Aj's Sheiko power log

[emielos]

Nog steeds aan het cutten arend?

Pics zien er nice uit. Als er nu een pak massa opkomt dat word het een heel mooi fysiek!

[Arend-jan]

Nog steeds aan het cutten arend?

Pics zien er nice uit. Als er nu een pak massa opkomt dat word het een heel mooi fysiek!

Hahaha nee het cutten had ik na 3 weken alweer gehad. Ben nu weer ongeveer 2 weken aan het bulken. Gewicht heeft een aardige rebound gemaakt sinsdien. Ben alweer 3 kilo zwaarder dan toen, enorme toename in vooral glycogeen en vocht.

De focus voor het aankomende jaar ligt op massa en nog eens massa. En dan wil ik in de zomer van 2016 heel diep gaan qua vet%. Heb weer ziek veel zin en motivatie om er weer een mooi jaar van te gaan maken!

[Arend-jan]

Benentraining nu alweer een stuk beter dan de vorige x.

Squat:
5*95 kg
3*110 kg
5*122,5 kg (PR!)

Pfoe de Squat was echt weer afzien. Laatste training was de Squat ruk dus dit is echt lekker.

Front Squat:
5*80 kg
5*85 kg
3*90 kg

Stiff Legged Deadlift:
5*78,5 kg
5*88,5 kg
5*108,5 kg (PR!)

Laatste set belt en straps om. Dit scheelt een hoop wat minder focus op de onderrug en lekker de hams slopen.

Lying Leg Curl:
10*30 kg
8*30 kg
7*30 kg

Calf Raise:
3*8*100 kg

Holds met 90 kg: 42 sec (PR!)

Ab Rollouts:
3*max

Weer lekker wat PR's gehaald!

[FitnessEcto]

Nice holds, vrijdag ga ik die even verbreken. Wedstrijdje doen wie het eerste bij de 1 minuut is? Dan naar de 100kg en weer voor de 1 minuut gaan en zo door tot onze holds sterker zijn dan onze DL!

[Arend-jan]

Nice holds, vrijdag ga ik die even verbreken. Wedstrijdje doen wie het eerste bij de 1 minuut is? Dan naar de 100kg en weer voor de 1 minuut gaan en zo door tot onze holds sterker zijn dan onze DL!

Wedstrijdje vind ik prima, maar dan wel met een 30 seconde grens. 1 minuut is veelste lang!

[FitnessEcto]

Wedstrijdje vind ik prima, maar dan wel met een 30 seconde grens. 1 minuut is veelste lang!

Pfft, mietje. Hoe zwaar wil je dat ik hem vrijdag pak?? 100? 110? 120? Waar gaan we voor?

[rain]

Benentraining nu alweer een stuk beter dan de vorige x.

Squat:
5*95 kg
3*110 kg
5*122,5 kg (PR!)

Pfoe de Squat was echt weer afzien. Laatste training was de Squat ruk dus dit is echt lekker.

Front Squat:
5*80 kg
5*85 kg
3*90 kg

Stiff Legged Deadlift:
5*78,5 kg
5*88,5 kg
5*108,5 kg (PR!)

Laatste set belt en straps om. Dit scheelt een hoop wat minder focus op de onderrug en lekker de hams slopen.

Lying Leg Curl:
10*30 kg
8*30 kg
7*30 kg

Calf Raise:
3*8*100 kg

Holds met 90 kg: 42 sec (PR!)

Ab Rollouts:
3*max

Weer lekker wat PR's gehaald!

Hey Arend-Jan.
Erg leuk al die pr's,maar zo kan je overal wel een pr voor verzinnen he.
1 rep max is normaal gesproken toch de graadmeter?

[FitnessEcto]

Hey Arend-Jan.
Erg leuk al die pr's,maar zo kan je overal wel een pr voor verzinnen he.
1 rep max is normaal gesproken toch de graadmeter?

Wat is daar het probleem van? Als het je net die mentale boost geeft om 5 reps te doen waar je er de vorige keer 3 had, is het prima toch?

[Arend-jan]

Pfft, mietje. Hoe zwaar wil je dat ik hem vrijdag pak?? 100? 110? 120? Waar gaan we voor?

120 kg is toch wel het minimum. Nee maar serieus heb pas gelezen dat de richtlijn voor grip 3*15-25 secondes met 40-60 % van je Deadlift 1RM moest doen.

Hey Arend-Jan.
Erg leuk al die pr's,maar zo kan je overal wel een pr voor verzinnen he.
1 rep max is normaal gesproken toch de graadmeter?

Volgens mij kijk je meer dan genoeg logjes en nagenoeg al die mensen noemen hun VPR's gewoon een PR. Zie dus niet echt het probleem. Wanneer ik mijn X RM weet te verbreken of meer reps weet te doen met een bepaald gewicht is dit gewoon een (V)PR.

[rain]

Niet zo aangevallen voelen,het was gewoon iets dat me opviel.
Ik zie ook planks b etc pr's langskomen,dat vind ik grappig.

[Arend-jan]

Niet zo aangevallen voelen,het was gewoon iets dat me opviel.
Ik zie ook planks b etc pr's langskomen,dat vind ik grappig.

Hahaha ben gewoon een beetje PR verslaafd. En die pr met holds was vooral om Koen te pesten. Die was helemaal trots dat die 37 seconde had. Dan moet je dat er natuurlijk inwrijven

[Nocerino]

Wie is koen

[FitnessEcto]

Wie is nocerino

[east1977]

wat zijn holds ? Is dat gewoon deadlift op bovenste postitie en vasthouden? En wat is daar de criteria voor of gewoon vasthouden tot je niet meer kan?

[Arend-jan]

wat zijn holds ? Is dat gewoon deadlift op bovenste postitie en vasthouden? En wat is daar de criteria voor of gewoon vasthouden tot je niet meer kan?

Ja gewoon de Deadlift in de bovenste positie vasthouden totdat je niet meer kan. Wil dit gaan doen voor mijn gripkracht.