LB/UB Massa Trainingsschema

[Gus]

Wat ik altijd deed was 3x het gewicht waar bij je net geen failure had

[dynobet]

Wat ik altijd deed was 3x het gewicht waar bij je net geen failure had

Ik neem drie keer hetzelfde gewicht en doe alle sets tot net geen faillure (maar je niet nog 1 herhaling succesvol had kunnen uitvoeren. Bijvoorbeeld:

set 1: 10x100. set 2 lukt me dan meestal niet weer die 10x100 omdat dit al echt de grens van kunnen was. Meestal haal ik dan wel 9x100. Set 3 lukt dan wellicht maximaal 8x100.

dus 10-9-8x100. De week erop (in het begin als de progressie hoog is zelfs de training erop), probeer je dan reps erbij te plakken. Bijvoorbeeld 11-10-8 of 10-10-9? Keer erna misschien 12-11-10.

Als de reps te hoog worden (wat afhankelijk is van de opgegeven reprange), verhoog je het gewicht op alle sets gelijk. Je kunt dan automatisch wat minder herhalingen. Je neemt nu bijvoorbeeld 105 kilo en kan opeens maar 10-9-8.

Dit is een goede manier waarmee je op dit schema kunt verhogen. Voordeel van statisch gewicht over alle sets is dat je niet constant schijfjes moet wisselen.

[Uvero]

Alright, heel duidelijke uitleg!
Thx Dynobet & Gus.

[rain]

Wat vind jij van 'reverse pyramid' bij een UB/LB schema Dynobet?
Wat zijn de voordelen en nadelen ervan?

[Bricks]

Deze week toch overstag gegaan met dit schema, puur omdat ik door drukte soms een dag moet overslaan waardoor mijn split in de war raakt. Ik heb wel Dips toegevoegd op de eerste UB dag, is dit verstandig ?

[NickP]

Ik denk niet dat dips nog nodig zijn na diverse borst en triceps oefeningen, als je de cgbp weghaalt zou je dips als vervangende oefening kunnen doen, maar ik denk dat je de triceps meer aanspreekt met cgbp dan met dips.

[fitnessbudy]

Vind de barbell rollout geen fijne oefening. Welke oefening kan ik als vervanger hiervoor nemen?

[RobinVM]

Vind de barbell rollout geen fijne oefening. Welke oefening kan ik als vervanger hiervoor nemen?

ik vind het ook geen fijne oefening maar ik doe het ook , lekker strekken man.....

[Bricks]

Heerlijk schema, goede spierpijn ook door oefeningen die ik nog niet eerder in mijn schema's had. En dat is alweer een lange tijd geleden.

[RobinVM]

Hoe kan ik de T bar row tijdelijk vervangen?
Mn gym heeft geen coreplate.
Of kan ik dit op een 1 of andere manier nabootsen
Komt er wel in november!

[Bricks]

Hoe kan ik de T bar row tijdelijk vervangen?
Mn gym heeft geen coreplate.
Of kan ik dit op een 1 of andere manier nabootsen
Komt er wel in november!

Jij was toch een fake account? Of was je echt dat irritante tandenstokertje?

[NickP]

Jij was toch een fake account? Of was je echt dat irritante tandenstokertje?

Hij is ondertussen tot zinnen gekomen en is nu wel serieus bezig.

[Bartk]

Dynobet je bent nu al een grote held! Nog nooit zo'n lekkere legday gehad. Dankzij jou zou ik morgen niet meer kunnen lopen haha

[dynobet]

Hoe kan ik de T bar row tijdelijk vervangen?
Mn gym heeft geen coreplate.
Of kan ik dit op een 1 of andere manier nabootsen
Komt er wel in november!

Als je onderrug niet te moe is van de dag ervoor: Pendlay row of normale barbell row?

[dynobet]

Dynobet je bent nu al een grote held! Nog nooit zo'n lekkere legday gehad. Dankzij jou zou ik morgen niet meer kunnen lopen haha

Fijn om te horen. Twee keer per week in de gym met die benen rammen, en je hebt binnen no time een paar sterke poten. In het begin heb je veel spierpijn. Na een tijdje ben je eraan gewend om 2x per week zwaar benen te doen en herstel je er veel makkelijker van.