trainingslog bodybuildr1990

[vincent2912]

Zeer netjes je stats, volg je al een tijdje echt netjes
maar ik had nog een vraag, gebruik jij ook supplementen en zoja welke?

[bodybuildr1990]

Zeer netjes je stats, volg je al een tijdje echt netjes
maar ik had nog een vraag, gebruik jij ook supplementen en zoja welke?

thnx
gebruik stacker w wheyprotein en verder niks

[bodybuildr1990]

training maandag:

schuine buik op de peckdeck
2x20x40kg
2x20x65kg

bent over bb row
15x50
15x50
12x70
12x90 ( pr )
5x100 ( pr )

one arm cable row
12x45
12x54
12x49

cable pullover
12x49
12x49
12x54

ketting pulldown
12x60
8x70
12x60

reverse peckdeck
10x40 - 10x30
10x40 - 10x30
10x35 - 8x25
dit viel echt niet mee, damn

bent over raise
12x10 - 12x8
12x10 - 12x8
12x10 - 12x8

smith upright row
12xstang ( 25kg )
12x35
12x40
10x40
8x45
12x35
12x30

smith shrugs
10x60
10x70
10x80
had weinig grip meer in de handen, vandaar zo weinig gewicht.

[Falstyr]

Ga weg met je "licht" gewicht :P

Maar waarom gebruik je stacker? Das toch een fatburner? Of is het een ander product?

[-HnK]

Ga weg met je "licht" gewicht :P

Maar waarom gebruik je stacker? Das toch een fatburner? Of is het een ander product?

Stacker W: is een whey proteine stond ook even naar die zin te kijken ban bb1991

[bodybuildr1990]

Ga weg met je "licht" gewicht :P

Maar waarom gebruik je stacker? Das toch een fatburner? Of is het een ander product?

zoals -hnk zei is het een wheyprotein en geen vetburner

hoezo ga weg met je ''licht'' gewicht? wou je zeggen dat het veel was dan?

[Falstyr]

Nu ik het lees is het niet veel inderdaad. Dacht dat je nog even 80kg upright row deed op het eind rofl :P

[bodybuildr1990]

woensdag:
full squats
20x20
15x20
10x40
10x70
8x90
5x100
5x90
7x80
4x90

lying legcurl
12x63
12x81
8x90

one leg legpress
10x81kg per been
10x90kg per been
8x99kg per been

smithbenchpress:
jaja, voor het eerst, ook alleen omdat zo'n gek de benchpress bezethield.
kan het trouwens kloppen dat de stang van de smith 25kg is?

15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
6x80
8x70
10x60
12x50

schuine bank:
10x60
5x70
10x60
kwam nu tog echt ff aan het kijken, had de stang zo uit die houders getild, en keek zo naar de tang en dan naar me borst, als je zag wat van afstand daar tussen zit, kan wel 80cm zijn of zelfs meerwat ik gvd moet drukken.

training vandaag:
one arm cable row
15x27
15x36
12x49
12x58,5
12x54

t-bar row with v-grip handle:
12x50
10x65
7x75

cable pullover
12x49
12x58,5
12x54

lat pulldown breed
12x60
10x70
12x60

seated calfraise
20x40
20x55
15x65
15x85
15x85 - 15x65 ( dropset, autch )

standing calfraise
15x80
12x110
15x100

daarna beetje buik

[bodybuildr1990]

zijkant buik op de peckdeck s/s legraises
20x40 - 20hh
20x65 - 20hh
15x65 - 15hh

vlakke bench:
15x50
15x50

10x3x85kg
was ook nog goed te doen, zelfs de laatste setje nog, niet echt heel makkelijk, maar goed te doen.

peckdeck ( voor een pomp)
3x15x65kg

staande military press
10x40
7x50
5x55

shoulderpress machine ( gewicht omhoog/achteren drukken )
10x76,5
8x94,5
3x112,5 ( full stack )

triceps cable pushdowns
12x45
10x67,5
10x67,5

cable skullcrusher
10x36
10x45
7x?

lying cable curl
15x31
15x49
10x67,5

staande bb curl
10x25
10x35
9x45

lekkere training voor een zaterdag ochtend

[bodybuildr1990]

deads:
30xstang
15x60
12x80
12x100
10x120
6x130
''happend naar adem'' onderarmen stonden strak en waren goed dik

bent over row ( lettend op techniek )
4x12x60kg

pullups in smith met voeten op de grond:
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw

one arm db row ( geen rust tussen de sets )
4x12x20kg

bnt over raise
12x8kh
12x10kg
12x12kg
10x12kg

face pulls
12x36
12x49
12x49

side raise
12x9
12x9 - 10x7 - 12x6
12x9 - 12x7 - 12x6
dit deed pijn

bb upright row:
4x12x30kg

[bodybuildr1990]

woensdag:
full squats
20x25
10x45
10x65
10x85
5x105
6x95
6x85
10x70

bij de laatste set had ik hulp van iemand anders, hij hoefte alleen maar bij te gaan staan, voor het geval dat.........
ik raakte de stang iets aan die pinnen, die kerel maakte zich helemaal druk of dat ding niet beschadigd was en lette helemaal niet meer op.
heb ik hem na de tijd ook gezegt, als je niet kunt opletten, kun je beter maar weer achter je balie gaan zitten. stumperd.
stumperd heb ik dan maar niet gezegd

lying legcurl:
12x63
12x81
9x90 ( pr ) - 8x54

leg extensions
15x54
15x63
15x63

incline benchpress
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
6x80
8x70
10x60
12x50

vlakke bank:
3x10x60kg


donderdags:
lat pulldown
15x40
15x50
12x65
10x75
5x85

bent over row
12x60
12x80
4x90
stang rolde weg, vandaar ik hem niet meer hield

cable pullover
12x49
7x67,5
10x54

pullups in smith
12xbw
10xbw
13xbw

barbell shrugs
15x70
15x90
15x100

zittend kuitheffen
20x35
20x50
15x65
15x80 - 15x65

staand kuitheffen:
15x90
15x110
20x90

3sets buik

[bodybuildr1990]

3x schuine buik op peckdeck s/s leg raises
20x40 - 20hh
15x65 - 15hh
15x65 - 15hh

bechpress ( 10x3)
20xstang
15x40
10x60

10x3x90kg
laatste setje vond me schouders niet zo fijn, maar heb het wel gehaald. eerste 2 reps gingen redelijk snel nog alleen de laaste bleef het een beetje hangen, en ging een een beetje scheef.

peckdeck
3x15x65kg easy shit, volgende keer mik ik er wat gewicht erbij op.

military press ( staand met bb )
10x40
7x50
4x55

skullcrusher aan kabelstation
12x31
8x40
8x40

liggende cable curl
15x31
15x40

wat ik nu wel merk, ik eet nu niet elke dag hetzelfde meer, de ene dag hoog in kh, en de andere dag weer lager en hoger in vet. dat het wel helpt om verder te komen.
de kracht neemt wat toe, en vet% neemt wat af
sta nu op +/- 13/14% met 105kg en 2 meter lang

[bodybuildr1990]

woensdag benen met borst

full squats
20x25
10x45
10x65
10x85
5x105
1x115 ( pr ) 1ste ging makkelijk, 2de zo vast als ik weet niet wat. dus ze konden me ff helpen
10x85 - 10x65 ( dropset )

lying legcurl
12x40
12x54
12x81
8x90

zittede legcurl
3x10x60

legextensions
3x15x60

benchpress
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
3x95
4x90
6x80
12x70
10x60


schuine bank
10x60
8x60
9x60

even iets anders:
ik heb veel moeite om mijn rug te voelen tijdens de rug training, heb langzaam, snelle hh geprobeerd, maar ik voel ze vrijwel niet
houding is goed. iemand?

[de sterkste ophaler]

Je moet ook echt "knijpen" met je spieren op het moment van contractie. Even een seconde of 2 goed vasthouden en hard knijpen!
Dan ga je het echt voelen maat!
Verder echt weer goede workouts!

[bodybuildr1990]

Je moet ook echt "knijpen" met je spieren op het moment van contractie. Even een seconde of 2 goed vasthouden en hard knijpen!
Dan ga je het echt voelen maat!
Verder echt weer goede workouts!

kan het eens proberen, opzich niet slecht
thnx mark

vandaag:
maat had afgebeld, dus lekker een keer alleen trainen.

benchpress
15x40
15x40
12x60

10x3x90kg
zat te twijfelen of ik wel de 90 zou doen alleen.
conclusie: het ging zelfs makkelijker dan vorige week, nu had ik die schouders niet tegen.
volgende week nog 1x op de 90kg blijven en dan op naar de 10x3x95
er zit nu eindelijk weer eens vooruitgang in met de benchpress

crossovers
20x27kg
15x31kg

shoulder press
10x67,5
10x86,5

cable pushdowns s/s rope pushdown ( niet met zo'n originele touw, maar met een stuk plat touw )

15x49,5 - 15x27
10x67,5 - 12x27
12x49,5 - 9x27

biceps kan zo gauw niet op de naam komen, elleboog op je binnenkant been en dan met een db gewicht omhoog

15x12kg
12x14kg
12x16kg

bb curl
10x25
10x35
8x45

staand kuitheffen ( extra oefening )
20x65
15x85
15x105
15x135 - 10x105 - 10x85 - 10x65 ( dropsets )