Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Jezus AJ, die kracht heb je wel zeg!!!
Ik denk dat als je een jaartje bulkt dat je behoorlijk wat massa pakt kerel.

Thanx!

Waar ik met veel gemak kracht kan gainen lukt dat qua massa maar slecht. Veel te hoge stofwisseling. De laatste tijd lijk ik uit het niets ineens wel weer heel makkelijk aan te komen. Het lukt me nu al bij 3800 kcals. Dat is heel wat voor mij

[dennenappel]

Denk er wel om AJ (4 kg in 4 weken is best veel) dat je niet te snel (vet) aankomt. Is een fout die ik ook heb gemaakt waar ik achteraf toch spijt van had, ik kwam ook een kleine kg per week aan en dat lijkt best leuk. Punt is alleen dat je zelf elke dag in de spiegel kijkt dus in de eerste instantie niet heel veel verschil ziet. Dus idd zoals je doet, goed je taille in de gaten houden

[Arend-jan]

Denk er wel om AJ (4 kg in 4 weken is best veel) dat je niet te snel (vet) aankomt. Is een fout die ik ook heb gemaakt waar ik achteraf toch spijt van had, ik kwam ook een kleine kg per week aan en dat lijkt best leuk. Punt is alleen dat je zelf elke dag in de spiegel kijkt dus in de eerste instantie niet heel veel verschil ziet. Dus idd zoals je doet, goed je taille in de gaten houden

Ja ik weet het man. Er zitten wel 1500 kcals tussen het einde van de cut en wat ik nu eet. Het is dus wel echt voor een heel groot gedeelte vochtstijging. Ja goed en aan mijn taille te zien valt het qua stijging in vet ook wel mee. Kom de laatste week ook niet echt meer aan op de 3800 kcals.

[Arend-jan]

Vandaag gemaxt op de DL. Gematigd tevreden.

Tot nu toe stond mijn DL record met acceptabele vorm op 145 kg.

Deadlift:
8*60 kg
5*85 kg
3*105 kg
1*130 kg
1*150 kg (PR!!)
1*155 kg (Nah eigenlijk niet goed genoeg voor een PR vind ik)

PR met 5 kg weten te verbreken. Bij de 155 kg had ik zoveel moeite nodig om in de goede houding te komen, ongekend. Heb ik altijd met straps, kutzooi. Op filmpje is dit goed te zien.

Squat:
3*5*100 kg

Stiff Legged Deadlift:
2*5*90 kg
3*110 kg

150: https://youtu.be/4MfMGkAAsjk

155: https://youtu.be/hzpttXFrWEk

[mdejonge]

De 150 is prima hoor. Natuurlijk kan het altijd beter. Er moet wat te perfectioneren blijven he

De 155 ziet er gewoon kloten uit, helemaal omdat je zon 46 keer opnieuw in form wilt komen. Dat gaat vanzelfsprekend niet werken.

Ik denk dat je veel te onzeker bent om hem niet goed te doen, en dan is je focus al helemaal weg.

Daarbij zijn straps echt waardeloos als je mij vraagt, en ook totaal overbodig voor een 1rm?
Probeer eens zonder of koop anders eens magnesium!

[Mushrambo]

Eens met mdejonge.

Wat vaak het probleem is van het niet op kunnen liften is dat je idd steeds je form probeert te herstellen. Je gaat er klaar voor staan, form ready, core gespannen en in ademend, je wacht en verslapt weer omdat het je niet helemaal lekker voelt. Dit herhaal je een paar keer, waardoor je focus verliest. Dit is mijn ervaring, en is mij ook wel eens overkomen. Wat mij helpt is de opwarm sets lekker explosief doen. Volgende keer gewoon weer die 150 doen

Daarnaast, magnesium is echt chill!

[Arend-jan]

Thx voor jullie reacties!

Ik had express het hele filmpje laten zien om te laten zien hoe veel moeite ik wel niet heb steeds om in de positie te komen. Met straps om kom ik daar echt nauwelijks en het lukt me dan al helemaal niet meer om goede leg-drive te gebruiken. Mixed Grip heb ik ook al wel eens geprobeerd, maar ook dat is qua flexibiliteit een ramp. Om mijn hand zo te krijgen lijkt het of ik mijn rug mee moet draaien. Misschien is dat wel een kwestie van wennen, ik weet het niet. Magnesiumpoeder zal ik van de week met de Whey mee bestellen. Dus dat komt goed

Ben igg al blij dat ik de mijlpaal van 150 kg voorbij ben heheh

[mdejonge]

Je woont in Groningen right?
Misschien samen met FitnessEcto en mij eens bij jou trainen, kunnen we elkaar wat leren, en uiteraard leuk om te meeten.

[FitnessEcto]

Je woont in Groningen right?
Misschien samen met FitnessEcto en mij eens bij jou trainen, kunnen we elkaar wat leren, en uiteraard leuk om te meeten.

Neeee, hij woont bij mijn ouders in de buurt.

[Arend-jan]

Hahah ook al is het 200 km van Groningen vandaan, dan nog ben je van harte welkom hier hoor hehehe

Maar was toch nog wel een keer van plan om richting Groningen te komen om weer een keer te trainen. Ik heb tot 14 juli gratis OV. Het chillste zou zijn als het voor die tijd kan dan

[Arend-jan]

Training van vanavond. Nu was het tijd voor MP om te maxen.

Military Press:
10*20 kg
5*40 kg
3*50 kg
1*65 kg
1*72,5 kg
1*77,5 kg (PR!!)
Faal*80 kg

Hoppatee ook de laatste training van het maxen afgesloten met een PR. 77,5 kg ging heel solide omhoog. 80 kg kreeg ik al een dikke koppijn toen ik hem oppakte en die faalde dus hopeloos. Al met al meer dan tevreden met de PR's van deze week. Op de gehele grote 4 een PR.

Pull Ups:
12*BW (oeps morgen pas rugdag, stom!!)

Paused Bench Press:
3*6*80 kg

Floor Press:
8*80 kg
2*7*80 kg

Dumbell Flyes:
3*15*12,5 kg

Heerlijke pomp in de borst!

Rope Pushdowns:
3*15*30 kg

Voelde heerlijk in de triceps.

Al met al een heerlijke training weer! Rest van de week wel even rustig aan doen. Centrale Zenuwstelsel heeft een flinke klap gehad van al deze 1RM's. Dus ff het gas eraf nu.

77,5 kg Military Press: https://youtu.be/fme23ukesOY

[mdejonge]

Zag net je filmpje op Instagram. Ziet er solide uit kerel. Gefeliciteerd!! (jaloers).

Moeten echt eens samen trainen!!

[Arend-jan]

Zag net je filmpje op Instagram. Ziet er solide uit kerel. Gefeliciteerd!! (jaloers).

Moeten echt eens samen trainen!!

Thanx man! 77,5 kg ging ook echt gemakkelijk omhoog. Normaal moet ik mn maxbeurten toch wel echt grindend afronden. Nu totaal niet.

Ja moeten we echt snel een keer doen man. Jij ben toch niet zo'n slapzak zonder focus toch hoop ik?

Moeten we snel even een datumpje prikken. Als het voor midden juli kan, kom ik wel gewoon jullie kant op. Rot eind hahaha

[emielos]

Dan ken je Tinus nog niet, ongeconcentreerd als wat..

nee grapje, volgens mij is de focus tijdens de training wel goed bij hem

[Gus]

Hoezo zou die 155kg niet tellen? Je tilt het gewicht toch gewoon omhoog?