peps met een beetje test

[bvds]

Zat al aan zoiets te denken maar durfde het niet te posten aangezien ik geen idee had of het klopte

Bedankt voor de uitleg, ga het zeker meenemen in mn training. De wide grip cable rows maar eens vervangen voor deze, die trek ik normaal ook naar de borst.

[Mvos]

Bij wide grip cable rows zal je nooit je ellebogen in deze hoek kunnen houden als aanspannen.

Als je die voor bv achterkant schouders wil doen kun je het beste een touw pakken en boven je hoofd/oog hoogte naar achteren trekken.

[antma]

Borst triceps

Bp / flyes

3x10x80 + 3x10x22


Schuine bp

3x5x70

Cable flys

3x12x35

Press machine
2x?? Xfs en iedere keer 10/20 eraf.

Triceps
Cable push down stokkie
4x10x40

Touwtje
4x5x40

Coor de afwisseling wel relaxed die apparaten enz.

[antma]

Vandaag benen, enige wat ik niet goed kan in de gym zijn swuats, hrb er een lekkere squatdag van gemaakt.

Sq
Wu
10x110 =10rm max
10sec rust
2x110
10sec rust
2x110
10sec rust
1x110 en zo nog 5 keer

10 minuten op bed gelegen.

DL
Wu
10x130
10sec rust
3x130
10sec rust
2x130
10 sec rust
4x1x130 met 10 sec rust.

Mgf in me quads en hamstring gespoten, ga nu uurtje slapen weltruste.....

[Mvos]

slaap lekker

[antma]

Zo ben nog kapot zeg, net effe flinke bak rijst met kip gegeten, kan amper lopen.
Bedankt inferno, leuk artikel

[bvds]

Haha en voor herhaling vatbaar?

[antma]

Ga het 1x per week doen, voor zes weken, het voelt bruut dus gewoon eens proberen.

[inferno_0666]

Vandaag benen, enige wat ik niet goed kan in de gym zijn swuats, hrb er een lekkere squatdag van gemaakt.

Sq
Wu
10x110 =10rm max
10sec rust
2x110
10sec rust
2x110
10sec rust
1x110 en zo nog 5 keer

10 minuten op bed gelegen.

Mgf in me quads en hamstring gespoten, ga nu uurtje slapen weltruste.....

Tjonge, wat ben jij LUI zeg! Een stukje hardlopen om af te koelen hoort er ook bij.

Zo ben nog kapot zeg, net effe flinke bak rijst met kip gegeten, kan amper lopen.
Bedankt inferno, leuk artikel

Dat vind ik nou leuk, als mensen er ook wat mee doen. Ik heb die 20 rep squats ook gedaan en het was een leuke ervaring.

Ga het 1x per week doen, voor zes weken, het voelt bruut dus gewoon eens proberen.

Als je eenmaal de smaak te pakken hebt ga je wel langer door.

[antma]

Rugdag.

Lat pull down
3x12
Lat pull down handen naar binnen
3x12

pull ups
3x5 zwaar zat zeg, uiteraard op de welbekende manier.

Machine, met drie soorten grip voor je rug, soort staande bor

2x5x100 brede grip
2x5x100 smalle grip
2x5x100 weer andere grip

BOR in smith, ellebogen in lijn
4x8x?? allemaal anderhalve reps

pulley

4x8x60 anderhalve reps


biceps
tja van alles wat.

flinke pomp in me rug zeg, als afsluiter de mgf in me lats gespoten, wat een schijtplek doe ik never nooit mee, ze zwollen wel zo erg op dat ik er bijna mee kon zweefvliegen

[pescatore]

Back on track weer Q? Je begint behoorlijk te beuken als ik het zo lees

[antma]

Ja sinds me training met maarten ben ik wel weer helemaal gemoriveerd, nu nog drie weken door met de test-e, dan off tot de winter en dan wil ik eigenlijk een flinke kuur met peps pakken om ver over de 100 te gaan met minder dan 10% vet.
Maar die doelen veranderen bij mij wekelijks dus wie weet

[jobr]

lekker lekker q

[Dutchpride]

Gaat lekker kerel!

[antma]

Gister benendag, was stikbenauwd in de gym, heb altijd een vest aan met me capouchon op om zo min mogelijk aanspraak te krijgen die ging gister dus maar uit, de tyfus wat een temperatuur, tis wel te grappig ik doe thuis alle compounds en in de gym alle apparaten/iso.
Dus in het powerhok heb ik weinig te zoeken, daar stonden ze gister arm tegen arm te curlen wat een gezicht.

Legpress
opwarmen en 3x12

leg curl met leg extension
3x12 beide apparaten, 12xleg curl en dan meteen op de leg ext.
zonder pauze nog2x

fr.sq in de smith
3x12
2x8
5x2x120kilo\

leg curl
2x5

leg ext.
2x5

staand kuiten
2x15
2x8
2x5

Zo lekkerer benentraining is weer eens wat anders dan squatten squatten squatten..