Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

niet_hier wat is creatine iemand zei me je moet dat doen anders ga je nooit heel veel kunnen tillen?

[Enzo Gozen]

Haha ja tochhh!!!!!!

maar uhm kan je een goede video vinden hoe je handstand leert je hebt zoveel en verschillende manieren?

[niet_hier]

Natuurlijk kan je dingen "voor de lol" doen, zolang je geen blessures oploopt doordat je ondoordachte dingen doet.
Stel je voor dat je niks meer voor de lol zou mogen doen, dan zou het leven erg saai worden.

[Enzo Gozen]

Ik zou voor de lol wel handstand willen oefenen maar dan uiteindelijk op hoogte aan een paal lijkt me wel vet. Of de flag leren. Kan ik dat ook gewoon voor de lol doen naast me oefeningen?

[niet_hier]

Kan je me de oefening vertellen die ik moet doen af en toe

Je bedoelt oefeningen om je core te trainen? Crunches, sit-ups, plank. Teveel om allemaal op te noemen. Kijk maar eens op YouTube naar core exercises. Dat zal je vast wel inspiratie opleveren.

[Enzo Gozen]

Kan je me de oefening vertellen die ik moet doen af en toe

[niet_hier]

Af en toe wat core oefeningen doen kan geen kwaad. Doe de core oefening aan het einde van de training. Als blijkt dat je core al "op" is van de voorgaande oefeningen dan laat je het voor wat het is. Heb je echter nog kracht en energie over in je core dan doe je een paar setjes. Bijvoorbeeld drie sets van twaalf reps. Je hoeft dit echter niet aan het einde van iedere training te doen. Als je eenmaal of tweemaal per week wat core oefeningen doet is het, volgens mij, voldoende.

[Enzo Gozen]

Mijn sixpack is naarmate zeker zichtbaar en word steeds strakker. Ik vroeg me echter af miss werd tijd voor specifieke buikoefeningen om het sterker te maken? Aangezien me core wel bijna overal word gebruikt zoals squats en optrekken? Of niet echt nodig. Wil wel alles goed trainen zeg maar.

[niet_hier]

(2) olijfolie bestaat voor 100% uit vetten. Als het op je bord belandt en je eet het op, dan doe je er verstandig aan om het mee te tellen in je dagtotaal.

[Enzo Gozen]

Ja dat bedoel ik ook, ik probeer elke dag me dagelijks eiwitten te behalen en dat lukt wel eigenlijk zeker met de shake die vandaag komt. Maar me vetten en voorql koolhydraten hecht ik geen aandacht aan, in zinnen van ga er niet overheen hoor maar ben er juist soms beetje onder eigenlijk. Is dat een groot probleem?

(2) is olijfolie nou echt zoveel vetten wil soms bij eieren doen maar damnnn hoeft niet hoor lol. Niet normaal tjonge jonge. Hoe zit het met olie dan tijdens koken van bij kipfilet of iets dergelijks? Ook rekenen?

[niet_hier]

(1) "zo hoog mogelijk eiwitten" is niet correct. Je eiwitten moeten in de buurt van de vuistregel uitkomen. Dus 1,5 a 2 gram per kg lichaamsgewicht.

(2) Suiker valt onder de categorie koolhydraten. Omdat de hoeveelheid koolhydraten per dag beperkt is, en andere dingen ook als koolhydraten geldt, betekent dit dat er automatisch een bovengrens voor suiker is.

(3) Dit betekent dat je een beperking hebt in de mobiliteit in die schouder. Niet doorheen drukken, want daarmee maak je het alleen maar erger. Doe de beweging van de oefening zo ver als je kunt, maar stop op het punt waar het onprettig voelt of pijn begint te doen.

(4) Maakt niet uit. Echter, als je volle melk gebruikt betekent dit tevens dat je extra vetten binnenkrijgt. Die moet je wel meerekenen als je de dagelijkse hoeveelheid vetten berekent.

(5) Ja, deze zal goed zijn. Echter, ik weet niet of je de smaak lekker vindt. Dus je loopt een risico als je meteen de grootste pot koopt.

(6) Inderdaad. Een eiwitsupplement is bedoeld als aanvulling op je normale voeding. Dus eerst je normale voeding optimaliseren en vervolgens aanvullen met een whey shake. Het behalen van de totale dagelijkse hoeveelheid is belangrijker dan het precies spreiden over de dag.

[Enzo Gozen]

Man wat moet ik zonder jou! 😥 Legend!! Dus elke is goed gewoon zo hoog mogelijk eiwitten en de rest alles laag got it!

(1) niet_hier is het belangrijk om zowel eiwitten maaar ook koolhydraten als vetten de doel proberen te behalen. Ivm met luiheid om.elke keer alles in de app te vullen. Ik let alleen op vooral dat eiwitten hoog zijn en de rest ga ik gewoon vanuit dat oke is miss dat ik beetje onder zit dus bij andere 2. Is niet zo erg zolang me eiwitten goed zijn?

(2) ik heb begrepen dat ook suiker niet veel mag hebben? Hoeveel mag ik per dag? Want de voedingapp zegt dat niet echt. Of maakt dat niet uit

(3) bij overheadpress heb ik bij me rechter schouder klein beetje ja soort ik weet niet, voelt strak en niet fijn. Doet ook pijn alsof er iets drukt er tegen. Ik voel hem dusnniet door de dag heen of als ik.bewegingen maak alleen als ik overheadpress doen. Ook beetje bij rolling tricep extencion. Gewoon niks? Doorheen en gaat wel over? Is niet echt extreem pijnlijk. Miss dat ik bij bankdrukken ofzo te breed had gepakt. Of bij optrekken keertje voor de lol 1 hand proberen op te trekken en toen daar iets gedaan. Achja.

(4) kan je beter water of melk doen bij de shake?

(5) heb rond gekeken denk dit is een goeie? Vet en suikervrij met maar 0.4 koolhydraten en 94% droog eiwitten goeie he toch? https://www.bodyenfitshop.nl/eiwitte...QaAketEALw_wcB zoja moet ik gelijk dan voor 2000 gram.gaan gelijk genoeg haha?

(6) en zoals je eerder zei nog altijd je eiwitten op voeding nornaal.proberen te halen en tekortnbijvullen. Maakt het uit als ik dus soms ochtend drink als ik bijv al maaltikd heb na trainen en ander keertje wel neen na trainen etc.. zoveel mogelikk verspreiden he

[niet_hier]

(1) Als je wilt aankomen dan hou je dezelfde hoeveel vetten en eiwitten aan, maar verhoog je de hoeveelheid koolhydraten een beetje. Met "een beetje" bedoel ik "maximaal 100 gram per dag extra".
(2) Het merk eiwit is niet zo belangrijk. Vind een product wat zo veel mogelijk whey eiwitten heeft en zo weinig mogelijk andere ingrediënten. Vaak wordt suiker toegevoegd, pas daar voor op! De overige dingen die ze er in stoppen is vaak alleen goed voor marketing en om een extra hoge prijs te vragen. Trap hier niet in. Een goede vuistregel is vaak: als je niet weet wat het is, koop het dan niet. Ongeacht de hoeveelheid reclame en mooie folders.

[Enzo Gozen]

(1) En iemand die wilt bijkomen gewoon echt bot is me vriend is 16 jaar? Moet hij dan iets meer doen of gewoon normaal de berekening

(2) iemand zei me dit merk is goed, welke raad je me aan van de producten? Slmmige merken zitten rare stoffen creatine, nutricion? Gulatimine? https://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/

[niet_hier]

Kan je me de berekening geven hoe je achter eiwitten, koolhydraten en vetten kan komen. Is voor een vriend die net begint met trainen ik weet eiwitten was x2 en de rest?

Het antwoord staat in het bovenstaande bericht, onder item(3).
Eiwitten: 1,5 a 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
Vetten: 50 a 70 gram per dag, ongeacht lichaamsgewicht.
Koolhydraten: hiervoor heb je een online calculator of een app op je telefoon nodig. Bijvoorbeeld hier: https://www.freedieting.com/calorie-calculator . Bepaal een schatting van de hoeveelheid energie in kcal die je per dag nodig hebt. Trek hiervan af de hoeveelheid energie die in de eiwitten en vetten zit. Wat overblijft is de hoeveelheid energie die beschikbaar is voor koolhydraten.
(energie in eiwitten) = (aantal gram eiwitten) * 4
(energie in vetten) = (aantal gram vetten) * 9
(aantal gram koolhydraten) = (energie in koolhydraten) * 0,25