NickP's log

[Dexie]

Ik voel de voel, maar doorzetten kerel, veel slechter kan je het niet treffen, dus kom je hier doorheen dan kom je later ook "overal" door.

[skillful058]

Wat voel je dan precies in je lies wat zo hinderlijk is?

[NickP]

Ik voel de voel, maar doorzetten kerel, veel slechter kan je het niet treffen, dus kom je hier doorheen dan kom je later ook "overal" door.

Thanks man!
Het is ook meer dat het lichamelijk wat tegenzit en het mentaal dan helemaal de verkeerde kant opgaat..

Wat voel je dan precies in je lies wat zo hinderlijk is?

Een soort van stekende pijn wanneer ik mijn been naar buiten draai, en tijdens de squat als ik op mijn laagste punt zit een gevoel van totaal geen kracht in mijn lies waardoor de beweging scheef wordt gemaakt en alles uit verhouding wordt gedaan.

[NickP]

Training vandaag ook weer bagger, schouder begint weer te fucken. Gelukkig niet zo boos als gister, wel iets kunnen doen:

Bench press:
10 x stang, 10 x 30
4 x ? x 45 - voelde goed

Incline flyes:
1 x max x 9,5
2 x max x 7 - overgegaan weer op 7, voelt gewoon beter en voelt veiliger voor mijn schouder.

Pendlay row en one arm row niet gedaan, schouder begon op 1 of andere manier te steken qua pijn. Eigenlijk nog niet eerder zo gevoeld. Bepaalde spieren doen pijn als je er op drukt en precies die ene spier belemmerd mij tijdens het trainen.

CGBP:
3 x max x 35 - geen tijd meer

Bicep curl:
3 x max x 25,5 - geen tijd

Zeer matige training dus, borst wel lekker aangepakt en armen redelijk..

[Nieck01]

wat had jij precies aan je schouder? bij mij is het er zaterdag ook redelijk goed in geknakt bij unracke van cgbp
voelt vooral 's ochtends (omdat ik snachts vanzelf op die schouder draai) echt zwaar klote. Durf nu echt totaal geen press/pull oefeningen te doen, echt bye bye rug en borst oefeningen

[NickP]

Aah klote man..

Het is vast niet hetzelfde, ik heb het gekregen door een verkeerde beweging bij handbal. Ribben zijn scheef gaan staan, spieren pastten zich daar op aan en is scheef vast 'gegroeid'. Fysio kwam er helemaal niet achter (dus andere fysio gezocht) en die heeft t recht gezet. Veel spieren zijn nu nog slap en reageren niet meer goed wanneer ze dat wel zouden moeten doen etc. etc.

[skillful058]

Een soort van stekende pijn wanneer ik mijn been naar buiten draai, en tijdens de squat als ik op mijn laagste punt zit een gevoel van totaal geen kracht in mijn lies waardoor de beweging scheef wordt gemaakt en alles uit verhouding wordt gedaan.

Kennis van me had dit ook:
Zoals jij het beschrijft lijkt het op een peesonsteking. Je spieren kunnen ook "vol" met afvalstoffen zitten doordat je geen goede cooling-down doet of er zijn ook andere redenen. Een pees is iets waar weinig bloed doorheen stroomt en dus krijg je snel gedoe daarmee.

Wat doe je eraan? De spier/pees masseren "naar het hart toe" zodat de bloedsomloop in je pees/spier wordt bevorderd. Verder kun je tijgerbalsum (succes met de plek heheh) op de spier/pees smeren voor je gaat slapen, ook dit zorgt ervoor dat er bloed naar de pees/spier toe gaat. Zorg dat je je lies twee weken totale rust gunt en daarna langzaam om de pijn heen trainen (d.m.v aangepast gewicht e.d.; voor het aansterken) en stretchen.

Ik zeg niet dat deze dingen werken voor jou, maar voor me kennis hebben ze dezelfde soort symptomen weten te genezen

[Fitt God]

Als er een sport blessure gevoelig is dan is het handbal wel.. Heel veel mensen denken dat het een ''gay'' sport is, maar als er in een sport harde klappen vallen, dan is het wel bij handbal. Nog maar te zwijgen over de knie blessures die je kan oplopen tijdens een training en of wedstrijd..

Blessures zijn echt kut man. Hoop dat je snel weer helemaal de oude bent kerel!

[RobinVM]

Had ook last van mn lies tijdens het squaten en dl'en .....
Oorzaak te zwaar, niet goed opwarmen, bad form.

hoop dat je hier wat aan hebt xxx

[Chrizzlybear]

Nick! Fijn dat het weer wat beter met je gaat qua trainingen, vooral niet te hard van stapel lopen!

Wat betreft je lies: Strekken van tevoren en ook op non trainingsdagen. Zo ging het bij mij in ieder geval weg.

Keep it up!

[GespierdeMug]

Whats up met de hoge reps Nick? Je wilt toch sterker worden?

[NickP]

Kennis van me had dit ook:
Zoals jij het beschrijft lijkt het op een peesonsteking. Je spieren kunnen ook "vol" met afvalstoffen zitten doordat je geen goede cooling-down doet of er zijn ook andere redenen. Een pees is iets waar weinig bloed doorheen stroomt en dus krijg je snel gedoe daarmee.

Wat doe je eraan? De spier/pees masseren "naar het hart toe" zodat de bloedsomloop in je pees/spier wordt bevorderd. Verder kun je tijgerbalsum (succes met de plek heheh) op de spier/pees smeren voor je gaat slapen, ook dit zorgt ervoor dat er bloed naar de pees/spier toe gaat. Zorg dat je je lies twee weken totale rust gunt en daarna langzaam om de pijn heen trainen (d.m.v aangepast gewicht e.d.; voor het aansterken) en stretchen.

Ik zeg niet dat deze dingen werken voor jou, maar voor me kennis hebben ze dezelfde soort symptomen weten te genezen

Kan het inderdaad eens gaan proberen, het probleem is alleen als ik totale rust neem voor mijn lies: Ik train 4 x in de week handbal, 4 x in de week fitness (probeer dit zo goed mogelijk om elkaar heen te plannen, gaat redelijk qua spierpijn maar vooral op gevoel)
Tijgerbalsem op deze plek is echt kut ja haha maar dat masseren zal ik meenemen.

Als er een sport blessure gevoelig is dan is het handbal wel.. Heel veel mensen denken dat het een ''gay'' sport is, maar als er in een sport harde klappen vallen, dan is het wel bij handbal. Nog maar te zwijgen over de knie blessures die je kan oplopen tijdens een training en of wedstrijd..

Blessures zijn echt kut man. Hoop dat je snel weer helemaal de oude bent kerel!

Inderdaad, achja doe het niet voor anderen he. Thanks man, hoop het ook ben er mee bezig

Had ook last van mn lies tijdens het squaten en dl'en .....
Oorzaak te zwaar, niet goed opwarmen, bad form.

hoop dat je hier wat aan hebt xxx

Zou kunnen idd alleen squatte eerst ook 5 x 5 x 100 en nu lukt 4 x 8 x 85/90 al niet.... Betere warming up gedaan als daarvoor, mja kan er altijd rekening meehouden

Nick! Fijn dat het weer wat beter met je gaat qua trainingen, vooral niet te hard van stapel lopen!

Wat betreft je lies: Strekken van tevoren en ook op non trainingsdagen. Zo ging het bij mij in ieder geval weg.

Keep it up!

Stretchen doe ik al man, die stretch had je al eens gestuurd volgens mij en die doe ik nog steeds

Whats up met de hoge reps Nick? Je wilt toch sterker worden?

Jaa eerst massa en dan maar nadenken over kracht haha. Ik kan niet met kracht beginnen terwijl ik boven en onderlichaam niet optimaal kan trainen door 2 cruciale blessures..

[NickP]

Upperbody:

Bench press:
10 x 35
1 x 15 x 45
1 x 11 x 45
2 x ? x 45 - alle setjes waren paused, laatste 2 niet geteld maar gewoon op gevoel

superset

Incline flyes:
4 x max x 7 - voelt nog steeds lekker met dit gewicht.. Dusja dan houd ik het zo

Pendlay row:
10 x 30 - paused
4 x 12 x 40 - proberen even bovenin vast te houden.

Dumbbell row:
4 x max x 14,5 - zo ver mogelijk omhoog trekken zodat de middenrug ook zijn werk doet.

CGBP:
4 x max x 35 - paused, laatste 1/2/3 reps wat sneller want paused wil dan niet meer

Bicep curl:
4 x max x 25,5 - voelt nog steeds lekker

Dumbbell shrugs:
3 x max x 22 - laatste reps cheat met benen om hem omhoog te wippen, voelt het daarna lekker verzuurd want anders krijg ik ze niet meer omhoog


Lekkere training dus, bench voelt goed (in tegenstelling tot vorige training)

[NickP]

Upperbody:


bench press - paused
10 x 35
1 x 12 x 47,5
2 x 9 x 47,5
1 x 8 x 47,5 + 3 x 47,5 - even 30 seconden pauze, voelde niet goed genoeg

ss

Incline flys:
4 x max x 7 - volgende keer weer terug naar 9,5, zit nu wel snor

Pendlay row:
10 x 30 - paused
4 x 12 x 42,5 - volgende keer zo houden, of naar 4 x 10 en dan 45 ofzo, was erg lastig..

One arm dumbbell row:
4 x max x 14,5 - volgende keer verhogen naar 17, techniek gaat steeds beter hier. Voel lats goed werken en span ze hard aan tijdens de oefening.

Military press: DEZE WAS WEL WAT SPANNEND, eerste keer......
10/15 x 10
3 x 8 x 25 - damn, zwaar zeg haha echt 1 van de eerste keren dat ik mijn schouders gericht getraind heb (met 1 oefening dan) in maaaaanden tijd... en ik train nog maar maaaanden dus dat zegt wat..

Close grip bench press - paused
4 x max x 30

Bicep curl:
4 x max x 25,5 - volgende keer verhogen naar 28, voelt heeeerlijk. Voer hem nu zo uit dat ze echt op ontploffen staan als ik klaar ben.

Over het algemeen wel lekker getraind, alleen voelde schouder soms steken dus goed opgelet en voorzichtig gedaan waar nodig. Tijdens military press gelukkig totaal geen last van schouder gehad

[NickP]

Zoals misschien al is opgevallen ontlast ik mijn lies zoveel mogelijk door even een paar weken/1 maand rust te nemen van de benentraining. Ja dat vind ik zelf nogal kut maar wil echt niet pijn in mijn lies door trainen.

UB training:

Bench press paused:
10 x 30 - paused
4 x ? x 47,5 - niet geteld maar ging volgens mij slechter dan vorige week. MMC liet het afweten en borst zat niet zo vol als voorheen, zonde.

ss

Incline flyes - bankje een standje hoger gezet, bevalt goed
4 x max x 9,5 - weer verhoogd met 2,5. Deze keer voelde het wel lekker dus tevreden

Pendlay row:
10 x 30
4 x 10 x 42,5 - goed letten op aanspannen van lats, en beide armen op dezelfde manier omhoog trekken. Door schouder wil het nog wel eens scheef trekken dus opperste concentratie is vereist.

One arm dumbbell row:
4 x 10 x 17 - aanspannen gaat nog steeds goed

Military press:
10 x 10
2 x 8 x 25
2 x 7 x 25 - laatste 2 sets laatste rep wou niet, tot 2 x toe helaas. Maar wel extra set gedaan tov vorige training dus wel redelijk tevreden. Geen last van schouder

CGBP paused:
4 x max x 35 - flink vol, top.

Bicep curl:4 x max x 28 - verhoogd met 2,5. Voelde goed en zaten lekker vol, volgende week zelfde gewicht houden.

Al met al wel een redelijk geslaagde training dus. Begon met de bench wat ontevreden dus dacht dat de training tegen zou vallen maarja, its all in the mind dus gewoon knopje om en doorgaan met de rest.

Even 2 foto's van rug laten schieten, vergelijkingsfoto's met dezelfde pose als vorige keer maak ik eind mei (einde bulk) en dan in juni tot half juli ff cutten. Is mijn eerste cut dus trek er 6 weken voor uit, doel is ook maar om 2 á 3 % te verliezen. Gaat mij ook niet om het procent trouwens maar hoe het er uitziet. Mocht ik maar 1% kwijt zijn in 6 weken cutten dan weet ik dus dat wat ik gedaan heb niet goed is. Maar als ik dan tevreden ben met het resultaat: dan maakt mij het aantal procenten weer niks uit..

Lekker duidelijk verwoord, jezus wat slecht. Hier dus even 2 foto's van mijn rug.
Lichtinval was wat vaag



2e foto, even andere positie zodat het licht van achteren kwam ipv de zijkant:

Rechts lijkt groter, zal dus ook wel kloppen. MMC met links is minder dan met rechts, hoogstwaarschijnlijk doordat ik rechtshandig ben en links mijn blessure is dus die laat het soms wat afweten. Ik houd me nu nog niet bezig met het rechttrekken van spiergroepen, eerst massa. Volgend jaar misschien meer gericht trainen, maar denk dat hier nog wel 2 jaar overheen kan, mits ik tevreden blijf dan.