Mdejonge's Future

[Gus]

Als ik jou was zou ik nu niet gaan overdrijven met trainen en cardio omdat je het anders niet kan verwerken. Dan brand je jezelf eerst lichamelijk op en als je dan overtraind bent ga je mentaal ook naar de klote. Zo'n shit kost gewoon tijd om te verwerken. Blijf gewoon doen wat je deed en je komt vanzelf wel weer lekker in je ritme

[Dinky Toy]

Lol even serieus, waarom is er in dit log na 150 berichten nog nooit inhoudelijk op een training gereageerd? Hahaha... FML momentje.

wat mij betreft.... omdat je er 5 tegelijk post... dan verlies ik het overzicht (al moet ik toegeven dat ik zowi zo zelden inhoudelijk op een training reageer, tenzij iemand met een concrete vraag komt waarbij ik dan ook nog eens het gevoel heb er misschien iets een beetje zinnigs op te kunnen zeggen.... en das niet vaak )

[mdejonge]

Als ik jou was zou ik nu niet gaan overdrijven met trainen en cardio omdat je het anders niet kan verwerken. Dan brand je jezelf eerst lichamelijk op en als je dan overtraind bent ga je mentaal ook naar de klote. Zo'n shit kost gewoon tijd om te verwerken. Blijf gewoon doen wat je deed en je komt vanzelf wel weer lekker in je ritme

Dit gaat ook niet gebeuren. Deed al 6x pw KT. Dus veel vaker wordt hem ook niet haha.
Nee dit gaat echt wel goed komen hoor

[Ruhl]

Both...


Lol even serieus, waarom is er in dit log na 150 berichten nog nooit inhoudelijk op een training gereageerd? Hahaha... FML momentje.

Ga squatten.

[mdejonge]

Ga squatten.

Volgende week weer 2 keer Ruhl, had een reden. Ff lezen ouwe.

[Dexie]

Single zijn heeft ook ze voordelen

[mdejonge]

Vanmorgen alweer om 04:00 klaar wakker.
Geen 20km gefietst maar toch een 12km met average speed van 29km/h in mega stromende regen.
Prima zo en voel me voldaan.
net gemeten en gewogen, gewicht omhoog, afgelopen 3 dagen avond eten met redelijk wat zout.
taille is wel gekrompen, van 83 naar 82.5cm, dus prima.
zie zelf ook dat ik droger wordt.
Hier een foto, sorry voor slechte kwaliteit. Maar lijnen komen steeds meer.



Tot vanmiddag mensen die komen en de rest een fijne zondag gewenst!

[mdejonge]

Tijd om te loggen
Besloten om een ander schema te maken, trainde 2x 3 dagen split, dus 6x pw...
Voel dat herstel dan te langzaam gaat in de cut, gaat 3 weken goed dan ben ik vermoeid.
Dus even tandje lager.

Training van vandaag waren benen, en heb echt HE-ER-LIJK getraind!

Dinsdag 18-11-2014 Legs
Back squat:
5x80 easy
5x90 easy
5x100
3x105
2x110


Walking Lunge(stap(samen) x gewicht dumbell each):
20x20
18x22
14x24
12x26

BAMMMM Burn quads!


Sitting hams
10x52
10x45
12x45
8x59
4x66(voelde niet meer in hams en ging teveel cheaten)

Single leg extenstion:
15x18
12x25
10x32
Calves superset
Machine:
8-10-10 x 150kg
BW+25kgdipbelt: 22-20-18


20 minuten LIT Crosstrainer HR=135-140

[mdejonge]

Dit gaat hem worden de komende weken.
Bewust keuzes gemaakt, alsnog wel 5x pw, maar toch wat soepeler qua herstel.
Ik moet gewoon 5x heen anders verveel ik me dood en wil altijd gym

Uiteraard zal dit ie**************** veranderen, maar dat is in de loop van de weken...
Bind me niet teveel op de sets/reps.
Bewust 2x pw benen, als ik 1x doe zak ik alleen maar af(ervaring)

Maandag: Borst – Bicep
Barbell/Dumbell bench press 4 x 4-8
Barbell/Dumbell inclinebench press 3 x 6-8
Dumbell fly’s 3 x 8-10
Single arm cable decline 3 x 8-10

Hammer curls 3 x 8-12
EZ curl 3 x 8-12
Barbell curl 3 x 8-12

Dinsdag: Benen
Squat 5 x 5
Walking lunges 4 x 10-20
Seated legcurl 4 x 8-12
Single leg leg extensions 3 x 10-15
Calve raises 4 x 12-15

Woensdag: Rust

Donderdag: Rug - Tricep
Barbell bent over row 4 x 8-10
Wide grip lat pulldown 4 x 8-10
Cable row 3 x 8-10
Hammer strength pulldown 3 x 8-10

Close grip benchpress 4 x 8-10
Dips AMAP
Overhead skullcursher 3 x 8-10
Vrijdag: Benen
Squat 4 x 6-8
Romanian deadlift 3 x 8-10
Leg press 4 x 6-8
Single leg leg extensions 4 x 8-12
SUPERSET
Calve raises machine 4 x 8-10
Calve raise BW + dipbelt 4 x 12-15

Zaterdag: Schouder - Abs
Deadlift 2 x 5, 2 x 3, 1 x 1
Military press 5 x 5
Wide grip upright rows 4 x 8-10
Facepulls 3 x 8-10
Barbell rollout
Raising legs 3 x AMAP


Zondag: Rust

[mdejonge]

Oeps, de deadlift moet weg bij schouders en op back day uiteraard.
En op schouder dag nog front raises na de upright row.

[rain]

Ziet er goed uit hoor.
Al zou ik persoonlijk side raises toevoegen ipv front raises.
Met military press belast je vooral de voorkant al, en tijdens benchpresses ook .
Of je doet er side raises bij, 5 oefeningen schouders kan best bij een splitschema.

Evt nog onderarmen toevoegen na benen ofzo.
Behind the back barbell wrist curl bv.

[mdejonge]

Ziet er goed uit hoor.
Al zou ik persoonlijk side raises toevoegen ipv front raises.
Met military press belast je vooral de voorkant al, en tijdens benchpresses ook .
Of je doet er side raises bij, 5 oefeningen schouders kan best bij een splitschema.

Evt nog onderarmen toevoegen na benen ofzo.
Behind the back barbell wrist curl bv.

Thx Rain.

Denk ik de Side raises er maar bij doe dan, rijd ik niet voor niks naar de gym haha.
en onderarmen staan er niet bij, en shrugs ook niet zie ik, maar die doe ik uiteraard!

[emielos]

Onderarmen na benen is een goeie! Vind zelf dat me onderarmen beter kunnen dus ga hem ook toevoegen.

Ziet er goed uit hoor.
Al zou ik persoonlijk side raises toevoegen ipv front raises.
Met military press belast je vooral de voorkant al, en tijdens benchpresses ook .
Of je doet er side raises bij, 5 oefeningen schouders kan best bij een splitschema.

Evt nog onderarmen toevoegen na benen ofzo.
Behind the back barbell wrist curl bv.

[mdejonge]

Vandaag school en had vanmorgen tijd over, dus lekker 40 minuten LIT gedaan, HR ong. 140.
lekker begin van de dag!!

[mdejonge]

Oke fuck it. Na wikken en wegen toch besloten weer te gaan bulken maar op een laag pitje nu, wil door tot april 2015 en daarna cutten voor de zomer

Heb nu in 5 week Ong 6 kg vet gedropt en dikke 6cm taille. Ben er tevreden mee, maar het wordt winter dus wil nu gewoon lekker massa pakken, lean worden kan altijd nog. Nu maximaal genieten van beginner gains, haha... Wat is het ook moeilijk soms.