Respect ! ik volg!
Mdejonge's Future
Collapse
X
-
lekkere training hoor beste Squat!
hoe doe je dat 2,5 uur dat trek ik echt niet.. ben ik al me interresse kwijt. ik ben meer van get in and get out, geen gemekker, liefst alles supersetten
maar 24 sets, 2,5 uur? doe je bakkie koffie tussendoor :-P ?
Comment
-
Net getraind, niet barre veel gegeten dus kon dat merken qua kracht.
Chest - Shoulder - Tricep
Flat barbell bench:
10x30 - 10x40 - 8x50 WU
6x70
4x75
3x80
2x82,5(1 lichte spot)
Laatste set was zwaar en koste teveel kracht.
Incline dumbell press:
2x10x26
8x28
6x30
Tot op de schouders laten zakken dus beste ROM.
Cable fly's:
Low: 2x12x14
Mid: 2x12x18
High: 2x12x20
Dumbell shoulder press:
3x10x20
Echt weinig kracht, vond dit prima zo.
Side raises:
3x10x10
max x 6
max x 4
Dumbell overhead extension:
12x26
2x10x30
Straight bar pushdown:
3x10x54
Alles voelde zwaar, achja we hebben het gehadIn between obsessed periods
Comment
-
Vandaag een lekker back/biceps dag. Lekker zwaar gegaan.
Wat opwarmen, chins, schouders, pendlays etc.
Pendlay row:
6x70
5x80
2x90
Dumbell rows:
3x10x40
Dumbells gaan niet zwaarder dus heb het zelf even wat zwaarder gemaakt.
Helemaal deadhang, heel erg explosief omhoogen bovenin knijpen met een 1-2 second hold.
Voelde super fijn!
Wide pulldown:
8x73
7x86
5x100(1 spot)
Straps om, kon even maximaal roppen :P
Hammer curls:
3x8x26In between obsessed periods
Comment
-
Vandaag een mid dagje gepland.
Morgen normaal en zaterdag low, om maandag te genieten vd kracht rebound.
Vind het leuk om dit te proberen, alle dagen cut, maar de car cycle niet volgens een streng vast schema, maar wanneer ik daar behoefte aan heb.
Mid day:
Maaltijd 1:
Whey
Havermout 10 gr
Maaltijd 2:
5 ei eiwitten
komkommers, tomaat etc
Maaltijd 3:
Whey
2 broodjes pindakaas 25gr
Maaltijd 4:
5 ei eiwitten
komkommers, tomaat etc
Runderhamburger a 100gr
Maaltijd 5:
100gr rijst
150gr kip
Maaltijd 6:
500gr kwark
50 gr noten melange
Macro's:
2117kcal
210 eiwit
155 kh
73 vetIn between obsessed periods
Comment
-
Net benen getraind.
Enige carbs kwamen uit 2 broodjes en 10gr havermout. Desondanks een sterke training.
Highbar squat:
10x40
10x60
8x80
4x100
3x130
2x132,5
1x135(2e rep faal, schoot heel diep, echt atg)
2x120
5x100
Mooi geweest.
SLDL:
10x100
2x5x120
Die 100kg vloog omhoog en was bruut, had er voor mijn gevoel wel 20 gekund.
Walking lunges(dumbell per hand):
2x18x30
16x30
Zwakker dan normaal, die faal squat vreet energie.
Double leg leg extension:
2x18x40
18x45
MAX x 45 drop --> 14
Geen calves, geen zin in.In between obsessed periods
Comment
-
De hele dag lekker in de zon gelegen. Vanavond heerlijke training neergezet.
Incline dumbell press:
10x26
9x28
7x30
Incline dumbell fly's:
12x18
2x10x20
OHP:
10x30
8x30
7x30
7x30
Cable side raise:
3x12x7
Facepulls:
3x12x40
Skull crushers:
5x45(6e faal:P)
13x35
12x35
18x30
Perongeluk 10kg gedropt ipv 5.
Straight bar pushdown:
10x60
9x60
8x60
Cable kickbacks:
3x max x 5
Daarna nog wat beunhaas werk, beetje chest volrammen :PIn between obsessed periods
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
15 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment