trainingslog bodybuildr1990

[GeneralIx]

normaal alleen zaterdags, door de weeks s'avonds
heb nu vakantie dus, en we hebben allebei liever s'ochtends
over 2 weken is het weer gewoon s'avonds

Dan is het typisch dat je er weinig van merkt. Wellicht inderdaad gewoon onderdosering.

[bodybuildr1990]

Dan is het typisch dat je er weinig van merkt. Wellicht inderdaad gewoon onderdosering.

voelde alleen iets lichtjes in de hoofd na inname, woensdag 5 slikken,
zal dan vast wel iets merken

[bodybuildr1990]

gvd, ben gisteren alweer te fanatiek begonnen, wordt waarschijnlijk weer de hele week rusten.
fucking kut schouders., kan me arm nog niet eens zijwaarts goed omhoog krijgen, kheb vooral van die steken in de schouders

[GeneralIx]

Als je schouders zo snel over de zeik zijn, zou ik toch even een fysio gaan bezoeken bro.

[bodybuildr1990]

zal niet eens helemaal zo slecht zijn, om er langs te gaan.
wordt er goed ziek van, het schiet niet op, ze lopen al achter en heb je dit ook weer

[bodybuildr1990]

vandag toch maar getraind, kheb de schouders maar ontzien.

had ook nog ff een gesprek met zon instructeur over mijn schouders
volgens hem kwam dat puur door de decline benchpress, ik liet hem veels te ver zakken, moest zeker wel een vuist tussen kunnen zei die, dus toch al gauw 10 cm, terwijl ik altijd maar 3 cm doe boven de borst en dus mijn schouders helemaal naar achteren trok, en dat was te.
hij zal dan wel gelijk hebben neem ik aan??

maar goed, toch nog wel aardig kunnen trainen

deadliften ( telkens weer iets de grond aantikken, eerder hielt ik hem altijd er iets vanaf, maar dit voelt wel wat beter )

15x40
12x60
10x100
8x120
5x130

staand kuitheffen:

20x60
20x100
20x140
18x160

lying leg curl:

15x40
12x63
10x71
5x80

20 minutenfietsen en 10 minuten uitlopen

[GeneralIx]

Geloof niet dat de decline het probleem met je schouders oplevert. Decline ontziet je schouders juist meer dan bijvoorbeeld de gewone flat bench.

[bodybuildr1990]

Geloof niet dat de decline het probleem met je schouders oplevert. Decline ontziet je schouders juist meer dan bijvoorbeeld de gewone flat bench.

maar je trekt je schouders meer naar achteren dan bij de vlakke bench

[GeneralIx]

Dan nog geloof ik niet dat de decline het probleem is. Ben op zoek gegaan naar studies over de voorkant schouderactiviteit bij (bench) presses, maar krijg niks boven tafel over dit onderwerp. Kan dus helaas ook niet met zekerheid zeggen dat het de decline wel/niet is. Laat hem er anders een tijdje uit en kijk of het verschil maakt.

[bodybuildr1990]

vandaag weer begonnen, schouders geen last meer van, dus kan weer knallen

vandaag dusm et nieuw schema begonnen, 2 weken alleen trainen, ook wel eens fijn

dus vandaag rug en achterkant schouders:

allemaal supersets op 1 oefening na.

opwarmen:

seated row: 30x20 kg

superset chins/deadliften

6xbw ----> 25x40
5xbw ----> 10x100
5xbw ----> 10x100
5xbw ----> 10x100

dikke pomp in onderarmen maar ook weinig gevoel meer

ff 3 minuten rust

superset bent over row/seated row

10x60 ----> 10x60
10x60 ----> 10x55
9x60 ----> 10x55
8x60 ----> 10x50

had met de bor veel moeite met de grip, vanwege weinig gevoel meer

seated row is weinig zal je zeggen, maar dit is een machine met allemaal kettingen, we hebben ook 1 met kabels maar daar is full stack 112kg is net zo zwaar als deze met 80 kg

v-grip pulldown ( no superset )

12x50
12x60
8x70 ----> 8x50

achterkant schouders:

superset reverse peckdeck/ bent over raise

10x30 ----> 10x7
10x30 ----> 10x7
10x30 ----> 10x7

lijkt niet echt veel, maar was al kapot van rug
opzich geen slechte training voor de maandag ochtend.
zweten als een gek, vooral bij chins/deads

telkens rond de 2 min. rust tussen de sets,
46 minuten was ik klaar, snelste training ooit

[nickydebeer]

10 x 100 Deadlift.. ga je nie kapot dan. haha

[bodybuildr1990]

10 x 100 Deadlift.. ga je nie kapot dan. haha

de laaste set kon ik het wel merken, die 3 setjes daarvoor ging eigenlijk easy.

heb tenminste nu weer een keer spierpijn in de rug, wat ik heel lang niet meer heb gehad

[bodybuildr1990]

vanochtend schouders en armen getraind

military press ( geen smith, lekkere los gedaan en staand )

15x20
12x30
8x40
8x50
5x55

viel me niet echt tegen, heb 3 weken geen schouders getraind, dus vond het wel aardig netjes.

side raise ( dropsets )

15x10 - 10x9 - 10x8 - 8x7 - 6x6
10x10 - 8x9 - 8x8 - 8x7 - 10x5

reverse peckdeck"
15x25
12x30
10x35
10x40
10x45

shrugs

15x60
12x80
10x90
10x90

small grip bench press
20x40
12x50
10x50

biceps machine

15x30
12x40
12x49,5
10x58,5

[Been]

Mooie kracht stat's voor iemand van 18jaar

[bodybuildr1990]

Mooie kracht stat's voor iemand van 18jaar

dankje lieverd