Mdejonge's Future

[kline]

Waardoor dit is gekomen is redelijk gênant.
Zaterdag avond even flexen voor m'n mamsie, en er knapte iets in de kuit en dikke kramp....

haha geniaal, je bent wel eerlijk! Had er ook een spannender verhaal van kunnen maken

[emielos]

Ooh wat ging ik stuk toen je dat vertelde in de app�� Maar lekker training weer hoor! Rug ik duidelijk de sterkste spiergroep bij jou

[mdejonge]

Sorry als ie verkeerd valt, maar ik kan bijna niet geloven dat je form goed is bij de BOR als je zulke gewichten gebruikt in tegenstelling tot andere gewichten die je gebruikt. Heb meer het idee dat je hem met een beetje momentum omhoog krijgt en hem vervolgens uit alle macht een beetje probeert te laten zakken, maar daar is ie te zwaar voor.
Nogmaals, geen aanval, zo beeld ik me dit alleen in

Zie het ook niet als een aanval.
Ik snap dat mensen het niet helemaal snappen, maar de form is echt correct, daar ben ik zeer zeker van, en de uitvoering ook.... Anders zou ik mezelf echt voor de gek gaan houden.

Oorzaak is gewoon dat mijn rug rete sterk is....
Denk van het zware werk wat ik altijd doe, en toen ik echt ukkie was ook altijd aan het sjouwen en tillen op de boerderij etc.

haha geniaal, je bent wel eerlijk! Had er ook een spannender verhaal van kunnen maken

Haha, waarom spannender maken dan het is? Iedereen showt toch wel eens voor zn mam
Ze vindt dat altijd leuk, totdat dit gebeurde haha....

[Sjoerdd]

Goede row

[Arend-jan]

Damn, wat een Barbell Row! Post anders een filmpje. Wil die wel is zien

[Swiftl3n]

Doe je om 6:00 die havermout koken of in de blender? Blender kan ik me nog voorstellen maar destijds deed ik 500ml melk met 150 gram havermout koken en dat was 's ochtends vroeg echt niet te doen voor mij

[generation_iron]

Dat koken werkt toch niet. Ik denk dat 90% het gewoon meteen in zijn shake plurt. Ik pak altijd fine oats dan krijg je tenminste geen brokken als je goed schud.

[Neproadie]

ik gebruik nu gewoon een waterkoker, gooi de havermout in een bakje, gekookt water erbij en dan even laten staan

[mdejonge]

Ik blend 1x per 2 maand paar KG's Oats en dan heb ik eigen gemaakte fine oats, die flikker ik in een oude whey emmer!
Ideaal, hoef ook niet elke morgen die blender te poetsen

Ineens wordt t veel rustiger op het werk, dus lekker tijd om uren op te maken.... Die paar honderd overuren toch ergens goed voor. Om 12 uur dus al vrij en up to the gym!
Vanavond gezellig met mijn moeder bij mijn broer en zijn vrouw chinezen en gezellige avond maken, zin aan!
Vanuit het werk direct getraind, verneem toch dat ik dan iets minder energie had.. Ondanks toch redelijk wat te hebben gegeten.
150gr oats
schep whey
100gr rijst
200gr kip
100gr doperwtjes
broodje pindakaas
banaan
caffeine pil

Niet klagen maar gewoon keihard knallen, had met laatste setje deadlift belt om en iemand kwam naar me toe om te vertellen dat hij mijn rug echt ziek vond, was super leuk om te horen

Na de deadlift was ik eigenlijk al doodop, maar gewoon gaan..

Deadlift:
5x110
5x120
3x130
3x140(belt)

Frontsquats:
10x70
10x62.5
9x65(flikkerde voorover haha)

1 setje minder omdat mn onderrug echt moe was

Seated hammies:
12x45
12x52
10x59

Walking lunges(kill het laatste beetje wat nog leeft):
18x22
14x24
16x26
15x28
15 seconden rust
9x28

Nog geen kuiten ivm linkerkuit, wordt al veel minder.

Buik(van alles wat gedaan tot fail)

Raising legs 20-14-14
Crunch met touwtje? x 3
Planking x 3
Russian twist x 2 met 10kg bal en legs omhoog.

Veel rekken van mijn benen...

Nu lekker genieten van het weekend.
Een ieder ook een fijn weekend toegewenst en de mensen die Sint-Nicolaas vieren een fijne avond!

[Aesthetic and Athletic]

Nette BOR inderdaad!
En ook die walking lunges, zijn die met dumbells gedaan? Dat is nog best zwaar zo als laatste beenoefening. Altijd achteraf een fijn gevoel als je alles toch goed hebt afgewerkt ondanks je lage energiepeil

[akito]

BB row 90kg kan prima hoor, zijn zo oneindig veel techniek/grip variaties waarbij je relatief zwaar kunt rowen die wel gewoon goed zijn qua uitvoering zeg maar.
Voedingsschema is keurig trouwens, komt zelden voor dat ik er niks op heb aan te merken

[mdejonge]

Nette BOR inderdaad!
En ook die walking lunges, zijn die met dumbells gedaan? Dat is nog best zwaar zo als laatste beenoefening. Altijd achteraf een fijn gevoel als je alles toch goed hebt afgewerkt ondanks je lage energiepeil

Dankje AA!
Ja die lunges zijn per dumbel. Klopt had een zeer voldaan gevoel, behalve in mijn quads......
Maar dat heb ik net ff opgelost

BB row 90kg kan prima hoor, zijn zo oneindig veel techniek/grip variaties waarbij je relatief zwaar kunt rowen die wel gewoon goed zijn qua uitvoering zeg maar.
Voedingsschema is keurig trouwens, komt zelden voor dat ik er niks op heb aan te merken

Idd! heb op dat gewicht een mixed grip en niet al te breed.
Fijn dat je het goedkeurt. Wil om 9:30 ook wel iets met rijst o.i.d, maar een broodje pindakaas (of10) op een dag is zo lekker

[mdejonge]

Na gister geen voldaan gevoel in mijn quads, en daar kan ik dus niet tegen. Qua herstel tot dinsdag moet het wel lukken, want deze jongen gaat dit weekend alleen maar lui zijn.
Vanmorgen ff een boompje voor moeders gescoord...
Daarna was m'n energie en adrenaline pijl 100.000 keer omhoog geschoten, echt even een mega hyper aanval...
Stuiterde door huis en moeders werd helemaal gek.... Toen maar besloten om gebruik te maken van die dikke energie kick.

WU rekken en bw squats, gewone squats.... Beetje hams.

Squats:
20x60
20x70
17x80
8x80
20x60

Helemaal vol

Single leg leg ext:
12x25
15x25
11x32

Dubbel leg om het af te maken:
19x40


Voldaan gevoel, nu tijd om boodschapjes te doen.

[mdejonge]

Excuses voor 3 posts...
Hier een leg foto, volgens mij nog nooit 1 gepost?
Het is niet veel bijzonders, maar dat komt wel...
Ik vind legs trainen het leukst dus dat komt goed

[Arend-jan]

Lolzzz, je doet dus gewoon 2 dagen benen achter elkaar? Mijn benen herstellen amper met UB/LB. Vind het al een ramp als ik na 3/4 dagen weer moet