Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

Haha kweet niet. Ah oke daar is het goed voor dus. Naja ik til nog maar totaal 70 kilo (inclusief stang) misschien als ik naar de 100+ ga later.

ik wilde nog wat zeghen bij pendlay row doe ik platte rug beetje door me voeten en rustig met beetje snelheid bam gewicht omhoog en dan rustig beneden.
probleem is als ik het gewicht naar ongeveer me chest/middenrif breng dan worden me handen net als dinosaurus handen. Ze worden haakjes, ik kan dus niet met gewicht me arm en hand stijf houden. Me hand moet buigen als een haak. Kan ik hem niet op een andere manier pakken zoals me handen omdraaien wat ik soms zie)

(me gewicht is 2 kilo minder. Koolhydraten ga ik niet over de 323 echt. Het is nirt dat ik teveel ervan eet want die blijft soms ook echt gosd laag. Het is alleen teveel eiwitten xd wat ik normaal zou eten. Ik moet leren waar veel eiwitten inzitten en wat ik zo 123 kan verkrijgen snapje. Ei is simpel, tonijn ook zelfde geld voor kwark.)

[niet_hier]

Als je het moeilijk vindt om veel te eten doe je er verstandig aan om minder koolhydraten te eten, en meer eiwitten. Hoe is je gewicht de afgelopen tijd? Blijft het gelijk, of verandert het?

Ik zou niet weten hoe een polsbandje je helpt bij bankdrukken. Een strap bij deadlift is handig om om de bar te wikkelen. Dat ontlast de spieren in je vingers en hand. Daardoor kan je zwaardere gewichten gebruiken bij deadlift.

[Enzo Gozen]

Niet hier!! Je leeft nog yes!

Nou ik kom nog altijd 40 tot 60 gram eiwitten tekort (afhankelijk van wat ik daarbuiten eten ook). Al zou ik 3 eieren eten, volle bak kwark, broodje tonijn dan nog bereik ik niet mijn vereiste. En zoveel zou ik zowiezo nooit eten en eet ik überhaupt niet. Ik vind het te moeilijk om zoveel binnen te krijgen.

over polsbandjes heb ik begrepen dat die handig zijn bij een zware gewicht. Bijvoorbeeld bankdrukken. Je hebt ook een andete polsbandje die ik vaak zie bij deadlift. 2 verschillende neem ik aan?

[niet_hier]

En? Lukt het al beter om iedere dag meer eiwitten te eten?

Een belt bij het squaten kan inderdaad helpen als steuntje in de rug.
Je vraag over polsbandjes begrijp ik niet.

[Enzo Gozen]

Trouwens vergeten te zeghen
gisteren bij pendlay row voelde ik hem bij me onderarmen. Omdat ik de bar met een platte rug met me armen naar me borst/buik trekt en me handen een beetje buigen als ik dat. Net als die meme van die Mexicaanse gast met bril hoe hij zout op vlees strooit. Me handen worden dan net als een haak.

DAG 10 https://prnt.sc/ir8fzg
Die cornflakes neemt veel in beslag lol kon niet eens genieten van me mam's eten mocht alleen 2 kleine drumstickjes.. Heb letterlijk alleen cornflakes, 3 eieren, 2 kleine drumsticks en broodje tonijn gegeten en al bam grens bereikt. Ik leer steeds dat ik met me calorieën goed moet zitten om steeds alle 3 punten (vet/koolhydraten/eiwitten) te vullen tot me vereiste.

Ik zie soms mensen bij rug oefeningen of squats ofzo met een band of riem om hun buik. Vaak bij mensen die het heavy pakken is dat voor rug ofzo?

En wanneer zijn polsbandjes handen. Maar dan die ene lange die je om je hand heen strak wikkelt?

[niet_hier]

Tja, dan moet je op zoek gaan naar eten wat (veel) eiwitten bevat en wat je wel lekker vindt om te eten.

Iedere keukenweegschaal is goed genoeg voor jouw doel. Dus deze ook.

Het heeft weinig zin om nu al extra buikspieroefeningen te doen. Eerst moet de laag vet weg die er overheen zit. Als die weg is zal je zien dat je al behoorlijke abs hebt, zonder er extra oefeningen voor te doen.

[Enzo Gozen]

Vind ik niet lekker xd
Ik eet nu dagelijks eieren (3 stuks) is dat erg? Zo probeer ik me eiwitteb te compenseren daarbij blij ik opzoek gaan hoor naar andere producten.

DAG 9 https://prnt.sc/iqy1q8

PS. Had nog 2 stukjes bladerdeeg gegeten gevuld met gehakt en groenten.

Is deze weegschaal gwn goed: https://www.bol.com/nl/p/inventum-ws...B&gclsrc=aw.ds

En had nog vragen, is het onnodig om extra buikoefenongen te doen om mijn sixpack alvast hard te maken. Wetende dat ik me sixpack beetje pak bij squat/optrekken? Want door goed te eten word jij vanzelf zichtbaar maar bedoel je wilt hem hard en getraind snappie.

[niet_hier]

Het vergt enig puzzelwerk om aan de juiste hoeveelheid eiwitten te komen. Vlees, vis, eieren en kwark zijn goede bronnen. Ook soja en tofu bevat eiwitten.

[Enzo Gozen]

DAG 8 https://prnt.sc/iqc3sl
Heb 3 eieren een blikje tonijn en 500gram kwark genomen voor de eiwitten en zelfs dan geen 140.

me blije tonijn met tomatenpuree was er niet dus heb gwn 1 gekozen random dus maar geloven dat doe 120 daadwerkelijk juiste hoeveelheid eiwitteb is

[niet_hier]

Later toen ik begon in te vullen stond ik verbaasd hoe snel dat gaat met de vetten vooral vandaag.

Inderdaad. Dat soort dingen wordt je je pas bewust van als je het een tijdje bijhoudt. Wat mij blijft opvallen is hoe weinig eiwitten je eet.

[Enzo Gozen]

DAG 7 https://prnt.sc/ipuenp
Kweet onbewust wat teveel gegeten. Later toen ik begon in te vullen stond ik verbaasd hoe snel dat gaat met de vetten vooral vandaag.

[Enzo Gozen]

DAG 6 http://prntscr.com/ipftfq

Ah ja duidelijk isgoed helder als de zon.
naja ik garandeer je dat ik wel me best doe wat in huis is zowat om eiwitten hoog te krijgen zodat ik me gewenst behaal haha. Ik las dat 2500 een normaal aantal is en dat afvallen juist veel lager ligt. Maar zoals je zei kunnen we dat pas later concluderen.

[niet_hier]

Een eiwitshake is een supplement. En het woord supplement betekent "aanvulling". Pas als je je uiterste best gedaan hebt om je voedingsschema zo optimaal mogelijk te krijgen heeft het zin om na te gaan of een supplement gewenst is. Jij bent nog niet in dat stadium: jij hebt nog niet geprobeerd om je normale voedingspatroon te optimaliseren. Je bent nu in de eerste fase: vaststellen wat je huidige voedingsschema is. Dan komt fase twee: je voedingsschema bijstellen om dichter bij je doelstellingen te komen. En pas daarna, in fase drie, kan je over supplementen gaan nadenken.

[Enzo Gozen]

Ah isgoed. Eiwitshake? Is dat goed om te nemen in mijn geval. Omdat ik moeilijk mijn eiwitten hoog krijg zeker, of nog beter afzien komende tijd en later indien genoodzaakt een shake nemen. Tenzij de conclusie nu al is gezet.

[niet_hier]

Als ik je goed begrijp:
10:00~11:00: ontbijt.
16:00~17:00: lunch.
18:00~20:00: training.
21:00~22:00: avondeten.

Omdat je avondeten niet zo lang na je training is is het niet per se noodzakelijk dat je meteen na afloop van de training eiwitten eet (of een eiwit shake drinkt). Het mag natuurlijk wel, maar het moet niet. Tenslotte eet je ook eiwitten bij je avondeten. Zolang je over de hele dag gerekend maar voldoende eiwitten eet.