Q and A to get ripped

[fitnessfreak]

Ik kom met deze methode uit op 337,5 KD. Is dat niet wat aan de hoge kant voor cutten? Ik zit momenteel op 260?

Het is zo dat hoe meer je weegt hoe meer je nodig hebt natuurlijk he, ik zie dat je 102kg weegt? Je zit nu op 260? maar het wordt nu anders verdeeld he dan in een ''normaal'' schema Probeer het zou ik zeggen...

[numbro2]

Het is zo dat hoe meer je weegt hoe meer je nodig hebt natuurlijk he, ik zie dat je 102kg weegt? Je zit nu op 260? maar het wordt nu anders verdeeld he dan in een ''normaal'' schema Probeer het zou ik zeggen...

en hoe zit het precies met die refeed dag. Eet je dan die dag meer KD en minder vetten? begrijp ik het zo goed?
Ik zat namelijk vast met cutten, dus ik ben bezig met een nieuw schema. In mijn vorige zaten nog aardig wat fouten door onwetendheden.

[cojones]

alleen maar aminotjes tog?

waarom zou je in de cut aminozuren pakken als pwo in plaats van whey??

[NiQidoo]

Hallo Punani, leuke naam trouwens!! ik heb je teksten gevolgt bij Q & A , en moet zeggen dat ik een beetje dom bent in zulke eet schemas maken!! vandaar mijn vraag zou je voor mijn persoon eentje kunnen maken!! het is dat iknu een zoon van 10 maanden heb en wil nu mijn zwangerschals kilos kwijt raken maar ben nieuw in zulke dingen en heb raad nodig!!
Ik ben een vrouw van 35 , 1.65 m en weegt nou 78 kilo (streef gewicht 65- 69 kilo)
ik ben van antilliaanse afkomst mischien belangrijk om te weten voor de lichaamsbouw!

Ik hoop dat je me kan helpen en hoor het graag van je

Groetjes

NiQI

[bodybuildr1990]

Ik hoop dat je me kan helpen en hoor het graag van je

kun je lang wachten, hij is niet meer actief op dit forum

[Sancho]

Heel lang zul je kunnen wachten. Had je de regels eens doorlezen zou je gezien hebben dat we GEEN kant en klare schema's geven.

Als je iets wilt bereiken moet je er ZELF iets voor doen!!

Hallo Punani, leuke naam trouwens!! ik heb je teksten gevolgt bij Q & A , en moet zeggen dat ik een beetje dom bent in zulke eet schemas maken!! vandaar mijn vraag zou je voor mijn persoon eentje kunnen maken!! het is dat iknu een zoon van 10 maanden heb en wil nu mijn zwangerschals kilos kwijt raken maar ben nieuw in zulke dingen en heb raad nodig!!
Ik ben een vrouw van 35 , 1.65 m en weegt nou 78 kilo (streef gewicht 65- 69 kilo)
ik ben van antilliaanse afkomst mischien belangrijk om te weten voor de lichaamsbouw!

Ik hoop dat je me kan helpen en hoor het graag van je

Groetjes

NiQI

als je kant en klare troep wilt moet je gaan .. kghaaa aaah !! ...SO... nee kan het niet zeggen...NJA... kut dieet volgen

[punani]

vanaf nu antwoord ik ook hier weer.

[alex-_-]

Beste Punani,

Hopelijk antwoord je hier nog steeds, het is al een halve maand geleden.

Ik heb een aantal vragen:

Hier is mijn voedingschema die zou in orde moeten zijn.

http://dl.getdropbox.com/u/198422/vo...a%20punani.pdf

Zoals je ziet heb ik ipv 7, 6 maaltijden. Dit zou niet zoveel moeten uitmaken? Ik geraak niet aan mijn 7 maaltijden omdat ik later opsta: 10-11

Ik heb geen george foreman grill of een andere dus ik moet wel met olie bakken...zoals je ziet gebruik ik wel heel weinig, ik hoop dat dit ook geen kwaad kan?

Ik kwam uit op:

2022 kcal
177.5 eiwit
210 kh
50 vet

Zoals je ziet heb ik in mijn voedinschema een lichte afwijking, ik neem aan dat dit ook weinig uitmaakt?

Na 3 weken verminder ik de kh inname of gebruik u twee tips.
-----
Mijn kip of soms de vis die marineer ik altijd voor wat meer smaak: kipkruiden, peper, sambal, ketjap, knoflook, enz...
Kan dit?

Die sperziebonen mogen vervangen worden door bv. broccoli of spruiten? Hebben ongeveer dezelfde voedingswaarden? Diepvries mag ook?

De koolvis mag die ook vervangen worden door bv. pangasius of telapie of een andere witte vis? (geen vette zalm ofzo)

Mag de rijst, basmati rijst zijn en mag die soms vervangen worden voor volkoren pasta?

Ik hoop dat er geen domme vragen bijstaan Beter te veel vragen dan dingen fout doen.

Dank u.

P.S. Ik heb al heel veel gelezen op verschillende forums maar deze post was wel een van de beste voor te cutten, waarvoor dank!

[Sancho]

Wat is je gewicht nu? Zonder dat kunnen we niet zien al je goed of slecht bezig bent.

Enkele kleine opmerkingen:
- Heb je al eens 80gr havermout met 100ml melk gegeten? Dit wordt wss één dikke blok?
- 14u ananas weg en groente in de plaats, als je echt fruit wilt zet die dan om 11u
- Hoelaat train je?
- 18u groenten? Pak anders die van 22u hier
- 22u ik zou geen koolvis nemen, maar toch zalm (waarom zeg je trouwens geen vette zalm?). Je kunt hier ook gewoon een bak kwark eten met wat nootjes.

[alex-_-]

Ja sorry had ik er niet bijgezet, dacht dat het niet nodig zou zijn aangezien mijn kcal inname enz erbij staat, 71kg met een 18-17%

- Over die havermout dit gaat inderdaad een brok worden...ik deed altijd 75gram havermout met 250ml magere melk en whey. Aangezien ik deze guide volg moeten de waarden kloppen... (30gram eiwit en 52.5gram carbs)
- Over de ananas weg en groenten in de plaats, opnieuw in deze guide staat er:

overige grammen(5%) zijn voor groente die over de niet kh maaltijden worden verdeeld.

Dus hier zouden geen groenten bij mogen aangezien het een kh maaltijd is...
Over fruit heb ik niets gezegd, dit hoef ik niet bij te voegen.

- Ik dacht dat dit ook duidelijk zou zijn. 1 uur voor de training nog 1 KH maaltijd dus dat is die van 14.00, dus ik train om 15.00 (neen ik train geen 2 uur :P, direct na training neem ik mijn PWO)

- Zelfde reden als hierboven. (kh maaltijd dus geen groenten...)

- 20.00 en 22.00 omwisselen? Is dit niet wat veel vet vlak voor het slapen?

Bedankt

[Sancho]

Groenten kun je nooit te veel eten

Vetten voor het slapen kan wel, maar altijd met eiwitten!!

Je moet de richtlijn gebruiken als hulp, altijd zorgen dat je schema naar je eigen normen voldoet. Anders hou je het toch niet vol

[punani]

Beste Punani,

Hopelijk antwoord je hier nog steeds, het is al een halve maand geleden.

Ik heb een aantal vragen:

Hier is mijn voedingschema die zou in orde moeten zijn.

http://dl.getdropbox.com/u/198422/vo...a%20punani.pdf

Zoals je ziet heb ik ipv 7, 6 maaltijden. Dit zou niet zoveel moeten uitmaken? Ik geraak niet aan mijn 7 maaltijden omdat ik later opsta: 10-11

Ik heb geen george foreman grill of een andere dus ik moet wel met olie bakken...zoals je ziet gebruik ik wel heel weinig, ik hoop dat dit ook geen kwaad kan?

Ik kwam uit op:

2022 kcal
177.5 eiwit
210 kh
50 vet

Zoals je ziet heb ik in mijn voedinschema een lichte afwijking, ik neem aan dat dit ook weinig uitmaakt?

Na 3 weken verminder ik de kh inname of gebruik u twee tips.
-----
Mijn kip of soms de vis die marineer ik altijd voor wat meer smaak: kipkruiden, peper, sambal, ketjap, knoflook, enz...
Kan dit?

Die sperziebonen mogen vervangen worden door bv. broccoli of spruiten? Hebben ongeveer dezelfde voedingswaarden? Diepvries mag ook?

De koolvis mag die ook vervangen worden door bv. pangasius of telapie of een andere witte vis? (geen vette zalm ofzo)

Mag de rijst, basmati rijst zijn en mag die soms vervangen worden voor volkoren pasta?

Ik hoop dat er geen domme vragen bijstaan Beter te veel vragen dan dingen fout doen.

Dank u.

P.S. Ik heb al heel veel gelezen op verschillende forums maar deze post was wel een van de beste voor te cutten, waarvoor dank!

Schema is netjes!

Kruiden kan maar licht aan je doel. Wil je gewoon naar ongeveer 10% dan is het geen probleem. Wil je echt diep (wedstrijd) dan moeten ze eruit. Maar anders doe het met mate(zijn ook kcal!). Ik zelf neem altijd sambal en peper(kcal arm).

Je mag ook brocolli nemen. Is zelfs nog beter haha.

GEEN VOLKOREN PASTA. Dat is te zwaar op de maag. Neem basmati en panda rijst.

1 DING AANPASSEN. Geen dextrose nemen in de cut! Neem hier havermout. JA OOK NA TRAINEN. Het liefst zie ik de ananas erook uit (maar dat kan nog wel).

[punani]

oja ik ben geen voorstander van zuivel maar dat is een je eigen keuze.

[bong bong]

geen dextrose na de training in de cut. dan doe ik al een hele tijd iets fout. geld dat ook als je maar tot 10-12% wilt cutten??