reps zoveel mogelijk.
geen tijd meer voor onderarmEating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
-
-
Originally posted by rain View PostHaha,weer die wereldberoemde ectospiegel.
Hoe smaller de spiegel,hoe breder je lijkt.
Draag jij ook truien met horizontale strepen?
Ziet er goed uit hoor Roel,maar volgende keer een fotootje laten maken door mevrouw Roel.Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Donderdag schouders/traps/kuiten.
Zittend los neck press.
30*20
30*40
20*60
13*80 (laatste 3 paused, niet slim, al veel kracht kwijt)
5*95 L Drop naar 40. Rond de 20.
DB shoulder press.
17*30
14*34
11*40
8*44
DB front raise. 1 arm tegelijk. DB verticaal houden. Heffen tot ooghoogte ongeveer.
12*24
10*28
9*32
7*40. Drop naar 16. Eerst rond de 8 2 armen tegelijk. Daarna 1 arm tot niet meer kon.
DB side raise met volledige draai erin.
15*14
12*16
11*18 drop 10. Rond de 15.
10*18 drop 10. Rond de 15. Drop 6. Rond de 15. Daarna normale side raises tot niet meer kon.
Incline bench rear delt raise.
Superset achterstevoren machine shoulder press.
4 sets 14 kilo. Reps 15-12.
Machine steeds iets zwaarder. Van 65 tot 90. Reps.15-9
Behind the back smith machine shrugs. Hold bovenin.
30*80 plus paar snelle
20*110 plus paar snelle
15*150 plus paar snelle
12*180 plus paar snelle.
Smith machine kuitheffen op verhoging. Maximale contractie.
30*60 plus paar snelle.
20*90 plus paar snelle.
15*110 plus paar snelle.
10*150 plus paar snelle.
Horizontaal leg press kuitheffen.
Heel kort rust. 4 sets. 86 kilo. Reps niet tellen. Door tot niet meer kan.
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Vrijdag hams/quads (#2)
liggende leg curl.
18x54
14x68
11x77
9x92
sldl barbell 3/4 omhoog.
22x60
16x100
13x120
6x160 real heavy.
Zittende leg curl. Rechtop. Onderin 1 a 2 sec hard knijpen.
15x32 plus paar snelle.
12x39 plus paar snelle.
9x45 plus paar snelle.
8x45 plus paar snelle.
Leg extensions.
50x25 hallo pomp.
10x73 drop 10x66 drop 10x52
10x79 drop 10x73 drop 10x59
10x86 drop 10x73 drop 10x59
8x100 drop 9x86 drop 7x73 drop 30 (ofzo) x 32
Atg front squat.
15x60
12x80 zwaar.
10x100 Jezus helemaal op.
5x110 pussyboiiiii in the building.
Horizontaal leg press.
25x120 tyfus harde pomp.
17x141 pijn.
12x150 haha homo
10x150 nog grotere homo.
Kai green lunges. Zonder pauze onderin.
4 sets met 17,5 kilo.
Tussen de 15-10 reps. Veel zwalken en bijna omvallen.
Klaar ermee.Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
18 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment