Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Succes met je DL sessie!

Bedankt

zou best kunnen van dat vocht vast houden. ik ben sinds gisteren rap vocht aan het kwijt raken. ik blijf plassen. en ik heb ook al zitten mopperen over de resultaten. hahaha

Haha dat plassen had ik ook de eerste 2 dagen toen ik op 1630 kcals ging zitten, verschrikkelijk...

Tsja geduld hebben is wel lastig soms. Maar veel kan er eigenlijk niet misgaan als je je cut gewoon volgt zoals je het plant

[Hansi]

Hmm ja. Niet dat ik perse kracht improvements verwacht tijdens m'n cut, en dus op de bench, maar denk dat het me mentaal wel goed doet als het weer wat lekkerder gaat met benchen.

Ga het volgende keer gewoon als eerste doen, bevalt het squatten ná bench niet, draai ik het weer om

Morgen ga ik overigens beginnen met DL, zwaarste sessie tot nu toe staat op het programma: 2x2x100 kg, ben benieuwd.

good luck! Filmpje?

[ProudPizza]

@Hansi: valt niet veel te zien ...

27/6/2016 - Week 3, dag 1 (A)
Deadlift (sessie 7)
2x5 40 kg
1x3 60 kg
1x2 85 kg
2x2 100 kg failde helemaal
1x1 100 kg erachteraan
1x2 100 kg failde helemaal

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg > skip
1x2 50 kg
2x5 67.5 kg
1x4 67.5 kg
Was nogal op en wilde niet riskeren dat rep 5 niet goed ging, was tevens niet in het squatrack. Rugspanning houden was lastig....

OHP
1x10 10 kg
1x3 15 kg > skip
1x2 20 kg
3x5 30 kg

Misschien moet ik wat later op de dag gaan sporten, omdat ik dan meer gegeten heb. Ga dat maar eens even proberen wanneer het lukt. Was namelijk helemaal kapot, maar heb geprobeerd de zware gewichten te verplaatsen dus heb wat wu-setjes geskipt.

Edit: denk dat cns niet goed hersteld was. Tijdens deadlift 100 kg stond ik te trillen als een rietje & konlastig spieren los van elkaar aanspannen, en dus uberhaubt goede spanning verkrijgen. Dat laatste ook bij de werksets squats.

[ProudPizza]

Meting 28-6-2016 (15 dagen cut)
Gewicht: 63.9 kg (+0.5 kg)
Taille: 63 cm (-0.5 cm)
Heup: 82.5 cm (-0.25 cm)
Huidplooi: +0.1%, +0.1 mm
Macro's gemiddeld: 1630, 125/143/59

Ga 3x per week even touwtje springen om het wat te versnellen. En nog lekker blijven eten op 1630. Tricep word thank god al een stuk slanker, daar zit relatief het meeste spek vind ik.

[Mushrambo]

Jammer van je deadlift. Ga je door met de cycle of probeer je het deze week weer?

Cut gaat nice zo te zien

[ProudPizza]

Jammer van je deadlift. Ga je door met de cycle of probeer je het deze week weer?

Cut gaat nice zo te zien

Erg jammer ja. Ik twijfel zelf heel erg. Omdat ik weet dat over 2 trainingen een 110 of meer er niet in zit, ga ik sowieso niet meteen door. Ik denk dat ik aan ga kijken aankomende vrijdag hoe fit ik me voel. Aan de hand daarvan beslis ik of ik 2x2x100 opnieuw probeer óf 5x1x85 en de training daarna pas 2x2x100.

En gaat zeker nice had vorige week wat gestress door de metingen, maar het gaat nu zeker de goede kant op! Snack nu tussendoor ook veel paprika, tomaat en/of wortel. En eet eigenlijk pas vanaf 10:30/11:00 's ochtends, vind ik wel fijn.

29/6/2016 - Week 3, dag 2 (B)
Bench
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 40 kg
1x5 42.5 kg
2x4 42.5 kg
Wilde geen grinders uitlokken. Alles voelde hierdoor goed aan.

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
3x5 67.5 kg
Beetje lower back pomp, heb ik anders nooit maar ging verder prima.

BOR
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg
Allerlaatste rep was echt wel een cheat.

Chinups
2 reps, 3e voor 1/3e

Cardio (lopen)
10%, 5.5 km/h, 22 min = 205 kcals
0%, 5.0 km/h, 3 min = 11 kcals

Training ging stukke lekkerder dan maandag en had daardoor zin om nog chinups te proberen. Rep 3 moet er ook al snel inzitten denk ik.

[Iguana]

Jammer van je 2x2.

Als ik je een tip mag geven:

Je cut eist duidelijk zijn tol, je deadlift meer dan 1x pw en je lijkt duidelijk niet hersteld.

Deadlift vanaf de niet gelukte sessie 10 dagen niet en doe het dan nog eens (supercompensatie).

[Mushrambo]

Jammer van je 2x2.

Als ik je een tip mag geven:

Je cut eist duidelijk zijn tol, je deadlift meer dan 1x pw en je lijkt duidelijk niet hersteld.

Deadlift vanaf de niet gelukte sessie 10 dagen niet en doe het dan nog eens (supercompensatie).

Hoe is dat precies 10 dagen?

[ProudPizza]

Inderdaad, ik dacht al dat m'n herstel bagger bleek te zijn. Dat zou dus donderdag over precies een week zijn, 10 dagen. Hiermee bedoel je ook aankomende training geen setjes van 5x1x85 doen?

Heb snel even gelezen wat supercompensatie inhoudt. Iets als je lichaam een zodanige hoeveelheid rust gunnen zodat je prestaties tijdens een training hoger zullen liggen dan daarvoor -> je kan zwaarder trainen. Wacht je te lang, is het weer back to "normal"?

[inferno_0666]

Hoe is dat precies 10 dagen?

Het is gewoon een richtlijn.

[Iguana]

Ja bij mij gebaseerd op ervaring (bro science) dl is een rare oefening.
Bank je bv 14 dg niet kakt t totaal in, dl je 5 weken niet kun je ineens een pr zetten.

Omdat Tara gewend is om de 5 dagen te liften zoals ik kan teruglezen moet 10 genoeg zijn om totaal te herstellen (imo).

[ProudPizza]

Klopt, om de 5 dagen deadliften. Had niet goed gekeken maar dan kan ik volgende week woensdag weer deadliften en dan probeer ik die 2x2x100 weer. Ga dan proberen na het middageten te gaan zodat ik al wat voedsel in m'n lichaam heb zitten van die dag. Ben benieuwd hoe het me dan af zal gaan

Hoe zal ik aankomende trainingen inplannen? Iets als dit:
Vrijdag: squat, ohp, rdl, eventueel wat chinup negatives
Maandag: bp, squat, bor
Woensdag: deadlift, squat, ohp
Zodat ik vrijdag wel iets doe wat een beetje deadlift kan vervangen.

Edit: vanochtend laagste gewicht sinds m'n 11e oid, 62.6 kg.

[Hansi]

Gefeliciteerd met je behaalde gewicht.

[Iguana]

Ja een variant kan prima, probeer eens snatch grips trapezius spierpijn verzekerd..

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je behaalde gewicht.

Bedankt! Hoewel gewicht op zich geen doel is vond ik het wel grappig en leuk

Ja een variant kan prima, probeer eens snatch grips trapezius spierpijn verzekerd..

Heb er toch voor gekozen om bekende oefeningen te doen. Had geen zin om filmpjes te kijken over gripwijdte (uiteindelijk alsnog gedaan uit nieuwsgierigheid haha) etc en dan oefenen in de gym

Lijkt me wel leuk om over een tijdje wat deadlift-varianten uit te proberen.

1/7/2016 - Week 3, dag 3 (A)
Pre: 1.18gr Taurine

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
3x5 67.5 kg
Ging erg lekker, had de juiste controle over m'n bewegingen

Chinups
Wat reps en negatives, niet teveel

OHP
1x10 10 kg
1x3 15 kg > overgeslagen
1x2 20 kg
2x6 30 kg
1x5 30 kg
Ging lekker zeg. Gaat steeds gecontroleerder

RDL
1x10 20 kg
Merkte dat hams echt "tight" waren
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x8 40 kg

Erg voldaan na deze training