trainingslog bodybuildr1990

[Yawgmoth]

Nette shit ouwe Natuurlijk jij weer 15 setjes FS

Ga me niet vertellen dat je maar 45 sec rust nam op die superset want dan kom ik echt nu je ass kicken

C&P op andere dag doen, want denk niet dat je onderrug het nog trekt na die deadlift en squats, al dan niet in superset. Die je hanged cleans, cleans of powercleans (of ben je van plan)

[bodybuildr1990]

Nette shit ouwe Natuurlijk jij weer 15 setjes FS

Ga me niet vertellen dat je maar 45 sec rust nam op die superset want dan kom ik echt nu je ass kicken

C&P op andere dag doen, want denk niet dat je onderrug het nog trekt na die deadlift en squats, al dan niet in superset. Die je hanged cleans, cleans of powercleans (of ben je van plan)

hij is gek he, 45sec rust
nee rust had ik op 2 min gehouden, had ik ook wel nodig hoor

squats en deads in superset moet ik ff kijken of ik dit elke week doe, train doordeweeks ook nog 3x dus ff kijken of het dan teveel is of niet, als het enigzins kan wel natuurlijk
dit was ik van plan yawgmoth:

YouTube - Serge Redding - 502lb. (228kg.) Clean & Press

dus ook zonder legdrive

falstyr:
denk dat het nu wel kan zo, begin tog met de techniek leren enzo en licht beginnen, denk dat het er wel achteraan kan, wanner ik eenmaal zwaarder ga, het dan op een andere dag doe, of de deadlift naar een ander dag

[bodybuildr1990]

traininkje vandaag:

schuine bank:

15x50
15x50
10x80
7x90
10x80
10x70

chins
8xbw
6xbw
4xbw
4xbw

one arm cable row
12x54
12x67,5
10x77,5
12x54

shoulder presses
4x10x50kg

parallel smith squat
15x45
10x75
10x95
7x105
10x95

leg curl
12x72
10x90
10x81
10x72

[bodybuildr1990]

training voor morgen

5x5 frontsquats
5x5 fullsquats
5x5 deadliften
5x5 clean&press ( proberen )
dan wat iso voor schouders ben benieuwd

ga trouwens squats en deads deze x niet supersetten

[Falstyr]

Zou zelf beginnen met C&P en dan 5 sets van 3reps doen ofzo. Die oefening is een grotere compound dan squat/deadlift en een heel stuk vermoeiender. Daarnaast is het wel een lekkere warming up oefening voor de deadlift. Je bent explosief en opgewarmd voor de deadlift nadat je cleans gedaan hebt.

Je kunt het Clean deel zien als een Speed Deadlift. Dan trek je de 100-110kg nog steeds tot je tepels hehe.

[bodybuildr1990]

Zou zelf beginnen met C&P en dan 5 sets van 3reps doen ofzo. Die oefening is een grotere compound dan squat/deadlift en een heel stuk vermoeiender. Daarnaast is het wel een lekkere warming up oefening voor de deadlift. Je bent explosief en opgewarmd voor de deadlift nadat je cleans gedaan hebt.

Je kunt het Clean deel zien als een Speed Deadlift. Dan trek je de 100-110kg nog steeds tot je tepels hehe.

klopt heb je helemaal gelijk in, maar lees het nu pas, dus heb ook de volgorde zo aangehouden wat ik hier neer zette. volgende x begin ik dan wel met c&p
geweldige oefening trouwens, schouders raken echt verzuurd

idd eerst een deadlift dan het gewicht omhoog ( als een soort upright row ) en dan het gewicht omgooien zeg maar, voor de juiste positie van de press
en dan komt de frontsquat en dan de press. ( het omgooien en frontsquat is eigenlijk zon beetje gelijk wanneer je de stang op de juiste positie wilt brengen voor de press, zak je ook meteen voor de frontsquat
verder ging wel lekker had er niet echt moeite mee met de beweging, en de snelheid is nog niet helemaal goed, mag iets sneller, maar dat komt wel, en conditioneel erg zwaar, heb het vandaag licht gedaan met alleen stang en kun je goed merken zeg, met deze oefening ben je snel buiten adem.

opwarmen op de legextensions: 3x25x25kg

smith frontsquats:
10x45
10x55
5x65
5x75
5x85
5x95 pr
5x85

full smith squats: ook weer zon 10cm van de grond
5x75
5x85
5x85
4x85
5x75

deadliften
5x100
5x110
5x120
5x130
5x130 ( durfde de 140 niet meer aan, had het dan ook geen 5x meer gered)

clean and press ( voor het eerst )
5x5x20kg
dit ging erg makkelijk, ga het elke week verhogen in het begin zal dit zo'n 10kg zijn, daarna 5kg wanneer het moeilijker wordt.

dan nog wat iso voor de schouders, maar dat was niet echt veel bijzonders

[GeneralIx]

Lekker weer hoor.

[Falstyr]

Oefenen met stang vind ik niks. Ga je explosief vliegt de stang door het plafond. En om het nu als een slak uit te voeren... :P

Maar de schouders merk ik ook. Na 4-5e set verzuren en doen. En dag of 2 later begint me rug. Zeker me rhomboids de eerste keer. Die wisten niet wat er gebeurde :P

[bodybuildr1990]

bedoeling van morgen:

cleans
geen presses, beetje mis gegaan vandaag op het werk, dus ff rustig aan gaan doen en me pols is ook niet alles, kwam veel druk op vandaag, geen pretje dus

squats 10x5 kijken of de 120 er nog inzit, denk het wel
deadlift 5x5 wil 140 wel weer een keer doen, maybe 150 weer, we will see
reverse grip pulldown s/s bent over row
shrugs

[Yawgmoth]

Nette shit ouwe, was allang blij met mijn PR's maar hang nog wel stukkie achter op jou maar ik kom je hale

Heb jij trouwens ook helemaal geen last van schouders bij MP e.d. ook alleen bij bench toch ? Btw kapotte pols en cleans, dat gaat het denk ik niet worden, intapen die handel voor de zekerheid. Nette deadlift na je squat moet er zelf niet aan denken lol

[bodybuildr1990]

Nette shit ouwe, was allang blij met mijn PR's maar hang nog wel stukkie achter op jou maar ik kom je hale

Heb jij trouwens ook helemaal geen last van schouders bij MP e.d. ook alleen bij bench toch ? Btw kapotte pols en cleans, dat gaat het denk ik niet worden, intapen die handel voor de zekerheid. Nette deadlift na je squat moet er zelf niet aan denken lol

ben tog maar niet gegaan zaterdag, had nog rijles waar ik niet aan heb gedacht.
antwoord op je vraag:
als ik met mp boven de 50 kom, meestal komt dan 60kg gaat me schouders dat niet fijn vinden en bij het zakken gaat het meestal ook weer met een noodgang naar beneden, dus voor mij ff geen zware mp meer.

fluttraining van vandaag:
benchpress
20xstang
15x40
15x60
8x80
9x90 baggerzooi, had wel 12 verwacht
7x90
15x60

shoulder db press ( ga op schouders niet al te zwaar meer )
4x12x12kg easy

en dan nu, tja hoe zal ik het zeggen.
je begint met een yates row, dan zak je wat dieper voor een bor en dan nog dieper voor pendlay row en dan weer met een deadlift omhoog en dan weer opnieuw ( hoe verzin je het )

2x5x60kg ( voor elke row dus 5hh he slimmerikken )
is flink heavy
dan maar afgemaakt met 2 sets bor met 12x60 kg

triceps pushdowns
20x30
20x50
25x40
20x30

incline db curl
4x10x14kg

[Yawgmoth]

Vage shit man

9x90 is al verrotte netjes, mag al blij zijn als ik dat 2-3 kan heffen

Staat in me log nog filmpje over schouders bij benchen e.d. misschien dat je er wat aan hebt, stond ook die opmerking in van "laat maar niet op je borst komen dan"

Heb zelf gemaxt vorige woensdag op MP (clean en press eigenlijk), en niks geen last van schouder dus heb hoop

Wat was de redenatie achter die complex voor rug, klintk wel heavy nonetheless

[Falstyr]

Netjes inderdaad. Ik krijg 90kg net 5-7x omhoog hehe.
Maar goed slechte zin en work-out heerschte gisteren zoals het Pinada-virus dat zich flink heeft verspreid.

[GeneralIx]

Ik breek door met die 90kg hoor. Keurig.

[bodybuildr1990]

thnx jongens

@yawgmoth:
redenatie erachter is '' ik heb geen idee '' het kwam gewoon in me op en wilde het gewoon proberen, is alleen wel verrot voor je onderarmen, die verzuurde snel, maar verder was het wel aardig.

gisteren dan wel weer lekker getraint, 1 van de beste ooit

schuine bank
15x40
15x40
10x60
9x90 pr
4x100 pr
10x80

evensterk al vlak bankdrukken dus

bent over bb row
15x40
15x60
10x80
10x90
10x90 laaste 2 hh beetje gecheat

one arm low cable row
12x67,5
12x77,5
8x87,5 pr ( heavy ass shizzle )
12x67,5

machine shoulderpresses
10x76,5
10x94,5
8x112,5
10x94,5

parallel smith squats
15x45
10x65
10x85
8x105
4x115
blijf er moeite mee houden

legcurl lying
12x72
9x90
10x82
10x72

voldaan