trainingslog bodybuildr1990

[AlphaMuscles]

Probeer anders eens een tabatta squat te doen na je benentraining.

[bodybuildr1990]

Probeer anders eens een tabatta squat te doen na je benentraining.

wil je me dood hebben ofzo gabber

trainingen van vrijdag en zaterdag

vrijdag rug en schouders

ketting lat pulldown
15x40kg
15x50kg
10x70kg
10x85kg
12x75kg

cable row
15x87,5
3x12x107,5

''soort van '' high row
4x12x87,5

reverse peckdeck
12x40
12x50
10x50
8x50

staande military press ( net niet op borst zakken )
10x40kg
10x50kg
10x50kg
6x55kg

side raises
4x15x10kg

zaterdag benen en buik met cardio
parallel smith squat
3x45
2x2x55
2x65
2x75
2x85
2x95
2x105

rackpulls
10x55
10x85
10x105
10x125
10x125

smith pin squats ( evenhoog als boxsqauts )
5x55
5x75
5x95
10x105

buik
bidden naar het oosten s/s schuineb uik op peckdeck ( ken de naam niet )
3x20x67,5 - 3x15x60kg

legraises s/s met stang in nek en dan ronddraaien ( schuine buik )
2x10hh - 2x50hh

10min hitt op fiets en ik was een lopende douche

[bodybuildr1990]

heb besloten om alleen nog maar frontsquat te doen en niet de ''normale'' meer.
ten eerste kan alleen in smith
ten tweede ( de voornamelijkste reden ) krijg er alleen maar last mee in de rug ( nog steeds bij dat staartbotje of wat het ook was ) en ik was nog niet eens parallel gekomen, dus mee gestopt.
doe dus 2x per week benen.

1x zwaar los frontsquatten en 1x lichter frontsquat in smith
en dat wissel ik dan per week af.
frontsquats in smith worden full
verder voeg ik er stiff lig deadlifts aan toe, ook 2x per week met 1x superset met kuiten en dat was het voor de benen

ben ook fucking stijf in de benen, en dat is ( denk ik ) de reden dat ik niet meer verder kom met de squat, daarom ook de full frontsquat en de sldl om de boel een beetje los te rekken

verder doe ik nu 2x per week cardio om me conditie te verbeteren en me vetpercentage wat naar beneden te werken

me stats nu zijn
2 meter
115kg
+/- 14%
doel: 110kg 10% met goede conditie en zo min mogelijk kracht verlies
zal ook gaan supersetten wanneer ik dat nodig vindt, ook weer goed voor me conditie. tabata sla ik nog ff over, is me nog net iets te
voor cardio doe ik helling lopen
helling op 12graden en 6,5kg per uur lopen voor 10min
de calorieen vliegen eraf als ik dat ding mag geloven.

training vandaag benen/schouders ( benen licht )

full smith squats
12x25
8x45
8sets van 5x55kg

stiffleg deadlift ( op verhoging )
4sets van 8x55kg

hang clean + press
10xstang
5x30
3x40
3x45
3x50
3x55

superset van 4oefeningen
bb shrugs 85kg 4x10
cable face pulls 40kg 4x10
db side raises 10kg 4x10 ( 10kg per hand )
db bent over raises 7kg 4x10 ( 7kg per hand )

indeze volgorede achter mekaar

[AlphaMuscles]

Misschien kun je het gewicht van de frontsquat cleanen zodat je de olympische grip hebt. Daarna kun je los frontsquaten. Idee?

[Falstyr]

Doe Olympische grip is best kut als je beetje zwaar wilt. Heel je polsen gaan naar de klote

[AlphaMuscles]

Doe Olympische grip is best kut als je beetje zwaar wilt. Heel je polsen gaan naar de klote

Kwestie van gewicht opbouwen en het gewicht op de schouders laten rusten.

[bodybuildr1990]

1x zwaar los frontsquatten en 1x lichter frontsquat in smith
en dat wissel ik dan per week af.

lezen jongetjes!!!

ik doe de front squat al los, maar wissel deze af in de smith ( beide 1x per week ) omdat ik in de smith zwaarder kan, en mss heeft dit wat overdracht naar me losse frontsquat.

[bodybuildr1990]

training gisteren:
rackpulls ( bankdruk stellage gebruikt )
1x20x40kg
1x15x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x120kg
1x6x130kg
1x9x150kg

bent over bb row
1x10x60kg
1x10x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg

dan nog een supersetje side raises met boraises en facepulls.

[bodybuildr1990]

morgen voor het eerst los squatten met de normale squat, eindelijk

zal zoiets worden

squat
frontsquat
deadlift
legpress
staande legcurl
db lunges
staand kuitheffen
buik

heftig

[de sterkste ophaler]

Wanner kom je eens een keer naar Tilburg Barry? Dan kunnen we es een keertje samen trainen!

[bodybuildr1990]

even een update:
nieuwe gym bevalt zeer goed, genoeg gewicht aanwezig en db tot 50kg
zwaarste van de zwaarste toestellen.
wat nu bijv 30kg is, is 60kg in een healthcentre, kun je nagaan hoe zwaar het is, totaal andere overbrenging.
olympische stangen van geen 20kg maar 22,5kg en sluiters van maar liefst 2,5kg per stuk.
heb de mogelijkheid om los te squatten en dat doe ik dus nu ook.
wel een stuk of 10 verschillende soorten stangen en touwen.
en maar een paar cardio toestellen.

enige nadeel is de halterbankjes zijn wat smal en het is klein........ohhjaa
en rondom spiegels

stats van mij op dit moment:

lengte: 2meter
gewicht: 114kg
bodyfat: nabij de 13%

en voor die genen die het nog niet weten, ik doe geen deadlift meer, is gewoon over voor mij, en doe nu rackpulls met een statisch gewicht, waarmee ik elke weeg verhoog met 5kg

squat die ik nu sinds 2weken los zon beetje, doe het met 90kg, weet dat het pussy weight is, maar los squatten valt ook nog niet mee, techniek is wel goed.

bankdrukken is mijn top nog steeds 115kg, gisteren nog gedrukt
hierbij merk ik dat me triceps het niet houden, dus als ik meer wil banken moet ik hier aan werken, maar jah, squat staat nu voor op.

zometeen wil ik ff kijken voor een nieuwe schema, en ga borst nu met db doen, nu ze tog tot 50kg gaan, heb ik er wel zat aan

benen worden opgesplits

hamstrings bij rug
quads bij borst

hele training aan benen wordt saai.

oja, zit een beetje in de bulk, heb nu op trainingsdagen 1liter chocomelk toegevoegt en op niet trainingsdagen 0,5liter.
echt vetter worst ik nog niet.
nu ff flink kracht opdoen, en dan begin volgend jaar cutten, en dan een keer tot 8%, wou het elke jaar al, maar verander snel vanm gedachten.

doelen voor eind van het jaar:
squat 120
benchpress: 125/130
rackpulls 4x12x140
military press: 75

zal nu ook weer wat trainingen gaan posten

[GeneralIx]

Klinkt als een goed gameplan.

[Yawgmoth]

even een update:
nieuwe gym bevalt zeer goed, genoeg gewicht aanwezig en db tot 50kg
zwaarste van de zwaarste toestellen.
wat nu bijv 30kg is, is 60kg in een healthcentre, kun je nagaan hoe zwaar het is, totaal andere overbrenging.
olympische stangen van geen 20kg maar 22,5kg en sluiters van maar liefst 2,5kg per stuk.
heb de mogelijkheid om los te squatten en dat doe ik dus nu ook.
wel een stuk of 10 verschillende soorten stangen en touwen.
en maar een paar cardio toestellen.

enige nadeel is de halterbankjes zijn wat smal en het is klein........ohhjaa
en rondom spiegels

stats van mij op dit moment:

lengte: 2meter
gewicht: 114kg
bodyfat: nabij de 13%

en voor die genen die het nog niet weten, ik doe geen deadlift meer, is gewoon over voor mij, en doe nu rackpulls met een statisch gewicht, waarmee ik elke weeg verhoog met 5kg

squat die ik nu sinds 2weken los zon beetje, doe het met 90kg, weet dat het pussy weight is, maar los squatten valt ook nog niet mee, techniek is wel goed.

bankdrukken is mijn top nog steeds 115kg, gisteren nog gedrukt
hierbij merk ik dat me triceps het niet houden, dus als ik meer wil banken moet ik hier aan werken, maar jah, squat staat nu voor op.

zometeen wil ik ff kijken voor een nieuwe schema, en ga borst nu met db doen, nu ze tog tot 50kg gaan, heb ik er wel zat aan

benen worden opgesplits

hamstrings bij rug
quads bij borst

hele training aan benen wordt saai.

oja, zit een beetje in de bulk, heb nu op trainingsdagen 1liter chocomelk toegevoegt en op niet trainingsdagen 0,5liter.
echt vetter worst ik nog niet.
nu ff flink kracht opdoen, en dan begin volgend jaar cutten, en dan een keer tot 8%, wou het elke jaar al, maar verander snel vanm gedachten.

doelen voor eind van het jaar:
squat 120
benchpress: 125/130
rackpulls 4x12x140
military press: 75

zal nu ook weer wat trainingen gaan posten

Vind het bijna eng hoe erg jou gameplan lijkt op hoe ik het nu doe sinds ik ook een daadwerkelijk competente gym binnengestapt ben Vooral het stoppen met DL's en chest met DB's is volgens mij niet geheel toevallig.

Ben benieuwd wat het je brengt, suc6

[bodybuildr1990]

Klinkt als een goed gameplan.

thnx gen

Vind het bijna eng hoe erg jou gameplan lijkt op hoe ik het nu doe sinds ik ook een daadwerkelijk competente gym binnengestapt ben Vooral het stoppen met DL's en chest met DB's is volgens mij niet geheel toevallig.

Ben benieuwd wat het je brengt, suc6

als ik dl nog kon, had ik het wel blijven doen, maarja, tis nou eenmaal niet zo, en rackpulls vindt ik ook fijner

en chest met db doe ik alleen om weer vooruitgang te boeken, niet vanwege me schouder ofzo, of bedoelde je dat niet?

[jordy]

Misschien heb ik het gemist, maar waarom ga je geen deadlift meer doen? En no offence, maar je bp doel is hoger dan je squat doel?