Mdejonge's Future

[rain]

- Elllebogen naar binnen.
- Dumbells niet haaks t.o.v je bovenlichaam maar iets schuin zodat je niet je schouders verkeerd belast.
- Bench niet te hoog, max +/- 30° bij incline
- Holle onderrug (archen)
-Schouderbladen naar elkaar toe.



ipv zo:

[Sjaaksimonse]

Thanx Rain. Ik doe al een tijdje alleen db press ipv barbell en draai de db dan een beetje, geen last dan.

[mdejonge]

Vandaag eerste UB training gehad!
Ging super lekker en was in ongeveer 75 minuten klaar.
Heb bij de eerste 2 oefeningen opgewarmd, dus borst en rug en zoals altijd schouders/chins..]

BP:
8x55
8x57.5
6x57.5

T-bar row:
8x70
7x72.5
6x72.5

Inc. dumb press:
10x20 weet niet waarom deze gepakt
10x24
9x26

BW Pull ups(eindelijk weer mee begonnen):
6-5-5-4

OHP:
10x30
10x32.5
6x35??

Side raises:
10x8
8x9
Mega schouder pomp, hell yeah

Dips BW: 7-6-6-6 max out

Crossbody hammer curl:
2x20x16
20x14 Ultra geconcenctreerd

Dumbell shruggs;
3x20x22 burn trap

Fijne avond.

[akito]

Nice schema'tje hoor, zelf uitgedokterd? Ik hou wel van dat soort opzetten. Zal hier ook is wat vaker komen kijken ben ervan overtuigd dat je bench lekker gaat stijgen nu

[mdejonge]

Nice schema'tje hoor, zelf uitgedokterd? Ik hou wel van dat soort opzetten. Zal hier ook is wat vaker komen kijken ben ervan overtuigd dat je bench lekker gaat stijgen nu

Dankje Akito!
Ja, helemaal zelf, maak ze altijd zelf, vind dit leuk om te doen en eigenlijk is het best simpel
Leuk dat je wat vaker komt kijken.
Vond dat deze training al een lichte vooruitgang in de bench zat haha

[Arend-jan]

Je doet wel hele hoge reps bij Overhead Press, heb dat nu ook in mn schema staan, dat verzuurd dan verschrikkelijk he Verklaart ook die 6*35 kg gelijk.

Bench ga je knallen, 100% sure!

[FitnessEcto]

Lekkere training mate, crossbody hammers curls met 16 kg? Dude, ik doe ze met 7.5/10 kg haha. Wel ultra geconcentreerd en op het einde van mijn training, maar dan nog.

Je gaat lekker, keep up the hard work.

[mdejonge]

Je doet wel hele hoge reps bij Overhead Press, heb dat nu ook in mn schema staan, dat verzuurd dan verschrikkelijk he Verklaart ook die 6*35 kg gelijk.

Bench ga je knallen, 100% sure!

Haha inderdaad, zat echt helemaal niks meer in.

Lekkere training mate, crossbody hammers curls met 16 kg? Dude, ik doe ze met 7.5/10 kg haha. Wel ultra geconcentreerd en op het einde van mijn training, maar dan nog.

Je gaat lekker, keep up the hard work.

Thx mate. Haha ja die 14kg was echt heeeeel langzaam en die verzuurde ook flink.

[generation_iron]

Heb ik ook wel eens, pak ik een dumbell blijkt die eigenlijk veel te licht te zijn. Dan word het gewoon een 20 repper Leuk schema btw!

[mdejonge]

Heb ik ook wel eens, pak ik een dumbell blijkt die eigenlijk veel te licht te zijn. Dan word het gewoon een 20 repper Leuk schema btw!

Haha ja, slaat nergens op..... Niet erbij met de kop denk ik.

[Flabbert]

Mooi schema Martijn! laat de gains maar komen

[mdejonge]

Mooi schema Martijn! laat de gains maar komen

Thx Flab! Yeah! December gains

[mdejonge]

Vandaag LB a gedaan!
Ging heerlijk, ondanks mijn rare pijn in de kuit spier links, helemaal geen hinder van gehad, heb dan wel geen calves gedaan.
Waardoor dit is gekomen is redelijk gênant.
Zaterdag avond even flexen voor m'n mamsie, en er knapte iets in de kuit en dikke kramp....
Nu heel erg last van, maar bij de volgende oefeningen geen last gehad haha.
En nu voor het eten getraind.

Verder lekkere spierpijn van gisteren vooral mn rug!

Squat: (licht beginnen, even kijken mbt kuit)
8x80
8x90
6x100(had meer gekund, dunno waarom gestopt)

RDL:
10x100(straps)
9x110(straps)
8x110(strap+belt)
BAMSS!

Banaan eten

Leg press:
10x195
10x235
10x255(jezus die laatste kwam echt uit m'n ....? Benen groeiden direct 3cm ouzo haha)
10x255(holy shit, niet gedacht dit.. laatste 3 gingen heel langzaam maar ik had ze)

*Pinguin mode ON*

Singe leg leg ext:
15x25
15x27.5
12x32

Geen calves helaas, maar ben blij dat de rest goed ging.
Af en toe nog even zoeken naar de juiste gewichten, dit omdat de rep ranges nu wat hoger liggen als voorheen.
En door die rep ranges loop ik nu ook zo beroerd denk ik. Schuifel all the way haha.

Fijne avond!


PS: Voor de geïnteresseerden, mijn lichte bulk bestaat nu uit deze voeding:

Maaltijd 1(06:00)				Kcal	Eiwit	KH	Vet
Havermout		150g		545	20	93	11
Water		500ml
Creatine		5g
Whey		1 scoop		113	22	3	1
				658	42	96	12
Maaltijd 2 (09:30)
Volkoren brood		4 snee		275	8	53	4
Pindakaas		60g		388	16	10	32
Banaan		1 stuk		124	1	30	0
				787	25	63	36
Maaltijd 3 (12:30)
Basmati rijst		100g		123	3	27	0
Kipfilet		200g		220	47	1	3
Doperwten		100g		60	5	10	0
				403	55	38	3
Maaltijd 4(15:00)
Volkoren brood		2 snee		137	4	26	2
Pindakaas		30g		194	8	5	16
Banaan		1 stuk		124	1	30	0
				455	13	61	18
Maaltijd 5(Pre-WO 17:15)
Avondmaal				786	34	114	20
Verschilt tussen
Pasta/Rijst/Kip/Gehakt/Groenten
Af en toe Hollandse pot
				786	34	114	20
Maaltijd 6 (Post-WO 21:10)
Whey		1scoop		113	22	3	1
Dextrose		50g		190	0	46	0
				303	22	49	1
Maaltijd 7 (Post-WO 21:30)
Noten melange		20g		140	3	2	13
				140	3	2	13
Maaltijd 8 (22:30)
Casein		1scoop		93	21	2	1
				93	21	2	1
		Totaal:		Kcal	Eiwit	Kh	Vet
				3625	215	425	104

[mdejonge]

Net een heerlijke training UB gehad, echt geknald op 1 espresso
Voelde me bij de BOR al iets zwak, maar dat mocht de pret niet drukken en heb mega hard geknald.
Vandaag ook 4 leuke kleding stukken binnen gekomen

4-12-2014

Incl Barbell BP:
8x45
8x50
5x55(oeps)
Ging wel lekker

BOR:
8x87.5
7x90(PR)
6x95(VETTE PR!! alweer, wel met belt nu)
laatste rep kleine cheat met de bipse :P

Ik ben in ongeveer 4 weken 20kg omhoog gegaan met goede form.
Heb mezelf op alle 3 de setjes laten controleren op form en was allemaal goed.

Dumbell BP:
2x10x26
8x26
Heerlijk, voelde hem goed.

Wide pulldown:
2x10x66
8x69

Dumbell shoulder press:
10x16
10x18
9x20
Zoeken naar gewicht, gevonden.

Facepulls(was van 8-10, maar maak er 10-12 van, lekkerder):
12x32
10x32
12x32
Lekker branden

Dips(Ja ik dip 2x pw nu, heerlijke oefening en bouwt goed bij mij, CGBP daarentegen niet):
BW
10-8-7-6 fail

EZ Bar curl:
12x32.5
11x37.5
9x40(oeps)


Heerlijke training, nu ff rijst/doperwtjes koken, en genieten van vanavond, nog 1 dagje werken dan alweer weekend. Wat vliegt de tijd..

Fijne avond mensen.

[NickP]

Sorry als ie verkeerd valt, maar ik kan bijna niet geloven dat je form goed is bij de BOR als je zulke gewichten gebruikt in tegenstelling tot andere gewichten die je gebruikt. Heb meer het idee dat je hem met een beetje momentum omhoog krijgt en hem vervolgens uit alle macht een beetje probeert te laten zakken, maar daar is ie te zwaar voor.
Nogmaals, geen aanval, zo beeld ik me dit alleen in