trainingslog bodybuildr1990

[de sterkste ophaler]

Idd niet wat we gewend zijn van je, maar iedereen heeft wel eens een dip. So be it. Volgende keer beter toch?

[bodybuildr1990]

Idd niet wat we gewend zijn van je, maar iedereen heeft wel eens een dip. So be it. Volgende keer beter toch?

hoop het wel, morgen zeker
tog weer een x de 100kg bp proberen, tijdje niet meer gedaan.
voor jou een makkie

[bodybuildr1990]

zo, na een dikke 4 weken geen internet, heb ik weer internet
met trainen wilt het ook niet meer, zit niks geen vooruitgang meer in

training van woensdag:

full squats
20xstang
10x40
10x70
8x90
4x100
12x70

lying leg curl
15x36
12x54
10x72
6x90
10x72

one leg - legpress
10x81 per been
10x99 per been
6x108 per been

zittend kuitheffen:
20x40
20x70
15x90
18x70

staand kuitheffen s/s zittende leg curl:
15x80 - 10x50
15x110 - 10x65
15x100 - 10x80

3x25hh legraises

training gisteren:
benchpress
15x40
15x40
15x60
8x85
8x80
12x70
10x70

schuine bank:
8x60
6x70
8x60
10x50
8x50

ketting peckdeck:
12x55
10x65
12x50

bor:
15x40
15x40
12x70
12x80

cable pullover:
10x40
8x50
12x40

seated ketting row:
12x65 - 12x50
12x70 - 12x50
12x65 - 12x45

ketting pulldown breed
10x60
10x50
10x50

[de sterkste ophaler]

Je trainingen zijn anders nog steeds lekker intensief zo te zien.

[bodybuildr1990]

Je trainingen zijn anders nog steeds lekker intensief zo te zien.

dat wel ja, maar het helpt niet om verder te komen.
mss binnenkort een sup nemen.
thnx

[bodybuildr1990]

ik begin tog met het andere schema, hoe eigenwijs ik ook ben, respecteer jullie reacties zeer zeker wel hoor, doe er ook wel wat mee, maar vind rug/borst/schouders op 1 dag teveel van het goede en ga dus nu dit proberen.

rug/achterkant schouders/zijkant schouders

deadliften:
30xstang
15x60
12x80
12x100
12x120 ( pr )
12x100

bent over bb row:
15x60
12x70
12x70
12x70

one arm cable row
12x40
12x49,5
8x54
12x40

face pulls
15x36
12x45
12x49,5
12x54

reverse peckdeck:
12x35
12x40
12x35

side raise
12x8
12x12 - 12x8 ( dropset )
12x8
12x8

cable upright row
12x49,5 - 12x40
12x54,5 - 12x40
12x58,5 - 12x36
12x49,5 - 12x40

was goed heavy, leek wel of mijn hoofd op knappen stond. zo warm en zweten, leek net of de hele sportschool een sauna was, was blij dat ik buiten was

[GeneralIx]

Flinke training.

[bodybuildr1990]

gisteren bovenbenen met borst gehad

full squats
20xstang
10x40
10x70
10x90
4x100
6x90
12x70
8x70

lying legcurl
12x63
12x81
6x90

one leg legpress
10x81kg per been
10x99kg per been
10x81kg per been

benchpress
15x40
15x40
12x60
10x70
8x80
3x90
7x80
10x70
15x60

schuine bank
10x60
3x80
6x70

verder nog ff een paar jongens geholpen met standing calfraise, en met andere oefeningen, ze deden nog al wat verkeerd, maar ja, ze beginnen ook pas net, en als ze het vragen wil ik ze dan best wel helpen.
zometeen weer rug met kuiten en buik

[Sancho]

Netjes, maar doe je niet wat te veel voor bench en squat?

[bodybuildr1990]

Netjes, maar doe je niet wat te veel voor bench en squat?

nee, vindt ik niet, als je 3 setjes doet schiet het ook niet op. en de eerste 2 setjes zijn ook opwarmen he, dus die tel ik niet mee.

bankdrukken wordt nog meer, ga nu pyramide doen van 12-10-8-6-4-6-8-10-12. en dan nog wat setjes op de schuine bank 3a4.
ik moet tog wat proberen, op 3 setjes ga ik niet meer op vooruit, dus voeg ik er wat aan toe, als je nagaat dat ik al bijna half jaar op de 2x100 zit en nog niet 1x meer druk, dan kun je wel zo blijven trainen, maar je weet dan tog dat het je niet verder helpt. dus vandaar

[Falstyr]

Zoals Chad Waterbury...10 sets met 3 reps bench. En dan gewoon zwaar gewicht dus niet met 70% op dynamiek zoals bij powerliften. Je weet niet wat er gebeurd met je borst. Gaat groeien als kool en je hebt altijd een geweldige pomp. Zeker als je er na nog wat Flyes doet

[bodybuildr1990]

Zoals Chad Waterbury...10 sets met 3 reps bench. En dan gewoon zwaar gewicht dus niet met 70% op dynamiek zoals bij powerliften. Je weet niet wat er gebeurd met je borst. Gaat groeien als kool en je hebt altijd een geweldige pomp. Zeker als je er na nog wat Flyes doet

daar zeg je me wat fallus.
omdat ik nu 2x per week borst doe, doe ik dan 1x pyramide ( wat ik in vorige bericht zei ) en de andere keer 10x3 of 8x3 en dan wat peckdecks voor de optimale pomp

[bodybuildr1990]

En dan gewoon zwaar gewicht dus niet met 70% op dynamiek zoals bij powerliften.

een gewicht wat je normaal 8x drukt
en met dat gewicht alle 10 setjes maken he

[Falstyr]

Gewicht wat je 6-8x kan en dan 8-10 sets mee doen van 3 reps inderdaad.

[bodybuildr1990]

advies van ome falles opgevolgt
dus wat we nu gaan doen voor de benchpress is woensdag pyramide van 12-10-8-6-4-6-8-10-12 en 3 sets op de schuine bank en zaterdags 10x3 en 3a4 sets peckdeck.
denk dat we hiermee wel verder komen, anders weet ik het ook niet meer.
schroef de kh wat op en afwachten wat het doet.

bencpress
25xstang
15x40
15x50

10x3x80kg
ging heel makkelijk, volgende keer 85kg doen.

peckdeck
20x50
20x65
12x65
6x65 2 seconden vasthouden, doet goed zeer aan me borst

staande barbell militarypress:
10x40
8x50
5x55
7x50

triceps cable pressdowns: ( handen tegen mekaar, dus zo smal mogelijk. )
15x40,5
10x58,5
10x67,5

small grip smith benchpress. ( telkens om en om, hele hh dan een halve hh )
3x12x50kg

bb curl
20x25
15x35
10x45 ( pr )
4x50 ( pr )

heb maar 1 oefening voor biceps gedaan, omdat ik geen tijd meer had, dus vandaar, anders had ik er wel 2 gedaan.