GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[east1977]

Tuurlijk wel en straks goeie begeleiding komt het helemaal goed dikke. O shit nu niet gaan reporten he

[generation_iron]

Benchpress
10x3x92,5

Je had gelijk East, ging nog allemaal makkelijk. Rust nog steeds maximaal 90 seconden.
Ik vind het echt een fijne reprange om kracht te bouwen.

Incline barbell front raises
10x20
10x20
10x20

Dumbell front raises: hammer
10x12
8x14
6x18
6x12 drop

Incline side raises
12x8
10x8
12x8

Standing side raises: single arm
12x18
20x8 dropset

Seated frenchpress
15x20
10x30
10x40
10x45

Niet erg veel puf vandaag, dus minder volume.

[generation_iron]

Even note voor mezelf, gejat van Rain:

set:
1. reverse DB curls 6-8 reps
2. concentration curls 6-8 reps
3. incline curls 6-8 reps
4. standing DB drag curls 6-8 reps
5. standing DB curls rotating (vanuit neutrale naar gesupineerder positie) 6-8 reps
6. Zottman curls (startend vanuit "w" positie) 6-8 reps
7. Hammer curls 6-8 reps

3 x met 15 sec rust ertussen met 10 kg dumbells

[generation_iron]

Gisteren verjaardagsfeest van mijn vriendin gehad, dus het was een behoorlijke cheatday: bier,taart,hapjes.. je kent het. Ik weet niet of het de alcohol was, maar op één of andere manier heb ik mezelf wijs gemaakt dat ik vandaag moest werken. Dus daar stond ik op kantoor met mijn bakken kwark en vlees en een collega die mij verbaasd aan keek. Dat was dus een aangename verrassing.. wat zal ik eens gaan doen op mijn vrije dag? Op naar de gym..

Eigenlijk is het benendag, maar ik had niet veel puf vanwege een lichte kater. Dan maar borst..

Benchpress
9x3x95 en laatste set 5x95.

Er kwam een bekende mij lastig vallen, de beste man heeft het trainen weer eens opgepakt sinds enkele weken en kwam mij vertellen dat hij nu ook begonnen is met juicen. Zat inmiddels in week 3 van totaal 5 weken op lange esters en had geen idee wat de doseringen waren. Ik heb hem veel succes gewenst, gezien hij toch al bijna klaar is met zijn massa kuur Dus de laatste set 5 reps gedaan aangezien ik meer rust had genomen. De rest zat tussen de 90-100 seconden.

Tijd voor wat anders, supersetten.

Superset 1
7x90 benchpress
12x10 low incline db fly
12x12 incline db fly (slow)

Superset 2
10x80 benchpress
6x26 decline db press
10x12 decline db fly

Superset 3
12x70 benchpress
8xbw dippen
10x50 pec deck.

Zo, dat was ut... en de countdown is begonnen: 8 days till meet.

[Ruhl]

Gefeliciteerd met je gf.

[rain]

Gefeliciteerd bolle.

[Rickbeen]

Gefeliciteerd dikke



Xxx

[weslleyy]

Gefeliciteerd!!

[Ruhl]

Pica van je gf?

[kedamn]

gefeliciteerd!!

Pica van je gf?

[generation_iron]

En bedankt mannen

[generation_iron]

Squatten
20xbw
10x45
5x65
3x85
3x105
12x125
3x145
6x105 dropset
8x85 dropset

Standing barbell lunges
12x20
12x20
12x20

Superset 1: stiffed dumbell deadlift
12x24
12x24

Superset 2: leg extensions
12x60
12x60

Superset 3: leg curl in leg extenions
12x15
12x15


Superset 1: standing calves in smith machine
15x85
15x125
15x125

Superset 2: Leg curl
12x50
12x50
12x50

[Ruhl]

3 oef achter elkaar is geen superset maar een tri set.

genoeg mieren geneukt.

Als je 12x 125 squat moet die 145 toch wel vaker willen? Bouw je dit op?

[generation_iron]

zat ook meer in, maar dat is voor mij een gewicht waarbij ik liever een spotter achter mij heb staan.
dus niet voluit gegaan hier.

en tri set it is

[generation_iron]

hoppakee.. weer griepje te pakken.