De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Iguana]

Hehe heerlijk weer gozer!

[Falstyr]

Jouw benches beginnen ook ergens op te lijken

[Iguana]

Het gaat omhoog idd.
Blij dat ik 105 paused kan wilde op die wedstrijd 110/115 doen dan verlies ik niet te veel terrein dan heb ik dat zon beetje al bijna bereikt..

[Falstyr]

Wat die wedstrijd betreft denk ik dat je iets niet goed ziet. Je begint met squat. Dan ben je qua zenuwstelsel al vermoeid. Als laatste moet je nog eens deadliften. Als je 30-40kg onder het totaal zit wat je in de trainingen hebt dan ben je goed bezig. Dus...stel je hebt in training 200kg squat, 115kg bench, 230kg dead. Dat is 545kg...dan mag je blij zijn een 500-505kg op een wedstrijd te zetten.

[Iguana]

Hehe op wedstrijden heb ik altijd net iets meer dan normaal, omdat het moet in training trek ik de barbell niet door als ik teveel weerstand krijg dat heeft geen zin.
In Winschoten deed ik op bakdl 350 en in training maar 320.

Die 3 squats klappen er ook niet in, je hebt alle rust op zon wedstrijd volgens mij.

[Falstyr]

Morgen deadlift met singles.
8x1 140kg en dan kijken hoe me rug herstelt is. Misschien nog wat singles op 180kg ofzo :P

[Iguana]

Hehe hmm ik neem morgen x rustdag en dan woensdag 5x1 ofzo, ben benieuwd of je verleidt wordt tot zwaarder dan 180.

[Falstyr]

220 PR :P
nah ga proberen me niet te laten verleiden.

[Iguana]

Go for it!

[Falstyr]

Gisteren was ik beetje opgeslokt door Football Manager 2011. Verloor tijdsbesef dus dan niet getraind en inhalen vandaag...

Volgens schema moest ik 8 singles 140kg doen op de deadlift. Is easy dus deed 4x2 instead hehe. Daarna even kijken hoe me bovenrug qua herstel zit om nog eventueel wat zwaardere sets te proberen.

Merk dat ik de laatste paar dagen ook weer wat vaker honger heb. Dus eet dan 1 snee brood met paar plakken gebraden kipfilet en dan is het weer goed

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
160kg x 1
180kg x 1 (lift off ging traag dus ipv 200 eerst een 190kg dan maar)
190kg x 1
-De 190kg kwam ontzettend traag van de grond. duurde een eeuwigheid voor het voorbij het easy gelocked kon worden o.O Dus geen 200kg gedaan deze keer.

Speed Box Squat
-doel: beter glute/ham activatie en explosiviteit
-max gewicht 45-60% van 1RM Squat/Deadlift
60kg x 2
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Vanaf hier wat minder reps gedaan dan normaal om me rug wat te sparen.

Pendlay Row
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

DB Row
40,5kg x 6
40,5kg x 6
40,5kg x 6

[Iguana]

Het is niet elke week feest, verstandig om dan na de 190 gewoon te stoppen.

[Falstyr]

Me bovenrug voelde nog steeds niet helemaal hersteld aan. Ach ja. Volgende week 4 singles met 150kg. Easy peasy en kan dan even tot rust komen hehe.

Zat te denken om in de 3 weken dat ik 150kg doe tot 190-200kg nog aanvullend te doen.
Daarna met 160kg 200-210kg.
dan heb ik nog 2 weken om te pieken met een 220-230
in theorie natuurlijk.

[Iguana]

Zou moeten kunnen, je moet ook geen angst gaan ontwikkelen voor een paar kg meer. Dan blijf je bezig met dezelfde gewichten.

[Falstyr]

Angst heb ik niet. Sta vaak te popelen en hyper te worden als ik veel schijven aan de stang zie. Angst is het laatste wat ik dan voel. als ik bezig ben denk ik niet in kilo's maar in schijven. Hoe groter en meer hoe beter :P

[STED]

kun je niet 1 training pieken op 210 of 220 en dan de volgende 2 weer wat rustiger aan doen, 170 of 180 ofzo en daarna weer een keer pieken? of praat ik nou poep