Emielos the road to the Enercup

[Aesthetic and Athletic]

Bezuinigen ze bij B&F behalve op eiwitgehalte nu ook al op centimeters op de meetlint?

Verder goed bezig hoor, dat zijn er al aardig wat procentjes vet van af. Top!

[generation_iron]

Netjes kerel Word tijd voor een foto! Kan je het niet een beetje aan je gewicht merken als het hard gaat?

[Neproadie]

euh, je hebt die orbitape?
natuurlijk begint die pas bij 5cm....die overige 5 cm zijn dat ding zelf....dus die moet je gewoon meetellen...

[emielos]

Ja nu wordt het onmogelijk om te berekenen of je VVM heb gewonnen hehe

72 cm taille, weet je het zeker?

haha beetje wel inderdaad. 1 deze dagen even een weegschaal kopen:P over taille zie antwoord bij neproadie. Moet hem dus wel meerekenen.

Goed resultaat hoor Emiel.
Bij perfecte metingen is het al lastig te bepalen of je daadwerkelijk vvm hebt gegained, maar met gissen en schatten is het onmogelijk.
Dan kan je er zo een kilo(of meer!) naastzitten.

Ja daar heb je gelijk in rain. Plus het feit dat je geen rekening kan houden met hoeveelheid vocht. Iets te slechte berekening zie ik nu indd in.

mooie winst kerel!! zo zie je maar dat je in je cut vvm kan winnen!

Thx kerel!

Bezuinigen ze bij B&F behalve op eiwitgehalte nu ook al op centimeters op de meetlint?

Verder goed bezig hoor, dat zijn er al aardig wat procentjes vet van af. Top!

Haha, of ik heb het verkeerd gezien zoals neproadie al aan gaf:P

Zijn indd aardig wat procenten. Vind mijn lichaam nu wel vetter uitzien. Meer anderen overal, en dus ook van die hele kleine dingen aan bijvoorbeeld de binnenkant van je arm.

Netjes kerel Word tijd voor een foto! Kan je het niet een beetje aan je gewicht merken als het hard gaat?

In groningen nog niet echt een weegschaal. Binnenkort even halen. Volgende week ergens weer een foto indd. Die van 2 week terug zijn het meest recent.

euh, je hebt die orbitape?
natuurlijk begint die pas bij 5cm....die overige 5 cm zijn dat ding zelf....dus die moet je gewoon meetellen...

Wel meenemen dus?is dat geval 77cm taille:P

[emielos]

Vandaag tricep/bicep/armen getraind. Kracht was veel minder als normaal maar weet de oorzaak daar wel van. heb getraind op alleen de carbs van maaltijd 1 ( 50 gram havermout) overige 2 maaltijden waren rauwkost en vis. Had er voor gekozen om mijn rijst maaltijd na mijn training te nemen. Volgende keer toch maar voor de training nemen.

cgbp
2x20stang
10x40
12x62,5
10x70
8x70
6x70
4x70 Poeh Zo zwaar vandaag. Echt tegen faal aan..

pushdown
dropset
30 25 20, goed knijpen onderin.

reverse grip pushdown ss french press met cable. Triceps nu echt ram vol!

bb curl
12x30
10x40
7x40
6x30
4x30

Reps met 4 waren verre van strict dus gewicht omlaag gedaan. Iets wat te makkelijk, maar toen maar meer op de squeeze getraind en toen was het zwaar zat.

arm curl machine
dropset

preacher curl op bankje met 10 kg ss cable curl
Supper dikke aders op de biceps en aan de voorkant van mijn schouders. zo gruwelijk vet.

overhead press maar dan met dumbels aangezien alle bb's bezet waren
12/10/8/6/4 x 20kg per hand.

side raise dropset
aders aders aders, schouders ook kneiters vol nu

upright row ss bent over raise
vol en klaar

Armen zagen er facking nice uit zo. Mooi vol en oogt groot.

cale crunch
3x20
2x10

wat oefeningen voor lower abs

12 minuten HIIT

training is 1,5 uur klaar.

[emielos]

Zonet echt een heerlijke hams/quads training gehad. Echt niet normaal. Ik begrijp mijn lichaam alleen totaal niet..
Wanneer ik overdag mijn benen al aardig heb vermoeid zoals bijvoorbeeld vandaag een half uur spinning (les op school) Dan zet ik 's avonds echt een geweldige benen training neer!

Vandaag wel even weer een pwo'tje genomen omdat energie levels echt leeg waren door te weinig hoeveelheid koolhydraten maar ook door de spinning.

Helemaal stuk gegaan en de poten ram en ram vol.

stiff dl
2x20xstang
10x40
10x60
12x100
10x100
8x100
6x110
4x110 Hell yeah, voelde heerlijk vandaag. Wel wat moeite met grip hier. Bij de ena laatste set glee hij bijna uit mijn handen. Maar grip word wel wat beter.

legg curl
dropset 8 8 8. Voelde ze al helemaal vol zitten.

db stiff dl ss leg curl
db 24kg's leg curl 40 of 45kg reps rond de 12. Op het laatst zat er geen beweging meer in bij de legcurl

lunges ( maximaal kapot gaan vandaag!) weer hijgen t/m en tijdens de rust maar gaan zitten aangezien ik zo stuk ging. Dacht op een gegeven moment dat alles eruit zou komen bij reps 10

stappen per been
12/10/8/6/4 22kg db's per hand. Grip faalde op het laatst ook hard. Onderarmen goed vol.

legg ext
dropset 8 8 8 55 45 35. laatste set en rep zat er totaal geen beweging meer in. Helemaal op.

Legpress ss leg ext
150kg 40 ofzo
Helemaal af en helemaal gesloopt.

Shirt was ook drijfnat.

Geen HIIT gedaan omdat ik met de spinning al genoeg cardio had gekregen.

[generation_iron]

Mooie training maat. JIj komt er wel.

lekkere training maat!

misschien idee om straps te pakken met de lunges, gebruik ze eigenlijk alleen daarbij en met rdl had hetzelfde probleem met verzuring in de onderarmen

[mdejonge]

Lekker maat. Mooie SLDL ook, veel setjes. Je hamstrings zullen wel kapoet zijn nu.
Keep it up.
Zoals ik al zei koop eens magnesium, zowel blok als vloeibaar is prima, dit gaat je flink helpen bij alle oefeningen!

[emielos]

Mooie training maat. JIj komt er wel.

Thx kerel! Doe hard mijn best om ergens naar toe te gaan. Waar we gaan eindigen denk ik nog niet bij na. Nu gewoon vol gas doorgaan.

lekkere training maat!

misschien idee om straps te pakken met de lunges, gebruik ze eigenlijk alleen daarbij en met rdl had hetzelfde probleem met verzuring in de onderarmen

Laatste setje heb ik inderdaad met straps gedaan. Ze vielen zowat uit mijn handen, en daarbij wankelde ik zelf ook behoorlijk wat ook niet echt helpt:P

Lekker maat. Mooie SLDL ook, veel setjes. Je hamstrings zullen wel kapoet zijn nu.
Keep it up.
Zoals ik al zei koop eens magnesium, zowel blok als vloeibaar is prima, dit gaat je flink helpen bij alle oefeningen!

t/m die set van 12 reps is warming up. Geen zin om dingen kapot te maken/af te scheuren. Zal binnenkort is kijken naar magnesium. Weet alleen niet of dat bij ons is toegestaan.

[emielos]

De training van vandaag was wat minder als normaal. Heb een beetje hetzelfde als iggy. Kracht had ik wel redelijk. Maar het volume trok ik vandaag even niet.

Gisteren voetbal gekeken met een paar huisgenoten en daar is wel wat bier doorheen gegaan. Klein beetje brak vandaag maar heeft mijn eten niet belemmerd.

Ook redelijk spierpijn in mijn rug door de stiff DL van gisteren.

Chin ups
12
12
10
10

BOR
2x20xstang
12x80
10x80 reps werden steeds slechter
8x70
6x70
2x4x70 Eigenlijk wat te licht. Daarom extra setje gedaan.

HS pulldown
dropset 50kg per kant. droppen met 50 40 30.

Reverse grip row machine ss triangle pulldown. Pulldown op de knieen bij zo'n multistation gedaan. Voelde heerlijk.
rug kapot vol.

borst opwarmen.
2x20xstang
10x40
12x60
10x70
8x70
6x70
3x4x70 Volume trok ik niet vandaag daarom extra setjes. Borst al lekker vol.

cable fly's
dropset Mirrin strepen op de bovenkant borst! Zag er echt gruwelijk uit weer. Die strepen op de borst zagen een paar gasten uit mijn gym ook aangezien ik wel in de gaten werd gehouden tijdens de oefening.

incline db press ss cable crossover
20kg db's Veel gefocust of de squeeze van de borst. Borst ging helemaal stuk.
Crossover voelde ook heerlijk aan. Borst ram en ram vol en strepen.

14 HIIT. Peanuts werk. Begin het langzaam ok te vinden om dit te doen #afkloppen

[emielos]

Beste spierpijn in de rug van gisteren! Echt heerlijk. wat meer gaan focussen met het trekken van de ellebogen heeft dus goed geholpen! Rug voelt nog "vol" aan en met name de lats.

Vandaag weer triceps/biceps/schouders gedaan. Gewichten wel wat lager als normaal maarja boeie, gewoon pompen die handel. cgbp sws lichter gedaan om dat ik het idee kreeg dat ik het niet goed uitvoerde.

cgbp
2x20xstang
10x40
10x60
12x70
10x70
8/6/4/4x60 Voelde zo mijn triceps beter.

push down
dropset 30 25 20

reverse grip pushdown ss cable french press
Ram en ram vol. Heerlijk!

bb curl
10xstang
12/10/8/6/4x 30kg Biceps heerlijk vol.

arm curl machine
dropset.

preacher curl db ss cable curl
10k en 17,5 ofzo?
Aderen aderen aderen. Armen ram vol

front press barbell als ik de barbell oppakte waren mijn onderarmen echt 2 landkaarten. Aders waren echt te ziek.
10xstang
12/10x40kg Werd hem verder niet dus 5kg er totaal af.
8/6/4/4x 35kg

cable side raise Meer een burn gevoel dan normaal!
dropset

upright row ss bent over raise
30 kg reps rond de 10 bent over raise waren ook reps rond 10-12 met 6 kg


Speciaal voor GI weer een fotootje
Onderste foto is van December. En de bovenste is na mijn training geschoten. Beide foto's zijn genomen na een armen/schouders training.

[weslleyy]

netjes zeg super vooruitgang! Word tijd dat ik ook kan gaan groeien

[rain]

Duidelijk verschil hoor!
Het werpt toch zijn vruchten af.
(Je snoept toch niet stiekem uit het potje he? )

[FitnessEcto]

Ik verdenk Emiel ervan dat hij de onderste foto gewoon smaller heeft gemaakt, zodat hij kleiner lijkt.

Gaat lekker maatje!