Help schema 16 jaar

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Enzo Gozen
    replied
    Goed ik zal me voedingspatroon weer tijdje laten zien zodat je kan oordelen bedankt. Ah oké maar ik wil om eerlijk te zijn beiden? Zeg maar zo zwaar mogelijk tillen en gewoon lekker opgepompte spieren heel mooi. Kan ik niet bijvoorbeeld dan gewoon met mijn gewicht workout A en B 5x5 doen en dan na elke sessie die 12 reps doen met Dus minder gewicht voor meer herhaling of is dat teveel? Dan hoe Kan ik ze Anders goed combineren

    en trouwens ik rek heel uitgebreid voor het squaten maar zie weinig die dat doen dit is niet erg he? Ook als ik gewicht omhoog gooi bij oefeningen als bankdrukken etc.. doe ik vaak 2.5 kilo en 1.25 kilo nooit maar ik heb begrepen wel beter 1.25
    Last edited by Enzo Gozen; 26-11-2018, 17:15.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    1) kan ik niet over oordelen want ik ken je voedingspatroon niet. Ik raad je aan om de app op je telefoon weer te gaan gebruiken en precies bij te houden wat je per dag eet en drinkt. Pas dan kan je oordelen of het zinvol is om meer te gaan eten. En of je voedingspatroon goed qua samenstelling is.

    2) die “iemand” heeft gelijk. Sets met weinig reps en zwaar gewicht is goed om kracht op te bouwen. Set met meer reps (bijvoorbeeld 12 reps per set) is goed om vollere spieren, spieren met meer volume, op te bouwen. Natuurlijk moet je dan wel het gewicht wat verlagen, anders lukt het niet om zoveel reps te halen.

    Leave a comment:


  • Enzo Gozen
    replied
    1) Mijn lichaam is redelijk strak geworden sinds het trainen maar er is zeker wel wat vetten nog aanwezig. Dus zolang ik vol kan trainen wat is dan een minimaal aantal Koolydraten wat voldoende zou zijn om nog breed te worden mocht mijn body vetpercentage heel laag worden? Wat als ik nou voor na trainen elke zondag heel veel rijst maak, kip, groeten en dit bij elkaar gooi en na elke training eet dat is een goeie he en dan eten in middag wat moeders maakt

    2) iemand zei me dat me workoit wel ok is alleen door 5x5 dan train je meer je kraxht en word je langzaam gespierd terwijl als je focus om groter breder en mooie spieren te krijgen is dan hoef je niet zwaar te tillen alleen wil je meerdere herhalingen dus iets lager gewicht met dus meer reps. Dan pak je wel is waar iets minder maar word jr sneller gespierd en breed. Klopt dit?
    Last edited by Enzo Gozen; 23-11-2018, 21:28.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Te weinig koolhydraten hoeft niet een probleem te zijn. Zolang je nog voldoende lichaamsvet hebt kan je op deze reserves terugvallen. Als je al erg vermagerd bent is dat niet meer mogelijk.
    Echter, als je energie tekort komt en je tijdens training niet voluit kunt gaan dan belemmert het je om spiermassa op te bouwen. In dat geval ben je gedwongen om wat meer koolhydraten te eten.

    Leave a comment:


  • Enzo Gozen
    replied
    Owja dat weet ik nog hoor. Verbaast het je? Haha ik heb shake erbij gehaald dus iets makkelijker waardoor ik wel me eiwitten kan behalen scheelt 40 gram. De 100 gram weet ik wel uit bepaalde etenswaren te halen. Me punt was alleen met me Koolydraten. Ik moest iets van 340 gram per dag. Maar dat is heel lastig tot bijna onmogelijk Is dat een probleem? Want eiwitten zijn wel goed en vetten ook.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Volgens mij hebben we al eerder gesproken over dat misplaatste idee dat je iedere twee a drie uur iets moet eten. Dat is een achterhaald idee. Het is veel belangrijker dat je per etmaal de gewenste hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten eet. Hoe je dat verdeelt over het etmaal is van ondergeschikt belang.
    Als "volproppen en uitbuiken" je tegenstaat dan zou je een deel van die voeding kunnen verplaatsen naar de ochtend, als ontbijt.
    Voorheen liet je je dagelijkse voeding zien (screen shots van je telefoon). Daaruit bleek dat je vrijwel nooit de dagelijkse hoeveelheid eiwitten wist te halen. Het verbaast me dat je nu schrijft dat je geen moeite hebt om het doel qua eiwitten te halen.

    Leave a comment:


  • Enzo Gozen
    replied
    Mooi om te weten bedankt! En trouwens heb je wat advies kwa voeding. Mijn voedingspatroon is nu in ochtend shake, daarna hele dag niks tot middag als ik terug kom can school dan vol proppen en uitbuiken tot ik ga trainen en dan na trainen weer shake en iets erbij een maaltijdje of wat dan ook aanwezig is

    nu heb ik begrepen het is beter om juist om om 2 3 uur te eten en kleine porties te eten maar is lastig want weet nooit wat ik moet eten. Maar iemand zei je waarom maak je niet gewoon bij wijze van kilo rijst en dan elke dag kleine bakje meenemen en gooi je tonijn in blik erdoor heen en dat elke dag en soms wat gekookte eieren. Af en toe salade enzo door de dag. Wat vind jij en wat kan ik allemaal eten. Ik kan vetten en eiwitten me doel wel halen maar Koolydraten niet maar wil wel groot worden op goede manier. Gewoon breed.

    Leave a comment:


  • Enzo Gozen
    replied
    Mooi om te weten bedankt! En trouwens heb je wat advies kwa voeding. Mijn voedingspatroon is nu in ochtend shake, daarna hele dag niks tot middag als ik terug kom can school dan vol proppen en uitbuiken tot ik ga trainen en dan na trainen weer shake en iets erbij een maaltijdje

    nu heb ik begrepen het is beter om juist om om 2 3 uur te eten en kleine porties te eten maar is lastig want weet nooit wat ik moet eten. Maar iemand zei je waarom maak je niet gewoon bij wijze van kilo rijst en dan elke dag kleine bakje meenemen en gooi je tonijn in blik erdoor heen en dat elke dag en soms wat gekookte eieren. Af en toe salade enzo door de dag. Wat vind jij en wat kan ik allemaal eten. Ik kan vetten en eiwitten me doel wel halen maar Koolydraten niet maar wil wel groot worden op goede manier. Gewoon breed.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Wat je waarschijnlijk gezien hebt is een andere trainingstechniek dan de techniek die je zelf gebruikt. Het heeft niks met "afbouwen" of "cooling down" te maken. Deze andere techniek heet "drop sets". Hierbij doe je eerst de lichte warmup sets en de zware werksets. Als de zware werksets uitgevoerd zijn verlaag je het gewicht ("drop the weight") en doe een extra set tot je niet meer kunt. Dan verlaag je het gewicht nogmaals en doe je weer een set tot je niet meer kunt.
    De gedachte achter deze trainingsmethode is dat je de spiergroep nog verder vermoeit dan met alleen de zware werksets. En dat dit bijdraagt tot extra spiergroei. Dit werkt echter alleen als je niet bij je zware werksets vroeger ophoudt om energie over te houden voor de dropsets. Je moet bij de zware werksets echt tot het uiterste gaan, en het gevoel hebben dat je geen extra sets en reps meer kunt doen. Als je dan er nog een dropset uitperst dan heeft het zin. Maar omdat dit zo zwaar is voor je spieren is het niet aan te raden om dit te vaak te doen. En ook niet om het bij alle oefeningen te doen.

    Leave a comment:


  • Enzo Gozen
    replied
    Bedankt! En had een vraagje is er iets als een afbouwen na je sessie zeg maar squats pak ik 35 kilo 35 kilo ik doe warming up bijvoorbeeld met 15 kilo daarna 25 en Daarna pas 5x5 die 35 kilo. Alleen.na me sessie hoor ik dan nog even wat licht gewicht t3 pakken? Zie soms.mensen namelijk afbouwen of is dat pas als je echt veel pakt?

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Dus je doet de ene dag training A en de volgende dag training B? In dat geval zou ik het als volgt aanpassen:

    Training A: doe hier de squat.

    Training B: doe geen squat maar focus op de deadlift. Mocht de training te kort worden dan kan je hier leg curl en leg extension toevoegen. Ik ga er van uit dat jouw gym hier wel machines voor heeft. Tevens kan je hier een buikspieroefening toevoegen, bijvoorbeeld crunches of sit-up.

    Leave a comment:


  • Enzo Gozen
    replied
    Hahah ik ben nu al sinds weken 18 jaar geworden!

    Maar ik voeg jou oefening bij tricep dan hierbij officieel toe voor extra belasting. Dus elke keer dat ik ga trainen 1x wel en 1x niet squaten en dan maakt niet uit bij welke workout A of B gewoon dat ik die tussenpauze van 1 dag heb maar dat betekrmt wel dat als ik vrijdag heb gesquat ik maandag weer mag squaten want weekend train ik niet haha.

    Dit is nu mijn workout is B niet wat te kort? Zeker als ik dus niet ga squaten soms of valt dat wel mee. In ieder geval ik pak al mijn spieren? Kan er niks bij hoeft niet?

    A:
    Squats*
    Bench press
    Pendlay row
    Chest supported row
    Biceps barbell and dumbels
    Calf raises

    B:
    Squats*
    Deadlift
    overhead press
    Pull ups
    Rolling tricep extension + triceps pulldown

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    1) Nee, het is geen vet. Het is water. En het hoopt zich op in de spieren, dus je spieren lijken er een beetje groter/voller uit te zien.

    2) De hoeveelheid die je dagelijks moet gebruiken staat aangegeven op de verpakking van het product dat je koopt. Het advies is per merk enigszins verschillend. Als je het een maandje uitprobeert kan je beoordelen of het voor jou werkt.

    3) Men zegt dat er geen nadelige gevolgen zijn.

    4) Je moet de invloed van creatine niet overschatten. Stel dat je kunt deadliften met 100 kg. En met creatine 110 kg. Als je stopt met het gebruik van creatine zal je kracht terugvallen tot het niveau van voorheen, dus je kunt weer deadliften met 100 kg. Sommige mensen raken hierdoor "mentaal verslaafd" aan creatine want ze kunnen het niet uitstaan dat hun kracht terugvalt van 110 naar 100 kg.

    5) Iedere dag squaten is inderdaad wat te veel. Ik weet dat jij nog jong bent, en dus zal je lichaam sneller herstellen na een training dan voor oudere mensen. Ondanks dat vind ik iedere dag squaten te veel. Zowel de normale squats als de front squats vormen een belasting voor je bovenbenen en je rug. Die spiergroepen krijgen onvoldoende tijd om te herstellen van de inspanning. Naar mijn mening zou het beter zijn als je na een dag squat een dag geen squat doet. Dus bijvoorbeeld: squat op maandag, woensdag en vrijdag. Op dinsdag en donderdag geen squat.

    6) Nu kom je in het gebied van "persoonlijke voorkeuren". Er zijn veel soorten oefeningen om je triceps te trainen. Sommige mensen vinden oefening A beter werken, anderen doen liever oefening B. Welke jij het beste vindt werken kan je alleen uitvinden door zelf verschillende oefeningen uit te proberen. Ik doe zowel de rolling triceps extension alsook de triceps pulldown (voorbeeld hier: https://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU ). Beide oefeningen voelen verschillend aan en, in mijn geval, belasten de triceps op een iets andere manier.

    Leave a comment:


  • Enzo Gozen
    replied
    1) Kwa gewicht toename. Is dat dan echt negatief dus kwa vet? Of gewoon op positieve wijze breed want wil niet een buikje of sixpack verliezen haha

    2) en kan je dan uitwerken voor mij de oplaadfase en onderhoudsfase hoeveel ik moet innemen over de periode om te testen of het überhaupt werkt hoelang is dat dan en waar moet ik opletten

    3) zijn er ook nadelige gevolgen?

    4) betekend het dat je van 'nature' dus zond3r creatine niet meer zo heftig kan tillen

    5) ik train 5x per week ban maandag tot vrijdag en weekend rust. Wissel met workout A en B, maar in originele is A normale squats en B front. Nu doe ik normale squats elke keer dus 5x per week Elke keer als ik kom trainen. Iemand zei dat niet goed is om elke keer te squaten maar tot nu toe geen last van gehad?

    6) en iemand zei me je hebt betere oefeningen waar je tricep beter belast dan rolling tricep extension en mijne te licht is klopt dat
    Last edited by Enzo Gozen; 09-11-2018, 08:37.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Enzo Gozen View Post
    niet_hier wat is creatine iemand zei me je moet dat doen anders ga je nooit heel veel kunnen tillen?
    Creatine is een van de meest gebruikte supplementen. Er is daardoor ook veel over geschreven, onder andere op dit forum. Als voorbeeld: https://forum.bodynet.nl/forum/voedi.../2040-creatine
    Simpelweg gezegd:
    (*) Creatine maakt dat je spieren sterker worden en je zwaardere gewichten kunt tillen. Echter, dit effect verdwijnt weer als je ophoudt met het gebruik van creatine; het is dus niet permanent.
    (*) Creatine zorgt ervoor dat je spieren meer vocht "opzuigen" waardoor ze er voller en groter uitzien. Je zult dus zwaarder worden door de extra vocht. Ook dit vocht verdwijnt als je ophoudt met het gebruik.
    (*) Belangrijk om te weten: creatine werkt niet voor iedereen. Voor ongeveer 1 op de 4 personen heeft het geen effect. Waarom dit zo is is niet precies bekend, maar heeft hoogstwaarschijnlijk te maken met je overige voeding en je "aanleg". Ik heb zelf creatine geprobeerd en voor mij werkte het niet. Ik werd er wel zwaarder van door de extra vocht, maar werd er niet merkbaar sterker van. Dus ben ik er mee opgehouden, want waarom zou ik geld uitgeven aan een supplement als ik er geen baat bij heb?

    Of creatine voor jou werkt is moeilijk van tevoren te voorspellen. Je zou het gewoon een tijdje kunnen proberen (het is niet zo erg duur) en kijken wat het voor je doet. Als je besluit om het te gaan gebruiken moet je weten dat er twee fases zijn: een oplaadfase en een onderhoudsfase. De oplaadfase is de eerste paar dagen dat je het gebruikt. Gedurende deze periode neem je dagelijks een grotere hoeveelheid zodat je spieren "opgeladen" worden met extra creatine. Daarna komt de onderhoudsfase waarin je iedere dag een wat kleinere hoeveelheid neemt. Dit zorgt ervoor dat de hoeveelheid creatine in de spieren op het gewenste niveau blijft. Hoeveel gram je moet nemen tijdens beide fases staat aangegeven op de verpakking.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X