Help schema 16 jaar

[niet_hier]

Voor vandaag: https://prnt.sc/inafti
ALS ik nog veel tekort kom bij bepaalde zaken zoals nu de eiwitten en beetje vetten moet ik dan verplicht iets zien te eten om dit aantal te behalen of..?

Ja, maar je moet niet oordelen op basis van de resultaten van slechts 1 dag. Doe je iedere dag hetzelfde als wat je op 5 maart deed (de screen shot)? Je doet er goed aan om dit een week of zo vol te houden om te zien of het iedere dag min of meer hetzelfde is, of dat er veel variatie in je eetpatroon zit.
Als ik kijk naar de resultaten van je screen shot van 5 maart:
Proteïne: 53 gram, gewenst 144 gram. Dus veel te weinig proteïne. Dit wordt voor jou de hoogste prioriteit om te verbeteren. Proteïnen heb je nodig voor spiergroei, en voor nog veel andere redenen.
Vetten: 44 gram, gewenst 50 a 70 gram. Een beetje meer mag je dus wel hebben. Maar als je meer proteïnen gaat eten is het waarschijnlijk dat het aantal vetten automatisch omhoog gaat.
Koolhydraten: 304 gram. Dit is min of meer correct. Hoef je voorlopig geen aandacht aan te schenken.

[Enzo Gozen]

Voor vandaag: https://prnt.sc/inafti
ALS ik nog veel tekort kom bij bepaalde zaken zoals nu de eiwitten en beetje vetten moet ik dan verplicht iets zien te eten om dit aantal te behalen of..?

ik had vraag omtrent overhead press. Ik voel hem beetje biu me bovenrug dat hoort wel toch?

en chest supported rows ga ik niet zitten maar ik lig plat op het bankje zoals dit: / maar alleen veel lager op bankjehoogte nummer 2 dat kan ook.gewoon?

[niet_hier]

Ik ben nieuwsgierig om te horen wat je tot nu toe at: hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten. En in hoeverre dat afwijkt van de streefgetallen zoals ik die noemde. Het is namelijk makkelijker om je huidige eetgewoonten wat bij te stellen, dan om met een leeg vel papier te beginnen en een dagelijks menu op te schrijven. Daarom is het beter om je huidige eetpatroon in die app in te voeren.

[Enzo Gozen]

144 gram eiwitten
70 gram vetten
323 gram koolhydraten

Dit is wat ik voor nu moet zien te eten per dag. Isgoed bedankt man nu is het makkelijk te betrijpen!!! Heb Je miss wat inspiratie want soms niet.hier dan weet ik niet zo goed wat ik kan eten.

[niet_hier]

Proteïnen en eiwitten zijn inderdaad hetzelfde (twee woorden met dezelfde betekenis).
De getallen die je noemt zijn niet de maxima, maar de streefgetallen. Je moet die getallen zien te benaderen. Een beetje ervan afwijken is OK, maar als je er teveel van afwijkt moet je bijsturen.

De hoeveelheid koolhydraten hangt af van je onderhoudsniveau. Neem voor het gemak een onderhoudsniveau van 2500 kcal (wat een gebruikelijke hoeveelheid is voor een man).
144 gram eiwitten * 4 kcal per gram = 576 kcal.
70 gram vetten * 9 kcal per gram = 630 kcal.
Wat overblijft voor de koolhydraten is dan 2500 - 576 - 630 = 1294 kcal. 1 gram koolhydraten bevat 4 kcal. Dus je hebt 323 gram koolhydraten nodig om 1294 kcal te eten.

Ben je al begonnen met invullen wat je iedere dag eet?

[Enzo Gozen]

Ik kan de vetten koolhydraten en proteïne mooi naast elkaar zien https://prnt.sc/ilj3se proteïne is gwn eiwitten toch wat je bedoeld?

dus ik mag
max 144 gram eiwitten
max 50-70 gram vetten
max koolhydraten? Kan je een aantal ervan noemen. Want ik weet niet wat voldoende is voor mij gemiddeld veilig.

(ja ga ik doen uiteindelijk moet ik naar bovenstaande aanpassen)

[niet_hier]

Wat ik je aanraad is om geen aandacht te besteden aan de hoeveelheid kcal die de app geeft. Het is een schatting, en er is een behoorlijke kans dat die schatting fout is.
Wat belangrijk is is dat je iedere dag de juiste hoeveelheid (grammen) eiwitten, vetten en koolhydraten eet. En de app is goed in staat om dat voor jou uit te rekenen als je netjes invult wat je eet en drinkt. Daarom moet je een tijdje de app gebruiken tot je meer verstand hebt van je dagelijkse eetgewoonten.

Wat vuistregels:
Eiwitten: je wilt per dag ongeveer 2 gram eiwitten eten per kilo lichaamsgewicht. In jouw geval: 72 * 2 gram = 144 gram eiwitten per dag.
Vetten: je wilt per dag grofweg 50 a 70 gram vetten eten als je wilt afvallen. Als je wilt bulken kan je zo'n 70 a 100 gram per dag eten.
Koolhydraten: dit wil je verminderen als je wilt afvallen of een lager vetpercentage wilt behalen. Echter, koolhydraten geven je energie en dus moet je er niet te weinig van eten. Daarom is het verstandig om bij te houden wat je tot nu toe per dag eet, zodat je hier inzicht in krijgt.

Ga nu eerst maar eens die app een aantal dagen/weken gebruiken om te leren hoe je huidige voedingspatroon eruit ziet. Vervolgens kan je gaan bijsturen.

[Enzo Gozen]

Ik snap het niet als ik streefgewicht aanzet staat er 3412. En als ik die niet aanzette 2200 max? Wat moet ik nu doen. Zelf boeit me gewicht niet wil gwn vet verliezen. Wat raad je aan

(Ik ben 175cm 72kilo 17 jaar)

[niet_hier]

Dat klinkt als een geschikte app. Je moet dat maar eens een tijdje uitproberen. Screen shot: derde optie. Kennelijk is dan het geschatte onderhoudsniveau 3412 kcal. Nu moet je gewoon eens invullen wat je gewoonlijk voor ontbijt, lunch en avondeten eet. En ook al je tussendoortjes invullen. En ook alles wat je drinkt invullen.

[Enzo Gozen]

Ik heb zo een app Samsung Health is dat hetzelfde? Nou is het geen week schema wat ik moet eten. Maar ik krijg te zien op basis van leeftijd, gewicht en lengte hoeveel ik verbrand normaal en kan oer dag invullen wat ik heb gegeten om te weten of ik dus over de grens ga. Of is er een betere manier.

als dit een hele goeie is dan volgt mijn vragen:

ik train 5x per week gemiddeld uur tot 1.5 uur? Welke moet ik kiezen 3e?
https://prnt.sc/ilj45b

En als 3e klopt, zoja klopt het dat ik 3412 vebrand Dus? En nu moet ik zorgen dat ik eronder blijf tot hoeveel ongeveer?
https://prnt.sc/ilj3se

PS. Aub niet.hier als je stopt ofzo op dit forum door wat dan ook drukte enzo. Mail me je nummer! I need you in my lifeeeee ðŸ˜ðŸ˜¢â˜¹ðŸ˜¦

[niet_hier]

Je kunt ook een app als myfitnesspal gebruiken op je telefoon. Die geeft niet alleen koolhydraten, vetten en eiwitten aan maar ook zaken als vitamines, mineralen enzovoorts. Gewoon uitproberen en je zult zien dat het allemaal niet zo ingewikkeld is als je denkt.

[Enzo Gozen]

Het probleem bij mij is dat ik niet zo goed weet wat me lichaam.nosig heeft. Dus hoe ik ervoor zorg dat alle vitamines, ijzers etc voldoende binnenkrijg maar ook voor gym. Ik vind het lastig om dat in voedsel te.beschrijven zeg maar. Weet niet zo goed wat ik kan gebruiken als eten.

[niet_hier]

Een voedingsschema maken kan je alleen zelf goed doen. Jij bent degene die weet wat je lekker vindt om te eten, en wat je absoluut niet wenst te eten. En jij bent degene die weet op welke tijdstippen je wilt eten en wanneer niet.
Lees dit eens om een start te maken: https://forum.bodynet.nl/forum/voedi...ingevuld-en-nu

[Enzo Gozen]

Yes bedankt nog.

Ik heb erover nagedacht en ik denk dat ik het ga doen. De afgelooen maanden sinds ik begon met trainen heb ik niet positief op mijn voeding gelet. De vooruitgang is te zien, maar laat staan als ik goed lette op mijn voeding denk ik dan. Ik kon mij niet beheersen op vele vlakken en eet onnodig veel vetten en suikers. Het is niet zozeer dat ik super dik ben of aankom, of dat ik elke dag kapsalon en broodje donor eet maar het is onnodig want ik kan beter de momentele vetten verbanden dan nog extra toevoegen. Nu wil ik een test doen voor de zomervakantie. Dat is over 4 maanden ofzo.

Kan iemand voor mij voor een week schema maken wat ik alleen mag eten. Dan zal ik met volle discipline me daaraan houden. (Rekening houdende dat ik 5x per week train) ik wil er deze week nog mee starten.

*is het een goed plan dat ik me vastklamp daaraan of is het onnodig voor mij overdrijf ik en kan ik beter gwn wegblijven van extra suiker/vet

[niet_hier]

Als je het leuk vindt om af en toe te gaan hardlopen dan moet je dat gewoon doen. Maar ik denk niet dat het veel bijdraagt tot vetverlies. Om dat te bereiken moet je je voeding een beetje aanpassen.

Video "how to deadlift"? Inmiddels weet je dat ik vind dat Alan Thrall de dingen helder uitlegt. Dus deze: https://youtu.be/wYREQkVtvEc