LB/UB Massa Trainingsschema

[mascotte]

thx man

[jappiedh]

ik ga dit schema ook volgen, wil wel weer is een keer iets anders dan split.
hoop goede progressies te zien!

[jappiedh]

ik heb wel een vraagje:
in de tekst staat-
4x per week trainen:
2 dagen trainen, 1 rusten, 2 trainen, 2 rusten.

en dat gaat in mijn geval niet lukken, ik kan namelijk trainen op ma t/m woensdag en dan zaterdag...
ik denk dat dat wel een probleem is aangezien er aan word geraden om 2 dagen rust te nemen.

wat kan ik nu het best doen?
3x in de week gaan trainen (wat ik liever niet doe)
of maar 1 dag rust nemen wat ook niet echt handig is

[Gyzz]

Dan kan je of intensiteit verlagen of dit doen:

week 1: ma: UB wo LB Za UB
week 2: ma LB wo UB za LB

[dynobet]

Dan kan je of intensiteit verlagen of dit doen:

week 1: ma: UB wo LB Za UB
week 2: ma LB wo UB za LB

Dit zou ik doen.

als je ook ma, di en vrijdag zou kunnen trainen:

Ma LB
di UB
vr FB (squat, RDL, kuit oefening, bankdrukken, BB row, militairy press, optrekken, CGBP en biceps curl).

[jappiedh]

fb mee doen is een goede oplossing idd!

[rain]

Ik.denk dat vrijdag trainen niet mogelijk is anders kan jappiedh ook het standaard 4-daagse schema volgen toch?

Maandag:ub
Dinsdag. :lb
Vrijdag. :ub
Zaterdag :lb

Maar vrijdag is waarschijnlijk niet mogelijk dus.

[jappiedh]

nee maar die doe ik dan op zaterdag toch

[rain]

Mijn reactie was een reactie op Dynobet zijn antwoord.

Als je namelijk zaterdag fullbody doet in plaats van vrijdag,heb je geen 2 rustdagen voor lb aangezien je maandag weer lb zou doen volgens Dynobet's berekening.

[jappiedh]

das waar ja..

[jappiedh]

is er dan nog een ander goed schema wat jullie kunnen aanraden zodat ik elke spiergroep 2x p.w. train?

[dynobet]

week 1: ma: UB wo LB Za UB
week 2: ma LB wo UB za LB

Dit is ook goed hoor.

[rain]

Ts wilt liever niet maar 3x per week trainen.

Maar je zal inderdaad moeten kiezen voor:

een standaard splitschema 4 x per week met een goede verdeling qua spiergroepen

of 3 x per week trainen en dan bv ub/lb zoals dynobet zegt.

of je trainingsdagen aanpassen zodat je 4x per week een ub/lb of push/pull kan doen met voldoende rustdagen ertussen.

[Stefanokk]

Ik heb 2 vragen! Als ik maandag-woensdag-vrijdag-zaterdg train is dit dan ideaal? Of een split, en dit schema houd het dan in compounds 3x8 en de rest 3x10? Ik vind 4x8 fijner persoonlijk,

[Max Gainz]

Ik heb 2 vragen! Als ik maandag-woensdag-vrijdag-zaterdg train is dit dan ideaal? Of een split, en dit schema houd het dan in compounds 3x8 en de rest 3x10? Ik vind 4x8 fijner persoonlijk,

Wat is je 2de vraag eigenlijk, son? Antwoord op je 1ste vraag: ideaal nee, kan het ja.