trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

vlakke bench
15x40
15x60
6x80
4x90
2x100
3x110pr
10x90
12x80
15x70

underhand grip pulldown
15x50
15x70
15x85
12x75

seated row
3x12x112,5
1x12x94,5

wou toen armen gaan doen, maar me pols speelde weer op, net zon gevoel als het gekneusd is, dus maar overgeslagen, vindt het tog geen ruk aan

[bodybuildr1990]

db side raises ( gewicht per hand )
20x6
20x8
8x10
8x12
8x14
8x16

reverse peckdeck
15x35
15x45
12x55
9x65

military press staand
12x40
12x50
9x50

cable curl
20x31
20x40
20x54
10x67

concentration curl
4x15x12kg

triceps pushdowns
20x45
20x54
15x67
15x45

overhead triceps extensions
20x31
15x40
15x36
15x31

staand kuiten
20x65
20x85
10x10x105kg ( 10sec rust tussen elke set )

zittend kuitheffen
6x10x55kg ( hier ook 10 sec rust tussen de sets )

[bodybuildr1990]

na 2 weken geen benen gedaan te hebben, maar weer eens begonnen en viel me niet tegen, alleen 1 rep minder op de front sqaut

smith frontsquat
20x25
5x45
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95
4x100 ( 1tje minder dus )

squat to a bench ( denk dat dit beter is dan dat ik het boxsquat noem )
3x100
3x115
3x125
3x125
15x70

deadlift
3x90
3x110
3x120
3x140
2x160

rack pulls ( voor het eerst )
10x65
10x85
10x105
5x115
4x125
toen begeefde mijn grip het, dus vond het wel mooi geweest.
maar die rackpulls voel je echt in je onderrug trekken, niet normaal

[Yawgmoth]

Bedoeling is ook dat je zwaarder gaat op rack pulls dan DLs he

Nette DL nogsteeds

[de sterkste ophaler]

Kickass training kerel!

[bodybuildr1990]

Kickass training kerel!

thnx kerel

yesterday

bankdrukken
15x40
15x50
8x70
4x90
2x100
2x110 viel vies tegen, maar goed kan gebeuren
10x90
12x80
16x70 ( de 17de viel als een baksteen weer terug, dus een dikke fail )

reverse grip pulldown
15x60
15x85
15x75
15x65

one arm cable row
12x67
12x77
2x12x67

zittende military press smith breed
15x55
15x65
8x75
8x75

nog een paar weekjes op dit schema, dan begin ik weer opnieuw met een schema, dit zal een split worden, begin dit schema tog wel saai te vinden en wil wel weer eens lekker een split, met totale verzuring
schema zal ik binnenkort posten

[Yawgmoth]

Heb je trouwens nog specifieke doelen waar je nu naar toe werkt of niet ?

Vind altijd zo vaag om jou BP setjes te zien want heb nou nooit idee hoe diep je nou bij welk setje moet en wat je nou als opwarm of werkset beschouwt, naja

Laat maar komen volgende schema

[bodybuildr1990]

Heb je trouwens nog specifieke doelen waar je nu naar toe werkt of niet ?

Vind altijd zo vaag om jou BP setjes te zien want heb nou nooit idee hoe diep je nou bij welk setje moet en wat je nou als opwarm of werkset beschouwt, naja

Laat maar komen volgende schema

op dit moment niet, maar naar de biouwvak wel weer, dan gaan we knallen en ga ik een onmundige beest worden, doel is vooral wel kracht, maar maasa zeker ook

over het bankdrukken
de 40 en 50kg moet je zien als opwarmen.
de 70 ( 80 ) 90kg moet je zien als tussenstapjes voor de max
de 100 en 110 moet je zien als de werksets
en alle setjes na de 110kg is tot de max van wat je kunt


schema post ik binnenkort, wordt kickass hard bikkelen met heavy ass weigts
zit alleen nog met de verdeling van de spiergroepen op welke dag wat van spiergroep, omdat ik samentrain voor de helft ( vande 4x, 2x samen )
dus ff uitvogelen hoe en wat
en dan met een supplement erbij voor wat meer power, labrada ofzo, straps erbij en knallen

[bodybuildr1990]

opwarmen met lat pulldown
20x25kg
20x40kg

chins
4x6xbw ( rond `110kg )

bent over bb row
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110pr laatse hh kom wat bete maar ach, who gives a shit

rack pulls
6x105
6x125
6x135
6x145
3x155 ---> 12x105 ---> 15x65 ( dropsets )

t-bar row
6x60
6x70
6x80
6x75

shrugs behind the back
6x60
6x70
6x80
6x90

face pulls
6x45
6x58
6x67
6x72

biceps machine
6x45
3x6x54
15x40

zal eens kijken of ik vanmiddag me nieuwe schema ff post, kunnen, of willen jullie dan opmerkingen over maken
verder was het weer een heavy ass training al zeg ik het zelf

[Yawgmoth]

Brute shit gast, verwacht binnenkort ook een 200kg rack pull van jou

[bodybuildr1990]

Brute shit gast, verwacht binnenkort ook een 200kg rack pull van jou

dat duurt nog ff ouwe, nog 2 weken trainen en dan kap ik ermee.
de 155 kom veel beter, als ik maar straps had.
nu is gewoon kut met die zweetklauwen

[Yawgmoth]

Kapt met wat ?

En rack pulls dan mag je van mij straps gebruiken

[Falstyr]

Dan is er geen kunst meer aan :P

[jordy]

Bor is ook weer sick

[bodybuildr1990]

Kapt met wat ?

En rack pulls dan mag je van mij straps gebruiken

met trainen, ga er ff een paar weken tussenuit

Bor is ook weer sick

thnx al lot