Mdejonge's Future

[akito]

Je kan gewoon een 5e keer gaan en doorrouleren toch ?

Edit: wat hierboven staat ind.

[Arend-jan]

Nette Squats man!

Je verhouding BOR/Squat met Bankdruk valt wel op zeg. Heb je er een reden voor waarom die niet echt mee wil komen?

Succes met je UB/LB, ben er zelf ook erg over te spreken!

[mdejonge]

Ah oké , rust is ook key natuurlijk .. Nu kan je gaan vergelijken ^^
Denk dat Rain doorroteren bedoelt , dus als je ma di do vrij traint zaterdag rust en dan zondag weer met je UB van dag 1 beginnen.

Je kan gewoon een 5e keer gaan en doorrouleren toch ?

Edit: wat hierboven staat ind.

Yupp, dat ken ik.... Maar als ik ergens een hekel aan heb is dat ik verschuif met dagen. *autism on*
Dat is niet echt voor mij weg gelegd.

Nette Squats man!

Je verhouding BOR/Squat met Bankdruk valt wel op zeg. Heb je er een reden voor waarom die niet echt mee wil komen?

Succes met je UB/LB, ben er zelf ook erg over te spreken!

Thx Arend!
Klopt, die valt heel erg op, nee zeg het maar? Techniek valt haast niet meer over te twisten.... die is toch echt wel goed nu.
Kwestie van rustig bouwen denk ik.
Er komt wel massa op, chest wordt al redelijk dik, zelfs upper chest knalt eruit soms....
Daar doen we het uiteindelijk voor, maar kracht is toch wel heel leuk

OHP is trouwens ook maar 5x35 ongeveer... zwakke schouders dus, maar ook die groeien prima..
Denk dat ik me er niet te druk om moet maken, heb dit best lang gedaan. Gewoon lekker door trainen nu en het komt vanzelf wel denk ik, als de spier groeit moet kracht uiteindelijk wel mee imo.
Train ook pas 8 maand.

[rain]

Ah oké , rust is ook key natuurlijk .. Nu kan je gaan vergelijken ^^
Denk dat Rain doorroteren bedoelt , dus als je ma di do vrij traint zaterdag rust en dan zondag weer met je UB van dag 1 beginnen.

Je kan gewoon een 5e keer gaan en doorrouleren toch ?

Edit: wat hierboven staat ind.

Klopt, dat bedoelde ik.

Maar bijna iedereen denkt dat een 4-daags ub/lb schema dus 4 x p.w is.
En dat is redelijk logisch gedacht eigenlijk.

[Arend-jan]

Yupp, dat ken ik.... Maar als ik ergens een hekel aan heb is dat ik verschuif met dagen. *autism on*
Dat is niet echt voor mij weg gelegd.


Thx Arend!
Klopt, die valt heel erg op, nee zeg het maar? Techniek valt haast niet meer over te twisten.... die is toch echt wel goed nu.
Kwestie van rustig bouwen denk ik.
Er komt wel massa op, chest wordt al redelijk dik, zelfs upper chest knalt eruit soms....
Daar doen we het uiteindelijk voor, maar kracht is toch wel heel leuk

OHP is trouwens ook maar 5x35 ongeveer... zwakke schouders dus, maar ook die groeien prima..
Denk dat ik me er niet te druk om moet maken, heb dit best lang gedaan. Gewoon lekker door trainen nu en het komt vanzelf wel denk ik, als de spier groeit moet kracht uiteindelijk wel mee imo.
Train ook pas 8 maand.

Begrijp me ook niet verkeerd hoor haha. Voor 8 maanden heb je zeker al prima stats! Zelf was ik na 8 maanden bij lange na nog niet zover hehe. De verhouding viel me alleen op.

Welk stuk van de lift heb je het meeste moeite mee? Het eerste stuk van de borst of het locken? Daarop zou je dan je schema wat kunnen aanpassen.

Span je je lats aan tijdens het bankdrukken? Dit doe ik nu sinds enkele weken en nu gaat het weer top bij me op de bank. Dit was bij mij echt de key.

Welke oefening bij mij ook goed hielp was Floor Press met lage reps, dit om de lockout te versterken.

Heb je je UB/LB al gemaakt qua oefeningen en reps?

[mdejonge]

Begrijp me ook niet verkeerd hoor haha. Voor 8 maanden heb je zeker al prima stats! Zelf was ik na 8 maanden bij lange na nog niet zover hehe. De verhouding viel me alleen op.

Welk stuk van de lift heb je het meeste moeite mee? Het eerste stuk van de borst of het locken? Daarop zou je dan je schema wat kunnen aanpassen.

Span je je lats aan tijdens het bankdrukken? Dit doe ik nu sinds enkele weken en nu gaat het weer top bij me op de bank. Dit was bij mij echt de key.

Welke oefening bij mij ook goed hielp was Floor Press met lage reps, dit om de lockout te versterken.

Heb je je UB/LB al gemaakt qua oefeningen en reps?

Haha nee begrijp je zeker niet verkeerd!
Het is vooraal de onderste helft van de rep die moeizaam gaat.
Ik werk momenteel heel erg aan mijn ademhaling, hier valt nog veel te winnen voor mij.
Ik arch, schouders naar beneden(weet dit niet te verwoorden), lats aanspannen en drukken maar.
Het gaat beetje bij beetje ook wel beter nu.

Ja, mijn UB/LB schema staat een paar pagina's terug.
Ik maak mijn schema's zelf, omdat ik dit gewoon leuk vindt en wil kijken wat iets met mijn lichaam doet, en vindt zelf dat ik prima schema's maak, haha.

Wel volgende punten, om toch een beetje op mijn BP en zwakke Triceps te focussen:

- Normaal ben ik voorstander om UB a te beginnen met bijv. rug, en UB b met chest en vice versa. Maar ivm chest begin ik elke UB nu met chest en met tricep oefeningen i.p.v biceps..

Hier nogmaals om het wat makkelijk te maken.

Upper lower massa Martijn
********
workout A upperbody
Barbell Benchpress 3 x 6-8
T-bar row 3 x 6-8
Incline dumbell benchpress 3 x 8-10
Pull ups/chins 3 sets x max -1
Militarypress 3 x 8-10
Side lateral raises 2 x 8-10
Close grip bench press 3 x 10-12
Crossbody hammer Curl 3 x 10-12
Dumbell shruggs 3 x 20
Sets 26

workout A lowerbody
Squats 4 x 6-8
Romanian deadlift 3 x 8-10
Leg press 4 x 8-10
Single leg leg extensions 3 x 12-15
Superset
Calve press 3 x 12-15
Standing calve raise (weighted met dipbelt) 3 x 12-15
Sets 20

workout B upperbody
Incline barbell bench press 3 x 6-8
Barbel bent over row 3 x 6-8
Dumbell bench press 3 x 8-10
Wide grip pull-down 3 x 8-10
Dumbell shoulder press 3 x 8-10
Facepulls 3 x 8-10
Dips 3 x AMAP -1
EZ bar curl 3 x 10-12
Sets 24

workout B lowerbody
Deadlift 2x5, 2x3
Frontsquats 4 x 8-10
Seated hammies 4 x 10-12
Walking lunges 4 x 10-20
Calves 4 x 12-15
Buik 6
26

[Arend-jan]

Schema ziet er goed uit, realiseer me nu dat ik hem inderdaad al in je logje heb zien staan

Wanneer het ook de komende maanden niet wil vlotten met bankdrukken zou je nog is kunnen overwegen om bankdrukken is een tijdje paused te gaan doen. Dit versterkt het onderste gedeelte gigantisch!!

Slimme keus ook om nu wat meer prioriteit te geven aan de borst. Meestal is het andersom hehe, jij ben gelukkig niet een van die beach bro's die alleen maar borst en biceps traint

Is zien hoe het schema gaat uitpakken, good luck!

[mdejonge]

Schema ziet er goed uit, realiseer me nu dat ik hem inderdaad al in je logje heb zien staan

Wanneer het ook de komende maanden niet wil vlotten met bankdrukken zou je nog is kunnen overwegen om bankdrukken is een tijdje paused te gaan doen. Dit versterkt het onderste gedeelte gigantisch!!

Slimme keus ook om nu wat meer prioriteit te geven aan de borst. Meestal is het andersom hehe, jij ben gelukkig niet een van die beach bro's die alleen maar borst en biceps traint

Is zien hoe het schema gaat uitpakken, good luck!

Thx man! Zal dat onthouden voor de bench.
Haha nee, als ik iets niet mooi vind is het een beachboy fysiek... Wil gewoon massa
Moet ik eerlijk zijn? Borst trainen vond ik geen flikker aan, nu is het wel leuk maar legs en back blijven mijn favoriet...

Als je blijft volgen zul je zien hoe het loopt!

[FitnessEcto]

Thx man! Zal dat onthouden voor de bench.
Haha nee, als ik iets niet mooi vind is het een beachboy fysiek... Wil gewoon massa
Moet ik eerlijk zijn? Borst trainen vond ik geen flikker aan, nu is het wel leuk maar legs en back blijven mijn favoriet...

Als je blijft volgen zul je zien hoe het loopt!

Gelukkig vind je borst trainen nu leuker. Ik denk dat als je iets met plezier traint je er veel meer resultaten op boekt. Je gaat er met een heel andere mindset in, gaat meer tot het uiterste, wil meer uit je training halen etc. Ik probeer nu ook plezier te vinden in alle trainingen, waar ik eerst tegen bepaalde trainingen een soort van op kon zien.

[mdejonge]

Gelukkig vind je borst trainen nu leuker. Ik denk dat als je iets met plezier traint je er veel meer resultaten op boekt. Je gaat er met een heel andere mindset in, gaat meer tot het uiterste, wil meer uit je training halen etc. Ik probeer nu ook plezier te vinden in alle trainingen, waar ik eerst tegen bepaalde trainingen een soort van op kon zien.

Dat klopt volledig, maar toch ben ik altijd met volle motivatie/zin naar elke training gegaan...
Maar omdat het nu wat begint te groeien wordt het automatisch iets leuker.

[Arend-jan]

Thx man! Zal dat onthouden voor de bench.
Haha nee, als ik iets niet mooi vind is het een beachboy fysiek... Wil gewoon massa
Moet ik eerlijk zijn? Borst trainen vond ik geen flikker aan, nu is het wel leuk maar legs en back blijven mijn favoriet...

Als je blijft volgen zul je zien hoe het loopt!

Borst trainen niet leuk? Oke dat hoor je zeker niet vaak nee haha.

Uiteraard zal ik blijven volgen, volgde je altijd al in stilte hehe

[mdejonge]

Borst trainen niet leuk? Oke dat hoor je zeker niet vaak nee haha.

Uiteraard zal ik blijven volgen, volgde je altijd al in stilte hehe

Ben altijd al tegen de draad in geweest... haha.
Mooi dat je volgt!

[Mvos]

Tijdens de meet merkte je ook goed dat 90% een DB press verkeerd uitvoerde en bijna alleen maar schouders gebruikte en aan het verneuken waren.

Na wat kleine aanpassingen in men zijn houding en bijna iedereen voelde zijn borst werken zoals nooit te voren.

[mdejonge]

Tijdens de meet merkte je ook goed dat 90% een DB press verkeerd uitvoerde en bijna alleen maar schouders gebruikte en aan het verneuken waren.

Na wat kleine aanpassingen in men zijn houding en bijna iedereen voelde zijn borst werken zoals nooit te voren.

Klopt helemaal Maarten.
Dit heeft ook wel geholpen, maar Q was mijn instructeur daar en die vond 'm redelijk prima dacht ik haha.

[Sjaaksimonse]

Tijdens de meet merkte je ook goed dat 90% een DB press verkeerd uitvoerde en bijna alleen maar schouders gebruikte en aan het verneuken waren.

Na wat kleine aanpassingen in men zijn houding en bijna iedereen voelde zijn borst werken zoals nooit te voren.

voel idd ook af en toe teveel mijn schouders. Heb jij die tips al ergens op het forum gezet Maarten, want ik ben erg benieuwd.