trainingslog bodybuildr1990

[de sterkste ophaler]

Heftige workout alweer!

[bodybuildr1990]

Heftige workout alweer!

dank mark

vandaag, 3oefeningen, en was kapot gehehe
rug is nog steeds niet over, maar al wel een heel stuk beter

deadlift
1set van 15x50kg
1set van 15x60kg
1set van 5x80kg
1set van 5x100kg
1set van 5x120kg
1set van 5x140kg

frontsquat
1set van 5x40kg
8set van 5x50kg
ging lekker makkelijk

staande military press
3set van 5x40kg
3set van 5x50kg
ook lekker vlotjes, vond het meevallen na enige tijd niet meer los te hebben m-pressen

ondanks dat het niet echt heel zwaar was behalve die 140kg deadlift dan, had ik het zweet tog flink aan het lopen an
zometeen weer ff een schemaatje maken, want het wordt weer wat anders.

[bodybuildr1990]

vandaag weer borst, gaat ook niet echt meer vooruit. blijft kut dat het niet echt meer wilt, is met alle spiergroepen trouwens zo.

benchpress
2sets van 15x40kg
1set van 10x60kg
1set van 6x80kg
1set van 4x90kg
1set van 2x100kg
1set van 1x110kg
1 set van 1x115kg met iets hulp, normaal kan ik dit gvd zelf drukken
1set van 7x90kg

schuine bank
1set an 6x80kg
1set van 2x100kg, ook hier weer iets hulp 2de keer, vorige keer drukte ik 3x zelf........................ tjaaa
1set van 8x80kg
1set van 9x70kg

decline db press ( gewicht = totaal wat er staat )
3sets van 20x40kg ( 2x20kg )
1set van 15x40kg ( 2x20kg )

peckdeck
2sets van 12x65kg
1set van 12x60kg

cable pushdowns ( smal, handen naast mekaar )
3sets van 10x67,5lg
1set van 7x67,5kg

cable skullcrusher
1set van 6x36kg
1set van 6x45kg
2sets van 6x36kg

small bankdrukken
1set van 6x40kg
1set van 6x50kg
1set van 6x60kg ( laaste ook iets hulp )
1set van 14x40kg ( alles eruit pompen )

dan nog ff buik, maar dat set ik er maar niet neer
next week gaat het anders worden

clean and press komt erin

[de sterkste ophaler]

Een hele nette training. En maak je niet druk als je een keer hulp nodig hebt. Je kunt niet iedere keer even sterk zijn! Misschien was je wel moe of heb je een verkoudheid onder de leden? Het kan van alles zijn.

[roelinho]

mss moet je wat minder vaak toppen en die zware singles wat achter wegen laten, aangezien ze voor een bodybuilder niet zoveel bijdragen

[bodybuildr1990]

mss moet je wat minder vaak toppen en die zware singles wat achter wegen laten, aangezien ze voor een bodybuilder niet zoveel bijdragen

denk het idd ook ja, en maasa interesseert me ff niet, wil meer power.
kan het wel merken van gisteren, vandaag op het werk kastje optillen, leek verdomme wel of ik een stuk lood in me handen had, en me biceps leken wel verlamd, damn voelde me echt polio achtig vandaag

mark bedankt, ook al vond ik het niet

[bodybuildr1990]

gister ruggie getraind

ketting pulldown
1set van 15x40kg
1set van 15x50kg
1set van 15x60kg
1set van 15x70kg
1set van 8x85kg

cable row v-grip
1set van 15x67,5
1se van 1x127,5kgx4 ( was fullstack + 60kg aan db, glijd niet echt sopeltjes meer, dus gestopt bij 4hh daarna meteen 15x107,5 achteraan
2sets van 15x107,5kg ( fullstack+40kg )

soort van high row on kabelstation
4sets van 12x107,5kg

seated machine row
2sets van 12x112,5kg
1set van 15x93,5kg

lying cable curl
4sets van 15x45kg

21en
25kg de hele rep lukte niet eens, was helemaal leeg
2sets van 15kg

[de sterkste ophaler]

@ Bodybuildr1990

Ik vond zware gewichten in de reprange 3 tot 6 het beste om kracht op te bouwen. Singles zijn leuk, maar ik zou ze niet te vaak doen. Ik deed ze ook erg vaak maar ze leverden me minder kracht op dan wanneer ik met een minder zwaar gewicht 3 tot 6 reps maakte. De singles gebruik ik nu alleen als test om te zien hoeveel mijn 1RM ongeveer is.

[bodybuildr1990]

@mark
van single ben ik ook niet echt kapot van, doe idd ook liever meer reps max tot 6hh

training ging vandaag wel aardig, heb niet veel gedaan, clean and press wacht ik mee tot me riem binnen is

frontsquat
1set van 15x30kg
1set van 5x40kg
1set van 3x50kg
6sets van 5x60kg
ging vrij makkelijk

kijken of ik dinsdag aan de 90kg kan komen

deadlift
1set van 10x60kg
1set van 5x80kg
1set van 5x100kg
1set van 3x120kg
1set van 1x130kg
1set van 1x140kg
voelde datm erug het niet echt fijn vond, het is namelijk nog niet over

benchpress
1set van 5x50kg
1set van 5x60kg
1set van 5x70kg
1set van 5x80kg
5sets van 5x90kg

thats all folks

dinsdag gaat de cardio erbij in en kijken wath et me brengt, afvallen niet zo zeer, maar me conditie is belangrijker

[de sterkste ophaler]

Die conditie opkrikken was bij mij ook erg belangrijk. Ik ben blij dat ik dat gedaan heb want het helpt me wel bij mijn trainingen. Echt jammer vind ik het wel dat ik naar mijn mening erg veel power heb moeten inleveren. Vooral op de bench ben ik achteruit gegaan (van max 130 kg naar max 100 kg) maar dat pak ik in de loop van 2 tot 3 maanden wel weer terug.
Wat jouw training betreft: netjes zoals gewoonlijk!

[bodybuildr1990]

vandaag voor het eerst hardlopen, damn stampte er flink op los, trapte overal tegen aan, vooral die plaat voor op de band, en kom soms wel eens hard neer, met me 110kg
ik weet wel dat ik hiervoor niet gebouwd ben of geproduceerd, hoe je het maar wilt zien
had wel eerst benen getraind, daarna na 2 minuten me bek haast op de loopband hangen, wat een conditie heb ik tog weer

zaterdag weer een poging

[Pinada]

vandaag voor het eerst hardlopen, damn stampte er flink op los, trapte overal tegen aan, vooral die plaat voor op de band, en kom soms wel eens hard neer, met me 110kg
ik weet wel dat ik hiervoor niet gebouwd ben of geproduceerd, hoe je het maar wilt zien
had wel eerst benen getraind, daarna na 2 minuten me bek haast op de loopband hangen, wat een conditie heb ik tog weer

zaterdag weer een poging

Andere vorm van cardio wellicht een optie? Fiets? Roeigeval?

[bodybuildr1990]

Andere vorm van cardio wellicht een optie? Fiets? Roeigeval?

wellicht een optie ja, het gaat om de conditie, niet om aftevallen, mag ook wel wat droger sta ook al op 14%
mss tabata fietsen?

[Pinada]

wellicht een optie ja, het gaat om de conditie, niet om aftevallen, mag ook wel wat droger sta ook al op 14%
mss tabata fietsen?

Ik doe de laatste HIIT/ tabata fietsen (afhankelijk van mijn mood welke van de twee ik doe) of complexes.

Edit: en ik ga voor een combi conditie/vetverbranding. Beiden zijn nodig :-D

[bodybuildr1990]

Ik doe de laatste HIIT/ tabata fietsen (afhankelijk van mijn mood welke van de twee ik doe) of complexes.

Edit: en ik ga voor een combi conditie/vetverbranding. Beiden zijn nodig :-D

ga dan wel afwisselen tussen die twee
thank you