Mdejonge's Future

[mdejonge]

Wil dit toch zo proberen om het maximale uit de dead te halen.
Dan wat lichter gewicht squat en wat hogere rep range.

[mdejonge]

Sorry voor het niet loggen deze week.
Enige wat ik had was een telefoon en een dekstop, en geen zin om elke avond de desktop op te starten om te loggen aangezien deze op mijn kamer staat.....
En wil niet telkens boven zitten..

Maar vanaf vandaag zal daar zekere verandering in komen, want deze jongen is weer mobiel met z'n notebook.
Zat al een tijdje te kijken en denken, en kon geen fatsoenlijke laptop vinden die aan mijn eisen voldoet.
Dus vandaag een MacBook Pro gehaald! Heel erg blij mee, en kan nu 's avonds in bed een keer snel loggen....

PS: dit is niet m'n eerste mac, al eens de iMac gehad
Dus ik zal morgen vroeg al mijn trainingen van deze week hier droppen.

Ik heb gisteren alvast de LB b van volgende week gedraaid omdat deze het meest afwijkt van wat ik normaal doe.
Beviel goed, een lekkere leg routine met deads en frontsquats...

Echt heel erg blij mee!

[mdejonge]

Dinsdag 25-11-2014
Squat:
10x80
8x90
6x100
4x105
3x105

Walking lunges:
20x20
20x22
15x24
13x24(kapot)

Seated hammies:
14x45
10x52
9x52

Singe leg leg ext:
12x25
11x32
10x32
afmaken: 17x18(2 seconden vasthouden)

Superset:
Calve raise machine 155kg: 10-12-10
Calve BW + 15kg: 22-20-22


Nog niet genoeg gehad:P
Calves op prone leg curl:
105kg x 22-18-16
Nu helemaal op

[mdejonge]

Woensdag 26-11-2014

Bor:
8x80
8x85
6x87.5
6x90(DIKKE VETTE PR)!!!

Wide grip pulldown:
10x66
9x66
2x7x66
Lekkere vooruitgang hierop

Cable rowwas al best op)
10x79
9x79
2x6x86

Hammer str pulldown:
10x140(bam!)
5x160
18x100

CGBPnog steeds wennen)
12x40
10x50
9x50
8x50

Dips BW: 7-6-6-6

Laying overhead ext dumbell:
10x26
10x28
8x30(failure)

Dumbell shrugg:
3x22x20 1 seconden vast houden

Russian twist(buik) benen en ub omhoog met 10kg bal:
36-18

opperdepop.

[mdejonge]

Donderdag 27-11-2014

Extra borst dagje, ondanks triceps ging het super, heb zelfs nog triceps meegepakt.

BP:
10x50
6x6
5x60

Decline bp:
10x50
9x55
10x55

Single arm incline cable mvos style: 2x10x23 - 1x10x18
Mid fly: 10x14, 2 armen: 13x14
Borst vol

Dumbell shoulder press:
10x18
8x20
6x22
4x24
9x20

Facepull:
12x27
2x12x32

Crosbody hammer curl:
20x16
2x20x14(mega gefocussed en langzaam, dus branden)

Bb curl: 20x20
EZ bar: 12x30 - 10x30

Dips BW: 9-8-8-4

Warrige maar heerlijke training

[mdejonge]

Vrijdag 28-11-2014 Legs

Alvast de leg routine van mijn nieuwe schema gepakt omdat deze het meeste afwijkt qua samenstelling, dus even lekker wennen. Beviel erg goed.

Deadlift:
10x100
8x110
5x120

Easy

Front squats:
10x40
3x10x60 easy
Goed wennen, en letten op form

Seated hammies:
12x45
12x52
10x59

Walking lunges:
20x22
2x16x26
12x26
10x26

Helemaal op, heerlijk dit

Calves in de smith, low weight, geconcentreerd en diep zakken:
24x60 plates
18x60
14x60
11x60
15 seconden rust tussen sets

Leg raises:
18-12-8

Lekker naar huis en van het weekend genieten

Vanaf volgende week met UB/LB beginnen! Heb er erg veel zin aan.

[weslleyy]

Goodluck ben benieuwd wat ub/lb je gaat brengen maat!

[mdejonge]

Goodluck ben benieuwd wat ub/lb je gaat brengen maat!

Thx wes.
Toen ik begon met trainen ook 'a 4 maand UB/LB routine gedaan, en ben hier flink op gegroeid.
Reden voor wijzigen was dat ik meer dan 4x pw wou trainen.

Maar zie nu in dat het leven niet alleen uit BB bestaat....

[weslleyy]

Thx wes.
Toen ik begon met trainen ook 'a 4 maand UB/LB routine gedaan, en ben hier flink op gegroeid.
Reden voor wijzigen was dat ik meer dan 4x pw wou trainen.

Maar zie nu in dat het leven niet alleen uit BB bestaat....

Dat vind ik ook voor mij is het een hobby en iets waar ik men ei in kwijt kan. Van het leven genieten is ook belangrijk!

[mdejonge]

Dat vind ik ook voor mij is het een hobby en iets waar ik men ei in kwijt kan. Van het leven genieten is ook belangrijk!

Haha, dit was sarcasme wesley :P
Ik doe niets liever dan trainen... en heb er alles voor over om groter te worden

[weslleyy]

Haha, dit was sarcasme wesley :P
Ik doe niets liever dan trainen... en heb er alles voor over om groter te worden

Haha moet toegeven die had ik niet door Probeer wel ook van de dingen buiten het trainen te genieten bedoel ik alleen te zeggen..

[Swiftl3n]

Wat is de reden dat je nu weer voor een UB/LB gaat als je meer als 4x wilde trainen?

[rain]

Met een 4-daags ub/lb schema ga/kan je ook 5 x p.w,al hebben veel dat niet door.

[mdejonge]

Wat is de reden dat je nu weer voor een UB/LB gaat als je meer als 4x wilde trainen?

haha goede vraag.
Nee dat is heel simpel.
Toen ik 6x pw ging bulkte ik op +- 5000kcal, hierdoor ging het herstel prima.
Nu bulk ik op een kleine 3800 omdat ik dit door wil zetten tot april, en ik denk dat mijn lichaam sneller zal groeien met iets meer rust i.v.m de lagere kcal inname.
Hoe moeilijk dat ook is..... Ach een paar avond uren over hebben is ook lekker hoor

Met een 4-daags ub/lb schema ga/kan je ook 5 x p.w,al hebben veel dat niet door.

Tell me?
Dan is het geen 4 daags meer toch, of zeg ik nu wat doms?
Of doel je op een Phat schema?

[Swiftl3n]

Ah oké , rust is ook key natuurlijk .. Nu kan je gaan vergelijken ^^
Denk dat Rain doorroteren bedoelt , dus als je ma di do vrij traint zaterdag rust en dan zondag weer met je UB van dag 1 beginnen.