Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

Sinds kort 2 weken geleden met een nieuwe gym maatje rond 6 uur tot gemiddeld 8 uur.

Daarvoor toen ik alleen was altijd van 8 uur tot 9/ half 10 ofzo bij workout A en rond 9 uur tot 10/ half 11 workout B

Ik ontbijt vaak rond 10/11 uur met iets lichts Vifit ofzo. Middag rond 4 5 uur met gym maatje (of soms 6/7 uur als ik niet met gym maat train) En avond eten na training dus met gym maatje zal het rond half 9/9 uur zijn en alleen 10 uur.

*Dit zijn allemal avond tijden op ochtend na

[niet_hier]

Laat die 2200 kcal maar even staan, voorlopig. De belangrijkste parameters voor jou zijn op dit moment de hoeveelheid eiwitten en vetten die je per dag eet.

Over je dagindeling: op welke tijdstippen eet je en van wanneer tot wanneer doe je je training?

[Enzo Gozen]

Ja ik bedoel jij hebt berekent op basis van 2500. Maar op de app heb ik onderhoudsniveau 2200 gedaan. Dus ik moet even aanpassen naar 2500 bedoel Ik?

Ah dus door te ontbijten, middag te eten en avond voorkom.je honger gevoel. En ik hoef niet per see na mijn training eiwitten te eten, ik dacht juist wel omdat je je spieren hebt getraind dus zo snel mogelijk eiwitten eten.

De Cruesly is waarvan 25 gram suikers betreft je vraag achja ik zie wel. Zolang ik me dagelijkse doelen aantik haha.

DAG 5 https://prnt.sc/ip3ppp

[Enzo Gozen]

Ja ik bedoel jij hebt berekent op basis van 2500. Maar op de app heb ik onderhoudsniveau 2200 gedaan. Dus ik moet even aanpassen naar 2500 bedoel Ik?

Ah dus door te ontbijten, middag te eten en avond voorkom.je honger gevoel. En ik hoef niet per see na mijn training eiwitten te eten, ik dacht juist wel omdat je je spieren hebt getraind dus zo snel mogelijk eiwitten eten.

De Cruesly is waarvan 25 gram suikers betreft je vraag achja ik zie wel. Zolang ik me dagelijkse doelen aantik haha.

DAG 5 https://prnt.sc/ip3ppp

[niet_hier]

Over het eten van eiwitten: dit kan je het beste zo veel mogelijk verdelen over de dag. Een deel bij het ontbijt, een deel bij lunch en een deel bij avondeten (dus ongeveer 45 a 50 gram per maaltijd). Eiwitten na de training is ook OK, maar niet per se noodzakelijk als je een volledige maaltijd gaat eten na je training. Magere kwark is inderdaad ook een goede bron voor eiwitten.

Over die Cruesli: je screen shot toont dat als je 100 gram eet, je 72 gram koolhydraten binnenkrijgt. Je zou eens op de verpakking moeten kijken, maar het zou mij niks verbazen als die 72 gram voornamelijk uit suikers bestaat. "goede energy boost" is niks anders dan een marketing slogan om jou suikers te laten eten.

Als je 1 (of een paar) kg gewicht verandert hoef je niet meteen al je voedingsberekeningen overnieuw te doen. Het is geen scheikunde, geen precieze wetenschap. De 2500 kcal dagtotaal is een schatting, waarvan nog bewezen moet worden dat die correct is. Met name omdat je nu net begint is het beter om niks te wijzigen en om eens aan te zien wat je huidige voedingspatroon eigenlijk inhoudt.

Gezien de afgelopen dagen is jouw belangrijkste prioriteit om iedere dag voldoende eiwitten te eten.

[Enzo Gozen]

Heel grappig ik woog de dag voor ik begon 72 en gisteren dag 4 gewogen van me zogenaamde 'dieet' was dit 71 kilo.

Ah ja dat doe ik vaak hoor maar hoe kan ik me eiwitten nog meer aanpakken. Want zelfs 3 eieren zal niet genoeg zijn (is 16 gram eiwitten 3 gekookte eieren, en 3 roerei is 20 gram eiwitten)
ik koop wel dan een lading aan Franse magere kwark van 500 gram. Daar krijg ik 40 eiwitten van plus die eieren is rond 60.

En maakt het uit dat ik eiwitten vaak eet na het trainen of is er tussen voor en erna geen verschil. Daarom ontbijt ik soms niet vaak eieren ochtend maar na trainen en dus ook me kwark bewaar ik voor na training

Trouwens ik eet als cornflakes dus Cruesli Energy Mix. Zogenaamd goede energy boost met 4 soorten granen. Maar ik denk stiekem dat het meer reclame troeo is en ik al die tijd onnodige hoeveelheid aanntroep binnenkrijg? Of is het wel gewoon oke denk dat ik beter ander alternatief kan nemen kweet niet

dit is wat ik binnenkrijg alleen per 100 gram van die cornflakes: http://prntscr.com/iou2bl

PS. door die 1 kilo afgevallen moet ik weer opnieuw eiwittwn berekenen? en ik neem onderhoudnsiceau 2200 ipv 2500 (meer afvallen I guess ze?) moet ik ook opnieuw berkenen voor koolydratwn dan omdat die zijn berekent op 2500 ipv 2200 of beter me onderhoudnsiceau aanpassen naar de 2500?

[niet_hier]

DAG 4 https://prnt.sc/ion4zs

Ik vroeg je af stel je zit vol, moet je dan nog steeds gewoon proberen te eten om me doelen te behalen. Bijv vandaag had ik conrlfkaes en zat vol. En ik liep achter bij eiwitten. Dus h3b ik extra kwark genomen om het wat te verhogen terwijl ik vol zat?

Nu zie je dat het belangrijk is dat je weet wat je eet. Je hebt je eetlust "verbruikt" met het eten van cornflakes terwijl dat eigenlijk alleen maar koolhydraten zijn. En je ziet in alle afgelopen dagen dat je moeite hebt om aan het streefgetal voor eiwitten te komen. Dus je prioriteit moet liggen bij het eten van eiwitten. Indien mogelijk, begin met het eten van een ei tijdens je ontbijt.
Meet je ook regelmatig je gewicht? Je bent begonnen om je voeding bij te houden omdat je vet wilt verliezen. Je moet jezelf wel blijven meten om te controleren of je dit doel inderdaad haalt. Dus regelmatig gewicht meten en met een meetlint je buikomvang meten.

[Enzo Gozen]

DAG 4 https://prnt.sc/ion4zs

Ik vroeg je af stel je zit vol, moet je dan nog steeds gewoon proberen te eten om me doelen te behalen. Bijv vandaag had ik conrlfkaes en zat vol. En ik liep achter bij eiwitten. Dus h3b ik extra kwark genomen om het wat te verhogen terwijl ik vol zat?

[niet_hier]

Juist maar ik bedoel is het oké om te zulke vetten en suikers dus frisdrank snoep chocolade enzo

zolang ik mijn streef aantal behaal en tot onder juiste calorieën val of beter vermijden en 'goed' eten nemen wat natuurlijker.

Correct. Zolang het binnen je streefgetallen valt kan je het doen.

Ik woon sinds een paar jaar in Maleisië.

[Enzo Gozen]

Juist maar ik bedoel is het oké om te zulke vetten en suikers dus frisdrank snoep chocolade enzo

zolang ik mijn streef aantal behaal en tot onder juiste calorieën val of beter vermijden en 'goed' eten nemen wat natuurlijker.

haha isgoed ik Google wel wat. Waar woon je dan?
Ah dus dan moet ik alles x7 doen dan weet ik hoeveel in een week zeker en dan een dag of 2 minder eten zodat her compenseert voor die cheatday. Oké ik doe deze maand geen cheatday

[niet_hier]

Ik woon al heel lang niet meer in Nederland en heb geen enkel idee wat een simpele keukenweegschaal kost. De simpelste weegschaal is al goed genoeg voor jouw toepassing.

Yep, een cheatdag bestaat. Tot op heden hebben we in dit log gesproken over de hoeveelheid eiwitten/koolhydraten/vetten per dag. Je kunt het ook per week uitrekenen. En dan kan je de ene dag wat meer, en de andere dag wat minder eten. Zolang je, over de hele week gemeten, in de buurt van de streefgetallen komt. Echter, als je dat in het begin al gaat doen dan maak je het jezelf extra moeilijk om een goed idee van je voedingspatroon te krijgen.

Natuurlijk moet je frisdranken, snoepgoed, chocola, etc opnemen in je app op je telefoon. Suikers zijn koolhydraten en dragen bij tot het dagtotaal. Ook alcoholische dranken moet je in je app opnemen want alcohol valt ook onder de categorie koolhydraten.

[Enzo Gozen]

Ja denk het wel. Wanr dan kan ik prefies of naja preciezer me aantal gram weergeven waardoor me eiwitten koolhydraten vetten ook precies worden aangepast. Ipv algemene hoeveelheden beter. Ik kan er namelijk wel tientallen ernaast liggen maar het is zoals je zei voor beeldvorming. Heb je een link voor een weegschaal die je aanraad? Dan schaf ik hem binnenkort aan budget is vrij breed gwn opzicht, max 50 euro?

DAG 3 https://prnt.sc/ioe2hu

Bestaat er iers als een cheatday? Of moet vanaf nu echt alles passen binnen mijn voeding eten me hele leven. Want een kapsalon bijvoorbeeld, dan heb ik vrijwel bijna de helft van mijn calorieën en de max van me vetten haha.

ik heb soms de neiging om frisdrank etc te drinken als het in huis is omdat dat past binnen me voeding maar er word nier gelet op suikers? dus beter afstand van nemen ebenals zoetigheid ondanks dat het zou passen in me schema

[niet_hier]

Als het je helpt om beter te begrijpen hoeveel je eet dan heeft het zin om een keukenweegschaal aan te schaffen. Maar als die kip thuis gekookt is, dan kan je ook op de verpakking kijken hoeveel gram er in zat.

[Enzo Gozen]

https://prnt.sc/inxusc DAG 2

ik zou niet al te trots zijn op eiwitten. Had namelijks kipfilet gegeten alleen ik weet niet hoeveel gram. Het waren gesneden stukjes ongeveer 7/9 stuks. Lengte helft van mm wijsvinger. Dus heb de standaard 100 gram gekozen. Maar goed bedankt Voor de tip!

moet ik een weegschaal aanschaffen voor me eten

[niet_hier]

ik had vraag omtrent overhead press. Ik voel hem beetje biu me bovenrug dat hoort wel toch?

en chest supported rows ga ik niet zitten maar ik lig plat op het bankje zoals dit: / maar alleen veel lager op bankjehoogte nummer 2 dat kan ook.gewoon?

Overhead press: als je die staande doet dan gebruik je je rug om je balans te houden, zodat je niet omvalt. Dus je gebruikt de spieren in je bovenrug. En dat kan tot spierpijn in je rug leiden.
Chest supported row: inderdaad stel je het bankje in op een schuine positie (niet horizontaal en niet verticaal). Bedoel je met "positie 2" dat je vanaf een horizontale stand de leuning 2 posities omhoog brengt? Dat lijkt me goed.